헬스, 다이어트

나만 몰랐던 잘못된 다이어트 운동법

다이어트에 대한 관심은 남녀노소 불문하고 모든 사람들에 관심사이다. 이에 다양한 다이어트에 대한 정보나 방법들이 흔해진 만큼, 잘못된 정보도 우리도 모르는 사이에 실행할 수도 있다. 그렇다면, 당신만 모르는 다이어트의 잘못된 상식에 대해서 알아보고, 개선 후 올바른 다이어트 방법으로 몸매 관리를 해보자. 운동할 때 땀복 입어야 다이어트에 효과적이다? 운동할 때는 땀복이 다이어트에 도움이 된다는 것은 잘못된 상식 중 하나다. 땀은 체온이 올라갔을 때, 열을 내려주는 역할을 한다. 그런데 땀복을 입으면 통풍이 되지 않아 몸에서 땀이 증발할 수가 없게 된다. 운동을 해서 몸에 열이 올라도 땀이 열을 빼앗아 증발할 수가 없기 때문에, 계속해서 땀이 배출되는 것이다. 그렇기 때문에 몸에서 땀으로 수분이 빠져나간 ..

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2022. 4. 10. 21:36

짧은 운동 큰효과 '7분 운동법(고강도 인터벌 운동)

업무가 바빠서 운동할 시간이 없는 직장인들을 위한 운동이 있다. 다양한 운동동작이나 많은 시간을 할애하지 않아도 딱 7분만 해도 큰 운동효과를 낼 수 있는 운동법을 소개한다. 바로 고강도 인터벌 운동, 일명 '7분 운동법'이다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간동안 숨이 찰 정도의 고강도 운동을 연속해서 진행하는 운동법을 말한다. 각 운동 동작 사이에 휴식시간은 10초 정도로 짧게 두고 숨이 차게 만드는 운동을 반복하는 것이다. 고강도 인터벌 7분 운동 효과 과연 단 7분 안에 충분한 운동 효과를 볼 수 있는 것일까? 고강도 인터벌 운동이 오히려 몇몇 측면에서 장시간의 유산소 운동보다 효과가 뛰어나다. 1. 지방 감소 및 체중 감량 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 내에 신진대사를 활성화시키는 동시에 지방 ..

헬스, 다이어트
2022. 4. 10. 21:23

‘무좀부터 관절염까지’ 꿉꿉한 장마철 조심해야 할 건강관리

출근할 때는 햇볕이 쨍쨍 그야말로 뜨거운 날씨이지만, 갑자기 소나기가 내리곤 한다. 지난해에 이어 올해도 기나긴 장마가 오는 게 아닐까 싶을 정도로 비가 자주 오는 요즘 특별히 주의해야 할 건강 문제가 있다. 덥고 습한 날씨에 걸리기 쉬운 질병과 건강관리법을 알아보자. 붙이는 페디큐어&레인부츠 → 무좀 몇 년 전부터 여름이면 붙이는 매니큐어, 페디큐어 제품이 인기다. 네일 스티커나 패디 팁 등 집에서 셀프로 손쉽게 붙일 수 있어 많은 여성에게 인기를 모았다. 사용법도 간단하고 가격도 네일샵에서 서비스를 받는 것에 비해 저렴하기 때문. 다만, 문제는 무좀균이 번식할 수 있다는 데 있다. 이유는 패디 팁의 경우 발톱 가장자리 부분은 밀착되지 않고 틈이 생길 수 있는데 그 사이로 습기가 찰 수 있기 때문이다...

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2021. 6. 24. 19:24

마르고 스트레스 많은 여성 ‘조기폐경’ 위험(+폐경 전조증상)

40세 이전에 조기 폐경하는 여성의 스트레스 강도가 정상 폐경 한 여성의 1.3배로 나타났다. 조기 폐경 여성은 음주나 흡연을 할 경우 스트레스 강도는 더 심했다. 이에 대해 스트레스가 폐경을 유발할 수 있다는 시각과 폐경 자체가 여성의 정신건강에 해를 끼친다는 시각이 모두 있다. 폐경과 스트레스 어떤 관계가 있는 걸까? 폐경이란? 월경이 더 이상 이루어지지 않는 것을 말하는데 보통 마지막 월경을 한 후에 1년간 월경이 없는 경우를 말한다. 폐경은 대부분 난소 노화로 발생한다. 질병으로 보기 보다는 신체 노화로 인한 자연스러운 현상이다. 여성은 나이가 들면서 난소가 서서히 노화해 기능이 저하되기 시작한다. 이로 인해 배란과 여성호르몬 생성이 되지 않으면서 폐경으로 이어진다. 학술지 대한보건연구에 게재된 ..

