헬스, 다이어트

운동은 포기할 수 없다면 체크해야 할 헬스장 위생 문제

2020년 코로나19로 수많은 체육시설이 문을 닫았다. 멀쩡히 다니고 있던 헬스장, 피트니스 센터, 필라테스 센터, 요가학원 등 ‘운동’에 관한 대부분 시설이 문을 닫았다. 매일 헬스장에서 한 두시간씩 운동하던 사람이라면 갑자기 공허함을 느끼고 안절부절 못하게 된다. 운동을 쉰 만큼 몸과 건강에 문제가 생길 것만 같기 때문. 결국 집에 워킹머신이나 자전거도 들여놓고 턱걸이 기구도 사놨지만, 역시 헬스장에서 운동하는 것만큼의 효과는 누릴 수 없었다. 특히나 요즘처럼 확연히 날씨가 더울 때는 집은 너무나 답답하고 덥게만 느껴진다. 운동 효과를 톡톡히 보기 위해 헬스장을 찾을 수밖에 없다면, 헬스장 곳곳의 청결과 위생을 체크해보자. 굳이 코로나19 때문이 아니더라도 많은 사람이 찾는 곳인 만큼 바이러스가 남아..

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2021. 6. 10. 15:20

어린이 치약, 가글액 올바른 사용법

식품의약품안전처는 제76회 6월 9일 ‘구강보건의 날’을 맞아 의약외품 치약제·구중청량제(이하 의약외품 구강용품)의 안전하고 올바른 사용방법을 안내하며, 특히 어린이용 동영상인 ‘의약외품 구강용품에 대해 알아보아요’를 제작하여 어린이 들이 일상생활에서 매일 사용하는 의약외품 구강용품의 제품 유형별 사용법과 주의사항을 배포했다. 의약외품 구강용품 종류 및 사용 목적 치약제는 이를 희게 유지하고 튼튼하게 하며 입안의 청결과 치아·잇몸과 구강 내 질환 예방을 위해 사용하는 제품이며, 구중청량제*(양치제)는 칫솔질 없이 간편하게 입안을 헹구어 입냄새 제거와 구강세척 등의 효과를 얻을 수 있는 제품이며, 가글액, 구강철결제는 입냄새와 기타 불쾌감 방지를 목적으로 사용한다. 올바른 사용법 및 사용시 주의사항 치약제..

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2021. 6. 9. 19:11

인슐린을 잘 다스리면 다이어트 쉬워진다

절대 불변의 다이어트 원칙 1. 탄수화물은 적게 2. 단백질은 충분히 3. 기초대사량을 초과하여 섭취한 칼로리는 운동으로 소비하라 누구나 모두 잘 알고 있는 법칙이긴 하지만 쉽게 지켜지기가 어렵다. "누가 그걸 모르냐" 할 수도 있겠지만, 한 번 더 인식하고 절제하는 계기가 되었으면 한다. 2번 단백질을 섭취하는 것과 3번 적당한 운동은 그리 어려운 일은 아니다. 중요한 것은 탄수화물 섭취를 적게 하는 것인데 탄수화물은 몸에 뼈나 근육을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에 반드시 섭취해야 할 영양소이다. 포만감과 적절한 탄수화물을 섭취하기 위해서는 비 정제된 탄수화물을 섭취해야 다이어트가 쉬워진다. 정제 탄수화물과 비 정제 탄수화물 정제 탄수화물 (정제 과정을 거친 탄수화물) - 흰쌀밥 (흰쌀밥은 현미..

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2021. 6. 8. 14:33

식약처가 발표한 프로바이오틱스 올바른 섭취법(+주의, 기능, 종류, 원료효능)

최근 장 건강에 대한 관심으로 프로바이틱스 제품의 수요가 늘어남에 따라 제품 섭취 시 유의할 점 등 프로바이오틱스에 대한 정보를 식품의약품안전처가 제공했다, 과거에는 장 건강을 위해서 유산균이 함유된 발효유, 한국의 대표 음식인 김치 등을 섭취하여 왔으나, 최근 프로바이오틱스 제품이 장 건강 이외에도 다양한 기능성을 인정받음에 따라 관련 시장도 급속히 성장하고 있다. 자신에게 맞는 프로바이오틱스 제품을 올바르게 선택하려면 ▲ 기능성 및 종류 ▲ 섭취 대상 ▲ 섭취 방법 ▲ 섭취 시 주의사항 등을 제대로 아는 것이 중요하다. 다만 위산에 잘 견딜 수 있도록 제조된 장용성 제품 등은 식전, 식후 모두 섭취해도 된다. 또한 프로바이오틱스는 꾸준히 섭취해야만 기능성을 기대할 수 있으며, 장기간 섭취했는데도 개선..

