헬스, 다이어트

겨울 최고 간식 '고구마' 가진 효능 주목(+보관법)

고구마는 영어로 sweet potato라고 한다. 고구마는 한국에 1700년쯤 넘어와서 재배되기 시작됐다. 달콤한 맛과 몸에 좋은 효능으로 겨울에 최고의 간식으로 꼽히고 있다. 또한 고구마가 다이어트에 좋다고 밝혀지면서 다이어트를 하는 사람들에게 큰 사랑을 받고 있는 식품이다. 고구마는 5월 초에 씨고구마를 심고, 고구마는 10월에 수확한다. 10월이 제철인 고구마는 이때 맛이 가장 좋다. 고구마 종류는 밤고구마, 꿀 고구마, 호박고구마, 자색 고구마가 있다. 고구마 효능 또한 식이섬유도 풍부해 변비를 예방하는 데도 도움을 준다. 고구마 한 개에는 식이섬유가 약 4g 함유돼 있다. 하루 권장량의 16%에 해당한다. 특히 고구마의 섬유질은 다른 식품보다 흡착력이 강하다. 장에서 노폐물, 지방, 콜레스테롤과..

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2021. 2. 7. 16:53

화제의 다이어트 '서트푸드'에 도움이되는 60가지 식품(+부작용)

화제의 다이어트 '서트푸드' 서트푸드란 우리 몸 속의 단백질 성분인 ‘시트루인’ 을 활성화하는 폴리페놀이 풍부한 음식이다. 폴리페놀이 풍부한 음식에는 다크초콜릿과 엑스트라 버진 올리브오일, 케일, 파슬리, 적양파, 루꼴라, 호두, 샐러리, 커피, 녹차, 대추, 레드치커리, 레드와인, 콩 등이 있다. ‘서트푸드 다이어트’ 는 먹어서는 안되는 식품은 없지만, 처음 시작한 3일 동안은 ‘전체 식사량의 80~90%를 반드시 서트푸드를 섭취‘ 해야 한다. 또한 음식을 통해서 서트푸드 섭취가 힘들다면, 서트푸드로 만든 주스를 하루 3잔 섭취하는 것이 좋다. 서트푸드 다이어트를 진행하는 경우 하루 섭취 칼로리는 1,000칼로리 이내로 제한해야 한다. 식사량에 제한이 있긴 하지만 효과가 매우 좋으며, 키토제닉이나 타 ..

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2021. 2. 7. 16:48

성인 3명 중 1명 '안구건조증' 마사지 및 운동법

성인 3명 중 1명 '안구건조증' 성인 3명 중 1명이 호소하는 흔한 질환인 안구건조증은 눈을 촉촉하게 유지해주는 눈물층에 이상이 생기는 눈물막 질환이다. 대표적인 원인은 눈물분비 부족형, 눈물증발 과다형으로 대부분의 환자들이 눈물증발 과다형에 해당된다. 특히 눈의 윤활제 역할인 눈물이 마르게 되면 안구표면이 손상될 수 있으므로 원인과 증상에 따른 근본적인 치료와 관리가 중요하다. '안구건조증' 증상 눈이 시리고 모래알이 들어간듯한 이물감이 느껴진다. 눈이 쉽게 피로해져 잘 뜰 수 없고 눈을 감는 것이 오히려 편안하다.찬바람을 맞으면 눈물이 쉽게 흐르며 심한 경우 두통을 호소하기도 한다. 외관상 눈이 약간 충혈되어 보인다. 눈이 뻐근하고 침침하며, 눈이 시리고 건조하다. 안구건조증 예방법 눈 깜빡이기 전..

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2021. 2. 7. 16:43

겨울에 더욱 심한 손발저림(수족냉증) 치료법은?(+예방,원인)

[겨울에 더욱 심한 수족냉증] 수족냉증이 있는 사람의 경우 사계절 중 겨울이 가장 힘들 수 있다. 기온이 조금만 떨어져도 소날이 쉽게 차가워지기 때문이다. 수족냉증은 추위를 느끼지 않은 온도에서 손발의 냉기가 지나칠 정도로 심각해져 일상생활에도 지장을 받을 수 있다. [수족냉증 발생 원인] 외부 자극에 의해 교감신경 반응이 예민해지고, 이로 인해 혈관이 수축되면서 손발에 혈액 공급이 줄어 냉기를 느끼게 된다. 이외에 출산이나 폐경 등 호르몬 변화 그리고 스트레스, 레이노병, 류마티스성 질환 등 질환에 의해 수족냉증이 발생한다. 대부분 사람들이 손발이 찬 것을 체질 혹은 나이가 들어서라고 오해하는 경우가 많다. 하지만 수족냉증은 만성동맥경화의 하나인 말초동맥질환의 원인이 되는 경우도 있다. 손발이 찬 증상..