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2021. 6. 23. 20:28

직장인이 조심해야 할 질병

대한민국 직장인은 빠른 점심 식사 후 천천히 커피를 마시거나 쉬는 것이 일반적이다. 실제로 오피스 빌딩 근처에서는 점심시간 커피를 마시거나 흡연하며 담소를 나누는 직장인을 많이 볼 수 있다. 급히 식사를 하고 기호식품을 즐기는 시간이 스트레스 해소와 여유를 줄지 몰라도 위와 식도에는 큰 자극이 될 수 있다. 그로 인한 위염과 역류성 식도염은 직장인이 많이 앓는 질병으로 꼽힌다. 소화불량 부르는 위염에 원인 위염은 여러 가지 자극과 손상 때문에 나타나는 위점막의 염증을 뜻한다. 흔히 소화가 안 되고 상복부가 불편한 상태를 모두 위염이라고 말한다. 위 건강이 좋지 않을 때 흔히 나타나는 소화불량은 주로 상복부 명치 부분에 나타난다. 어쩌다 한 번 과식을 하거나 잘못 먹었을 때 생기는 불편감은 크게 염려하지 ..

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2021. 6. 23. 17:27

당신이 살찌고 있다는 9가지 증거

굳이 체중계에 올라서지 않아도, 어느 누군가가 지적하지 않아도 느낌이 올 때가 있다. 내가 살이 쪘다는 것을. 요즘 부쩍 살이 찌고 있다고 생각이 들게 되는 확실한 증거를 모아봤다. 아래 증거에 나도 모르게 고개를 끄덕이며 공감을 하고 있다면, 분명 살이 쪘다고 생각해도 좋다. 몸이 부은 것 같고 무겁다 ‘그 날’도 아닌데 다리도 발도 퉁퉁 부은 것만 같고 자리에 앉아있다 일어서는 순간 몸이 누겁게 느껴진다면 살이 쪘기 때문일 수 있다. 물론 평소 활동량이 적고 오랫동안 앉아서 일하면 혈액순환이 잘 되지 않아 부종으로 이어지기 쉽다. 문제는 몸이 부으면 무겁다고 느껴져 더 안 움직이고 귀찮아하게 된다. 결국 첫 시작은 단순 부종이었지만, 곧 체중증가로 이어질 수 있다. 조금만 움직여도 숨이 찬다 조금만 ..

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2021. 6. 21. 22:03

백신도 없는 C형 간염, A형&B형 간염보다 치명적?

우리나라의 간암 사망률은 인구 10만 명당 20.7명으로 사망률만 따지고 보면 폐암에 이어 2위다. 국가암등록통계에 따르면, 한 해 새로운 암발병 면에서 간암 발병은 6위다. 최근에는 C형 간염 환자가 크게 늘고 있어 주의가 필요한 상황이다. A형 간염과 B형 간염은 예방 백신이 있지만, C형 간염은 이마저도 없는 상황이다. 간암 원인 간암 환자 대부분은 초기에 특별한 증상을 느끼지 못한다. 게다가 주로 간질환 병력이 있던 환자에게서 간암이 발생하기 때문에 간암 증상이 나타나더라도 기존 간질환과 혼동하기가 쉽다. 간암은 만성 B형 간염과 C형 간염, 간경변증에서 발생하는 편이다. 간경변증 환자 100명 중 3명 정도에게서 간암이 나타난다. 여기에 간암 가족력이 있는 경우, 과음하는 경우 암 발병 위험이 ..

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2021. 6. 18. 21:17

월경과다와 심한 월경통 의심해야 할 질환은?

40대에 들어서자 신체 변화가 생겼다. 새치가 무수히 많아진 것은 물론 피로도 쉽게 느껴진다. 여기에 또 하나가 있다. 예전보다 월경량이 훨씬 많아지고 월경통까지 더해진 것이다. ‘폐경이 가까워진 걸까?’란 생각이 드는 동시에 ‘자궁에 문제가 있는 건 아닐까?’ 의심이 생긴다. 워경과다와 심한 월경통이 계속해서 이어진다면, 어떤 질환을 의심해봐야 할까? 심한 월경통, 자궁근종의 전조증상? 자궁근종이란 자궁 내 근육층을 이루는 세포가 비정상적으로 증식해서 발생하는 양성종양을 뜻한다. 여성의 흔한 질환이라고 말할 수 있을 정도인데, 35세 이상 가임기 여성의 40~50$에게서 발견된다. 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았다. 다만, 초경을 일찍 시작할수록, 나이가 많을수록, 가족력이 있을수록, 비만할수록 위험..