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2021. 6. 7. 19:31

제로콜라와 아스파탐, 다이어트에 정말 괜찮을까?

피자나 치킨과 같은 패스트푸드를 먹을 때 어떤 탄산음료를 마실지 고민하게 되는데, 이때 '제로콜라를 마시면 살이 덜 찌지 않을까'라는 생각을 할 수 있다. 제로 콜라를 마시면 정말 살이 안 찔까? 다이어트 탄산음료는 설탕이 들어가지 않았으니 매일 마셔도 괜찮은 걸까? 미국 건강 정보 사이트 Eat This, Not That에서는 16일 매일 다이어트 탄산음료를 마시면 몸에 어떤 영향이 생기는지 소개했다. The Canadian Journal of Gastroenterology에 실린 2008년 연구에 따르면 다이어트 탄산음료를 마신 사람이 다른 일반 탄산음료를 마신 사람보다 간에 심각한 지방침윤이 발생할 가능성이 높다. 간 지방침윤은 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)을 일으키는데 비알코올성 지방간 질환..

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2021. 6. 2. 21:25

현미밥으로 똑똑하게 다이어트하는 방법 (+효능)

식단관리에서 중요하게 여기는 것이 탄수화물인데요. 일단 고지방이든 고단백이든 탄수화물양을 줄이는 것이 다이어트의 지름길 이라고 하죠. 우리의 주식인 백미는 영양가 보다는 탄수화물이 대부분이며 생각없이 섭취하는 많은 음식들에도 다량의 탄수화물이 들어 있어요. 흰 쌀을 현미로 바꿔주기만 해도 다이어트식단이 될 수 있는데요. 이것은 현미가 당분의 흡수를 느리게 만들기 때문이에요. 현미밥 칼로리 현미밥의 칼로리는 100g당 160kcal입니다. 현미가 입맛에 맞지않을때는 조, 수수 등의 잡곡을 섞어 먹는 것도 도움이 됩니다. 칼로리가 낮은 현미밥을 부드럽게 먹으려면 먹기 전 미리 5~6시간정도 물에 불려서 밥을 하는 것이 좋아요. 압렵솥으로 밥을 지으면 속까지 고루 익고 밥맛이 더욱 구수하게 되지만 압력솥 대신..

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2021. 6. 2. 21:12

여름철 무좀 발생률 83.7%, 예방 및 관리법은?

본격적인 더위가 시작되고 높은 습도로 무좀 발병률이 높아지고 있는데요. 여름철에는 무좀 발생률이 83.7%까지 올라가기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 무좀의 원인 곰팡이성 진균이 피부의 가장 바깥층인 각질층이나 손발톱, 머리카락에 감염되어 발생하는 질환입니다. 무좀 주요 증상 발가락 사이 피부가 짓무르고 허옇게 되거나 갈라지며 각질이 벗겨집니다. 또 손발톱이 하얗게 되거나 노랗게 변색되며 두꺼워지고 뒤틀리거나 들뜨기도 하죠. 무좀 예방법 대중이용 시설을 방문할 때는 감염 조심하기! 무좀균은 전염성이 있으므로 수영장, 목욕탕, 찜질방 등 대중이용 시설을 방문할 때는 축축하게 젖어있는 발판이나 수건 등을 밟지 않도록 유의하고 귀가 후에는 신속히 발을 씻어서 묻어있는 곰팡이 균을 씻어내고 건조시키는 것이 ..

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2021. 6. 2. 20:51

아침 햇살 충분히 쬐면 얻을 수 있는 5가지 이득

건강 전문가와 운동 애호가가 아침 운동에 열중하는 것은 충분한 햇볕을 받기 위해서다. 아침에 햇살을 충분히 받으면 어떤 점에서 이로울까? 기대 수명 연장 햇빛에 노출될 경우 기대 수명이 증가한다. 스웨덴 남부 지역의 관찰 연구에서는 햇빛을 자주 받는 사람은 햇빛을 피하는 사람에 비하여 건강 상태가 좋고 기대 수명이 길다는 사실을 밝혀냈다. 해당 연구에서 햇빛에 많이 노출된 흡연자는 햇빛을 피하는 비흡연자와 거의 비슷한 수준의 기대 수명을 지닌 것으로 나타났다. 이는 햇빛 노출을 제한할 경우 수명이 단축될 위험이 있다는 점을 시사한다. 햇빛 노출량이 제일 많은 사람과 적은 사람을 비교할 때 후자는 기대 수명이 6개월에서 2년 정도 짧았다. 면역력 향상 햇빛은 훌륭한 비타민 D 공급원이다. 피부는 태양의 U..