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2021. 2. 6. 13:41

수정체 노화 '백내장' 종류도 다양...증상은?(+치료방법)

백내장이란? 눈은 평균 2.2 cm 정도의 탁구공만한 크기로, 일생 동안 3억 번 이상 깜빡이게 되는 눈꺼풀에 덮여 있고, 눈의 가장 바깥쪽에는 외부에서 눈 속으로 들어오는 빛을 가장 먼저 통과시키는 검은자위에 해당하는 투명한 부위인 각막이 있다. 그 안쪽에는 투명한 안경알과 같은 수정체가 위치하는데, 각막과 수정체가 눈으로 들어온 빛을 한 점으로 모아서 필름에 또렷하게 초점을 맺힐 수 있도록 하는 역할을 한다. 수정체는 본래 맑고 투명한 상태를 유지하고 있기 때문에 빛이 깨끗하게 통과된다. 이에 망막이라는 신경조직에 선명한 상이 맺혀, 수정체가 맑아야 물체를 잘 볼 수 있다. 수정체는 나이가 들어가면서, 마치 나이가 들면 흰머리가 늘어나는 것처럼 자연적인 노화과정으로 본래의 투명도를 잃고 뿌옇게 변하게..

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2021. 2. 6. 13:36

발톱으로 보는 건강 상태 (+내향성 발톱)

몸만 잘 살펴도 건강을 알 수 있다는 말이 있다. 특히 신체의 가장 끝 부분인 손톱과 발톱은 건강의 지표라고 할 수 있다. 따라서 손발톱의 모양 및 색깔에 변화가 있다면 이를 잘 감지해 대처를 하는 것이 중요하다. 발톱 끝이 하얗다면? 주로 발톱 끝이 하얗게 되는 경우가 있다. 부상이나 몸 속 질병이 이런 현상을 유발할 수 있다.발톱이 하얗게 되면서 바닥에서 빠져 나오면 부상 때문일 수도 있지만 감염이나 건선이 원인일 수도 있다. 발톱은 정상인데 전체적으로 하얀 색깔을 띠게 되면 간질환이나 당뇨병, 울혈성 심부전 때문일 수 있다. 발톱이 노랗다면? 발톱의 끝부분이 두꺼워지면서 노랗게 될 때는 곰팡이에 감염됐을 가능성이 크다. 또한 림프부종이 원인일 수도 있다. 림프부종은 여러 가지 원인으로 우리 몸의 림..

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2021. 2. 5. 22:47

성형붓기제거와 다이어트에 호박이 좋은 이유 (+호박물 만들기)

붓기와 다이어트는 신경을 안 쓸 수 없는 고민거리 중 하나다. 특히 임산부 붓기, 야식 붓기, 성형 붓기 등 각종 붓기와 수족냉증, 다이어트에 좋은 음식은 미리 알아두면 좋다. 이에 타임지 선정 10대 슈퍼푸드 중 하나인 호박을 소개한다. 호박이 좋은 이유 늙은 호박 속에는 레시틴, 비타민 등 많은 성분이 들어 있으며, 특히 베타카로틴 성분은 노화 방지 및 세포재생 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 베타카로틴의 항산화 효과가 혈관을 깨끗이 하고 면역을 증가시켜주어요즘 같은 시기에 딱 좋은 가장 안성맞춤의 식품이다. 항산화 물질은 각종 암을 예방하는 데 효과가 좋으며, 호박은 특히 여성 암 1,2위의 유방암과 폐암 예방에 효과적인라는 것은 많은 메스컴을 통해 알려져 있다. 이런 호박에 포함된 천연 에스트로..

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2021. 2. 5. 22:46

보기 싫은 '여드름' 흉터 생기는 이유 (+빨리 없애는 법)

보기 싫은 '여드름' 발생 원인 주로 청소년기에 신체가 성장하면서 분비되는 호르몬의 영향으로 발생하는 여드름은 호르몬이 피지 분비량이 늘어나고, 모낭에 쌓인 각질과 엉겨 붙으면서 피부 염증이 심해지는 것이 원인이다. 몸 어느 부위든 여드름이 생길 수 있지만 특히 피지샘이 많이 분포된 얼굴은 여드름이 많이 발생한다. 보통 청소년기에 여드름을 경험하는 것으로 알려졌다. 여드름은 성호르몬이 정상화되는 성인이 되면 자연스럽게 사라진다. 하지만 최근엔 식습관이 서구화되면서 성인에게서도 여드름이 발생하고 있다. 여드름, 만지면 더 심해진다 여드름의 가장 큰 특징은 면포 즉 화이트헤드,블랙헤드다. 면포는 일종의 여드름 씨앗으로 호르몬 변화로로 인해 피지 생산과 분비량이 늘어나게 된다. 이때 모공 입구가 막혀 피지가 ..