헬스, 다이어트
2021. 6. 18. 21:11

먹방이 '인생의 낙'이 되면 위험한 이유

먹방은 먹는다는 뜻의 ‘먹’과 방송의 ‘방’이 합쳐진 신조어다. 유튜브와 같은 플랫폼을 통해 먹방 컨텐츠는 기하 급수적으로 늘고 이를 소비하는 사람도 많아졌다. 음식을 주제로 한 먹방이 인기를 끌면서 또 다른 문제를 낳고 있다. 바로 비만이다. 먹방을 시청하는 사람의 음식 선택과 섭취량 등에 영향을 미친다는 것이 전문가들의 주장이다. 하루 한 시간은 먹방 시청 먹방 시청 시간이 길면 과체중이나 비만이 될 가능성이 큰 것으로 나타났다. 전남대 식품영양학부 정복미 교수팀이 2019년 5월 먹방 시청 경험이 있는 성인 남녀 800명을 대상으로 먹방 시청 시간이 식행동과 건강행태에 미치는 영향을 분석한 결과 이와 같이 나타났다. 먹방을 즐겨 보는 사람은 10명 중 4명이 일주일에 7시간 이상 시청했다. 대한지역..

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2021. 6. 16. 22:25

스포츠 부상, 방치하면 후유증 남아…적절한 치료 필수

건강을 위해 시작한 운동이지만 자칫 부주의나 과도한 운동량으로 인해 오히려 관절 통증에 시달리는 경우가 많다. 젊은 층은 활동량이 많고 스포츠를 즐기다가 자신의 관절범위를 벗어나는 동작이나 외부 자극을 통해 부상을 입는 경우가 많아 주의가 필요하다. 인대나 근육, 관절 손상은 제때 치료하지 않고 방치하면 더 이상 스포츠 활동을 할 수 없게 될 수 있기에 다친 뒤 적절하게 치료를 받는 것이 부상 후유증 없이 건강을 지키는 방법이다. 운동하다 삐끗, 그냥 참아도 괜찮을까? 스포츠 손상은 여러 관절에서 일어날 수 있지만 가장 흔한 손상은 외부 충격에 의해 손상될 수 있는 인대 부상이다. “인대는 뼈와 뼈를 이어, 뼈들이 적절히 관절 결합을 이루도록 하는 조직으로 발목과 손목, 무릎, 어깨, 팔꿈치 관절에 붙은..

헬스, 다이어트
2021. 6. 15. 13:23

뜨거운 여름, 병원성 대장균 식중독에 주의 하세요

식품의약품안전처(처장 김강립)는 기온과 습도가 높아 세균 증식이 활발해지는 여름철을 맞아 병원성 대장균 식중독 예방과 음식물 관리에 각별한 주의를 당부했다. 최근 5년간 대장균 식중독의 발생 현황을 보면, 총 195건 8,881명의 환자 중 여름철(6~8월)에만 114건(58%) 6,357명(72%)의 환자가 발생했다. 발생 장소는 학교[5,424명(61%)]가 가장 많았고 기업체 등의 집단급식소[1,744명(20%)], 음식점[865명(10%)] 순이며, 원인 식품은 채소류[3,034명(67%)], 복합 조리식품(도시락 등)[457명(10%)], 육류[202명(4%)], 어패류[175명(4%)] 순이었다. 병원성 대장균 식중독은 일반적으로 오염된 채소를 제대로 세척하지 않고 생으로 섭취했거나 쇠고기 등..

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2021. 6. 14. 18:27

비타민D 부족하면 신체에 나타나는 증상

비타민D는 ‘비타민’이란 이름이 붙여졌지만, 정확히 말하면 호르몬이다. 다른 주요 영양소와 달리, 신체에서 직접 비타민D를 만들 수 있기 때문. 코로나19로 면역력이 더욱 중요해진 요즘, 비타민D를 더욱 신경 써서 보충할 이유가 커졌다. 비타민D가 부족하면 신체에는 어떤 증상이 나타날까? 급성 호흡기 질환 위험 58%↑ 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면, 1만 4,000명 이상을 대상으로 한 연구에서 혈중 비타민D 수치가 낮은 사람은 비타민D 수치가 높은 사람보다 급성 호흡기 질환에 걸릴 위험이 58% 높았다. 또한 비타민D 결핍 상태인 사람이 코로나19의 치명적인 사이토카인 폭풍에 더 민감하다는 연구 결과도 발표됐다. 지난해 비타민D 결핍이 코로나19 심각성과도 관련이 있다는 논문도 발표됐..

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2021. 6. 11. 16:36

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