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건강을 위해서 밀가루 음식을 끊어야 하는 이유

정제된 탄수화물인 밀가루가 든 음식은 당 지수가 높아 혈당을 급격하게 치솟게 하며, 과잉섭취할 경우 체지방으로 전환되어 비만상태로 만든다. 인슐린이 다량 분비되면서 공복감도 빠르게 와서 과식과 폭식을 초래하기 쉽다. 이에 밀가루 음식은 비만을 부르는 나쁜 음식이라고 하는 이유가 여기에 있다. 이처럼 밀가루는 살찌는 것 외에도 칼슘의 손실을 일으켜 뼈와 관절이 약해지게도 하고, 밀가루에 함유된 단백질 글루텐 때문에 소화불량을 일으키기도 해서, 여러모로 섭취를 줄여가시는 게 좋다. 건강을 위해서 밀가루 음식을 끊어야 하는 이유 체중 감량 밀가루 음식은 탄수화물 함량이 높은 고칼로리 음식들이 많아 자주 먹다 보면 금새 뱃살이 두툼해지기 쉬운데, 끊게 되면 복부의 군살이 줄어들어 몸이 가벼워진다. 또한, 속이 ..

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2021. 2. 26. 19:15

피부과 의사들이 추천하는 피부 진정법 10

건조하고 가려운 피부로 고민하는 사람들이 점점 늘어나고 있다. 특히 겨울에서 봄으로 넘어가는 이 시기에는 건조함이 심해지면서 피부 가려움증이 나타나게 된다. 피부과 의사들이 추천하는 피부 진정법 10 비누 쓰지 말기 비누는 각질층이라고 불리는 피부의 상단 장벽을 파괴해 수분 손실을 유발하게 만든다. 비누의 평균 pH는 9~10인 반면 피부의 pH는 4~5 정도이다. 규칙적으로 비누를 사용하면 피부의 pH를 지나치게 높여 건조하고 가려운 피부를 더 악화시킬 수 있다. 비누 형태가 아닌 클렌저를 사용하는 것이 좋다. 어떤 제품을 선택하든 자극적인 화학물질로 알려진 라우릴 황산나트륨이 없는지 확인한다. 장시간 샤워 금지 가려움증이 있다면 오랜 시간 욕조에서 몸을 담그는 것은 피해야 한다. 긴 시간 샤워 역시 ..

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2021. 2. 26. 18:59

'허리 디스크 VS 척추관 협착증' 증상이 다른 이유

허리 디스크 VS 척추관 협착증 허리디스크는 척추 사이에 위치한 구조물인 디스크가 제자리에서 벗어나 신경을 압박하는 상태이다. 반면, 척추관협착증은 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아지면서 신경을 압박하는 상태이다. '허리 디스크 VS 척추관 협착증' 증상이 다른 이유 허리디스크 증상 허리를 숙일 떄 통증이 심해지고 누워서 다리 들어 올릴 때 통증이 발생한다. - 허리에서 다리로 당기고 파음 - 한쪽 다리가 저린 경우가 많음 척추관협착증 증상 허리를 젖힐 때 통증이 심해지고 오래 걸으면 다리가 저리다. - 다리가 저리고 감각 둔화 - 양쪽 다리에서 쥐어짜는 통증 허리 디스크 VS 척추관 협착증 통증 완화 방법 허리디스크 통증 완화 방법의 경우 ▲똑바로 눕기 ▲ 물건을 들어 올릴 때 무릎을 함께 굽히는 ..

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2021. 2. 23. 22:55

비슷해 보이는 공황발작과 공황장애 차이점

공황발작은 강렬하고 극심한 공포가 갑자기 밀려오는 것이며, 공황장애는 공황발작이 반복적으로 발생하는 경우다. 또한, 공황장애는 실제로 아무런 위험요소가 없는 평범한 상황인데도 뇌신경계가 위흡간 상황으로 잘못 인식하여 갑자기 심한 불안감, 공포감과 함께 신체가 위험을 느낄 때의 신체증상들이 나타난다. 공황장애 원인 전체 인구의 1.5~5%가 일생에 한 번은 공황장애 진단을 받는다. 공황장애는 분명' 불안'하고, '불편'한 병이지만 그 증상 때문에 목숨을 잃지 않는다. 치료를 하지 않는 경우 계속 자발적으로 무척 '힘들고 불편' 할 수 있는 병이다. 여성환자가 남성보다 2~3배가 많으며 20대~30대에서 많이 발생한다. 가족력이 있으면 발병 위험 약 10배 증가한다. 공황장애는 신경생물학적 원인, 스트레스성..

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2021. 2. 23. 22:16

살이 쭉쭉 빠지는 건강한 생활 속 습관 7

아침식사는 단백질 30g 섭취 아침식사를 챙겨 먹어야 살이 찌지 않는다고 하지만 살을 뺄려면 고단백 아침식사만한게 없다. 한국인의 식단인 밥과 국 대신 간단하면서 포만감이 오래 지속되는 단백질 30g만 꾸준히 챙겨먹어보자. 아몬드 슬라이스를 뿌린 그릭 요거트 한 컵 또는 치즈와 야채, 달걀 세 개를 넣어 만든 오믈렛이면 충분하다. 하루 30분 근력운동 필수 체중감소에는 운동이 빠질 수 없다. 하지만 운동이라도 다 같지 않다. 하루 30분 근력운동만 충분히 해줘도 살은 빠진다. 근육량을 늘리면 평상시 몸 상태는 신진대사율이 높아지면서 칼로리 소모가 늘어나게 된다. 그럼 유산소운동은 도움이 되지 않을까? 유산소운동은 운동을 할때는 많은 칼로리를 소모하지만 그때 뿐이다. 운동을 멈추면 소모량도 멈추게 된다. ..