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2021. 2. 5. 19:52

겨울철 감기 환자가 급증하는 이유 (+증상, 퇴치법)

감기란? 감기는 콧물, 코막힘, 인후통 기침, 두통 등의 감기 증세는 감기 바이러스가 코나 입을 통해서 몸안에 들어온 후 잠복기간 후 증상이 나타난다. 감기 바이러스는 감기에 걸린 사람과 접촉한 뒤 손이나 입, 코로 접촉 감염이 되고, 환자의 침이나 재채기로 인해 오염된 공기를 들여 마셨을 때 호흡기 감염이 된다. 또 면역력이 떨어지거나, 몸의 피로도가 쌓이는 경우에도 감기가 발생하기 좋은 상태가 된다. 감기 증상 감기 바이러스에 노출된 지 1~3일 후에 증상이 나타나며, 가장 흔한 증상은 코감기 증상이다. 병원체인 바이러스의 종류, 침범부위, 발생시기 및 연령에 따라 다양하지만, 보통 37.5도 전후의 미열이 나고, 콧물, 재채기, 코막힘 눈이 시리면서 눈물이 날 수 있다. 두통과 전신피로감이 생기고,..

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2021. 2. 5. 19:46

종류도 다양한 '감'의 효능, 당뇨에 좋은 이유

[종류도 다양한 '감'의 효능] 감의 붉은 색은 카로티노이드와 라이코펜의 색깔이다. 카로티노이드는 환절기 감기 예방, 라이코펜은 암 예방을 돕는 색소로 알려져 있다. 감은 떫은 감과 단감 두 종류가 있다. 나무에서 따자마자 바로 먹을 수 있는 것이 단감이다. 수확 후 인위적으로 떫은맛을 없애 줘야 하는 것이 떫은 감이다. [감 효능이 당뇨와 연관있다] 감의 칼로리는 100g에 44kcal에 불과한 것으로 알려져 다이어트에 도움이 된다. 뿐만 아니라 단감은 당함량이 많아 감미가 풍부하며, 고혈압 예방, 혈중 알코올의 상승률을 낮추는 성분이 많이 함유 되어있다. 감 껍질로 만든 감잎차의 경우 신장염의 부종예방과 변비, 순환기질환, 위궤양, 십이지장궤양, 당뇨병 등에 특효가 있다고 알려져 있다. [홍시 감 효..

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2021. 2. 5. 19:35

골다공증 '이것'과 연관돼, 수치 보는 법은?(+증상, 예방)

[골다공증이란] 골다공증은 영어로 osteoporosis라고 하며, 골다공증이란 골다공증은 뼈의 강도가 감소하여 골절의 위험도가 증가되는 질환이다. 뼈 강도는 골밀도와 골질에 의해 결정되며 골밀도가 젊은 성인군 평균치의 2.5 표준편차 이하를 보이는 경우 골다공증이라고 한다. [골다공증 원인] 골다공증은 에스트로겐과 연관되어 있다. 골밀도를 유지해 준다. 폐경으로 에스트로겐이 감소되어 골다공증이 생길 수 있다. 에스트로겐 감소는 골재형성의 증가와 함께 파골세포와 조골 세포의 분화, 기능, 수명에 영향을 주어 골손실을 유도하게 되는 것으로 알려져 있다. 특별한 증상이 없어 병의 진행을 놓치기 쉬우나, 골절 및 합병증이 발생하는 경우 이로 인해 심각하게 삶의 질을 저하시키게 된다. 류마티스 질환은 대부분 골..

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2021. 2. 5. 19:29

"이 증상이 천식이라고?"천식 환자에게 안좋은 음식 (+원인)

천식이란 천식이란 기관지의 만성적인 알레르기 염증 반응으로 인해 기관지가 수축되어 기침, 천명, 호흡곤란 등의 증상이 반복적, 발작적으로 발생하는 질환이다. 천식이 발생하는 원인 기관지의 염증반응은 환경적, 유전적 요인의 상호작용에 의해 발생하게 된다. 기도에 여러 알레르기 원인물질이 침투하게 되면 체내 면역계에서 항체를 생성하게 되는데 이 항체는 기도의 염증반응을 일으키는 여러 물질들을 분비한다. 이로 인한 염증반응은 기관지 점막의 부종과 점액 과분비 등을 유발하여 기도를 폐쇄시켜 천식의 증상이 나타나게 된다. 즉, 태어날 때부터 유전적으로 알레르기 소인을 가지고 있는 사람이 알레르기 원인 물질에 노출되면 면역체계의 과민반응을 일으켜 알레르기 질환을 발생시키게 되는 것이다. 알레르기 원인 물질의 예로는..

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2021. 2. 4. 22:44

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