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2021. 5. 31. 15:47

살을 빼려면 근육을 늘려라, 근육 늘리기 위한 단백질 식품(BEST 10)

보통 사람들이 다이어트를 하기 위해 단식과 채식으로 매 끼니를 해결하면서 다이어트를 한다. 하지만, 체중은 빠졌는데 근육으로만 빠졌다면 초반에는 체중이 감량이 될지 몰라도 후반으로 갈수록 체중 감량 속도가 떨어지고 감량기가 끝나고 식이량을 늘렸을 때 금방 살이 쩌 버리는 요요가 잘 오는 몸이 된다. 따라서 단백질 섭취를 해서 근육량을 늘려 기초대사량을 늘리는 것이 중요하다. 기초대사량이란? 기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 아무것도 하지 않고 가만히 누워 있어도 우리 몸이 사용하는 열량이라고 할 수 있다. 쓰고 남은 에너지는 지방으로 축적되는데 기초대사량이 낮은 사람들은 에너지 소모가 남들에 비해 적기 때문에 동일한 양을 섭취했을 때 남들보다 더 살찌기가 쉽다. 반대로 기..

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2021. 5. 31. 02:17

올록볼록 허벅지 셀룰라이트 관리법

‘코로나 확찐자’는 남의 이야기인줄 알았다. 딱히 옷이 작아졌다거나 거울로 보기에 ‘떡대’가 있어보이지도 않았기 때문. 다만 뒷모습까지는 미처 확인을 못했다. 뒷벅지가 올록볼록 울퉁불퉁 셀룰라이트로 꽉 차 있었다. 셀룰라이트 도대체 왜 생기고 어떻게 없앨 수 있을까? 지방세포는 부피가 커질 수 있을 뿐만 증식도 가능하다. 지방세포가 증식하면 지방소엽 부피가 늘어나고 이는 엉덩이나 배, 대퇴부에 분포된다. 많은 사람이 좌절할 법한 이야기이지만, 셀룰라이트는 일단 한번 생기면 잘 안 없어진다. 전혀 통통한 체형이 아닌데도 불구하고 허벅지 뒷부분에 셀룰라이트가 많은 여성을 볼 수 있는데, 바로 이 때문. 한번 생기면 없애기 힘든 관계로 일단 셀룰라이트가 생기지 않도록, 늘어나지 않도록 주의하는 것이 좋다. 셀..

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2021. 5. 24. 15:22

남녀노소 위협하는 고혈압, ‘세계 고혈압의 날’ 맞아 혈압 체크하자!

5월 17일 세계 고혈압의 날, 고혈압 예방은 생활습관 관리가 중요하다. 고혈압은 우리나라 국민 4명 중 1명이 가지고 있을 정도로 흔한 질환이다. 대한고혈압학회의 2020 고혈압 팩트시트에 따르면 국내 20대 이상 인구의 약 29%인 1,200만 명이 고혈압을 앓고 있는 것으로 나타났다. 이 중 20대~30대 고혈압 환자는 127만 명에 이를 것으로 추정된다. 하지만 고혈압은 평상시엔 아무런 불편함을 느끼지 못하다가 어느 날 갑자기 심각한 합병증을 일으킨다. 특히 중장년층의 질병이라는 인식 때문에 20~30대 환자 중 스스로 고혈압을 인지하는 비율은 17%, 치료를 받는 환자의 비율은 14%에 불과하다. 혈압을 측정해 보기 전까지 진단이 어려운 고혈압의 위험성을 알리고 예방과 관리를 장려하기 위해 세계..

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2021. 5. 22. 14:27

환절기 더 심해지는 피부 트러블&가려움증 없애는 법

햇빛 쨍쨍 한여름 날씨가 이어지더니 장마처럼 3일 연속으로 비가 내리면서 기온이 뚝 떨어졌다. 이렇게 기온이 들쑥날쑥하고 자외선이 강하다 보니 피부도 난리다. 트러블이 하나둘씩 생기는가 하면 미세먼지가 모공을 막아서 가려움까지 일으킨다. 환절기와 미세먼지로 예민해진 피부는 아무리 수분감 있고 영양 풍부한 화장품을 발라도 피부에 흡수되기는커녕 트러블이 생길 수 있다. 자극을 많이 받은 환절기 피부를 위한 세안법과 관리법을 알아보자. 트러블 줄이는 세안 피부가 부담을 느끼지 않도록 세안법부터 달리하는 것이 중요하다. 아무리 좋은 화장품을 발라도 피부 속 모공이 세정이 안 된다면, 흡수가 떨어지기 때문. 특히 요즘은 마스크 착용에 미세먼지, 자외선까지 피부에 자극을 주는 요인이 많아 세안에 더욱 신경을 써야 ..

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2021. 5. 17. 16:31

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