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2021. 2. 23. 21:21

손·발 파랗게 변하는 레이노증후군 발생하는 원인

손발이 차거나 땀이 나면 혈액순환 이상 증세로 인해 수족냉증이 발생했다고 생각할 수 있다. 하지만 증상이 심하다면 수족냉증이 아닌 '레이노증후군'을 의심해야 한다. 만약 레이노증후군을 방치하는 경우 피부색이 눈에 띄게 푸르게 변하거나 피부 괴사를 유발할 수 있는 무서운 질환이기 때문이다. 손·발 파랗게 변하는 레이노증후군 발생하는 원인 레이노증후군은 추위나 스트레스를 받았을 때 말초혈관이 과하게 수축하며 조직에 산소공급이 원활하지 않게 돼 손발이 차가워지면서 심한 경우 피부색이 푸르게 변하고 통증까지 발생하게 된다. 남성보다 여성에게 취약 '특히 중년 여성 주의' 통계적으로 봤을때 레이노증후군은 남성보다 여성에게 많이 나타난다. ▲임신과 출산, 폐경 등 호르몬의 변화 ▲차가운 물에 노출된 가사노동 ▲하체..

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2021. 2. 23. 20:19

1~3월 제철인 더덕 속 사포닌이 중요한 이유

더덕은 1~3월이 제철이므로 이때 더욱 맛있고 영양가도 풍부하다. 특히 우리가 알고 있는 인삼이나 산삼 등 삼에 많이 들어 있다고 알려진 사포닌 성분이 더덕에도 충분히 들어 있어서 몸에 좋다. 더덕은 자연산과 재배 상품으로 나누어 진다. 자연산 더덕의 경우 재배상품보다 향이 강하고 약효가 좋지만 산삼처럼 공급량이 일정치 않고 값도 비싸 자연산 더덕보다는 재배상품의 더덕을 접하기가 쉽다. 산더덕의 경우 예부터 산삼이나 인삼처럼 귀한 식품으로 대접받았으며, ‘산에서 나는 고기’라고 할 만큼 씹는 맛이 좋고 크기가 크다. 이에 산삼만큼 약효가 뛰어나 사삼이라고 불렸을 정도다. 10년 이상의 산더덕은 그 효능이 상상 초월이라고. 이 맘 때 제철을 맞은 산더덕은 쓴맛보다는 입맛을 돋우는 고추장 양념을 발라 구이로..

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2021. 2. 23. 19:28

'부글부글' 배 속에 가스가 차면 제거하는 방법(+마사지)

배 속에 가스가 차면 불쾌감을 느끼게 되며 일상에서도 불편함이 발생하면서 컨디션에 영향을 미치기도 한다. 배 속 가스가 차는 이유는 식사를 할 때 유입되는 공기로 인해 발생할 수 있으며, 소화 과정에서 장 내 세균작용도 해당된다. 이에 배 속 가스를 제거하기 위해서는 생활습관을 개선해야 어느 정도 조절 및 예방이 가능하다. 그렇다면 부글부글 배 속에 가스가 차면 제거하는 방법에는 무엇이 있는지 알아보자. 섬유소 과다 섭취는 금물 섬유소는 몸에 좋은 영양소이다. 하지만 과도하게 섭취하면 몸에서 탈이 날 수있다. 섬유소를 너무 많이 먹을 경우 배 속 가스를 발생하게 하는 원인이 된다. 수용성 섬유소가 높거나 난소화성 전분을 함유한 식품 등을 많이 섭취시 해당된다. 이러한 음식에는 고구마, 콩, 옥수수, 사과..

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2021. 2. 21. 17:11

근감소증 예방에 좋은 근육 유지 식품 5

근육은 동물의 운동을 맡은 기관으로, 수분이 70%를 차지하며 단백질, 지방, 탄수화물, 무기 염류를 포함하고 있다. 근육이 신체에 미치는 영향 근육의 경우 당 흡수와 지방을 분해해준다. 면역세포에는 면역 물질 분비를 유도한다. 지방세포는 지방을 분해하고, 신경의 경우 신경세포를 생성해준다. 뇌의 경우 인지기능을 향상시키고, 뼈에 좋은 조골세포를 생성한다. 혈관의 경우 혈관을 생성하고, 간은 지방을 감소시켜준다.췌장은 인슐린을 증가시키고, 심장은 심장 비대를 억제해준다. 대장과 유방은 암세포 성장을 억제시켜준다. 근육이 감소하면? 만약 만성 기능장애와 운동 부족, 약물 부작용에 의해 근감소증이 발생하면 근력이 약화되고 2차 질환, 균형 장애가 발생한다. 이에 보행 장애와 일상 활동에 장애가 생기면서, 당..

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2021. 2. 21. 15:12

건강관리를 위한 하루 물 섭취량은 어떻게 될까

꾸준한 운동, 일정한 수면 시간 등 환절기 건강관리법으로 다양한 방법이 있지만 충분한 수분 섭취도 매우 중요합니다. 물은 혈액 순환을 도와 면역력 높이면서 기관지의 건조함을 막아준다. 이렇게 몸에 좋은 물은 하루 섭취량이 어떻게 될까? 물 적접 섭취량은? 일어나자마자 공복에, 식사 30분 전, 잠들기 30분 전에 마시는 것은 좋다. 물 적정 섭취량은 날씨, 활동량, 체중 등에 따라 달라진다. 하루 적정 수분 섭취량은 1일 섭취량(mL)은 ‘체중X30’이 적당하다. 하지만 한꺼번에 물을 너무 많이 마시면 안 좋다. 한 번에 많은 양의 물을 마시면 몸속 나트륨의 균형이 깨져 구역감이나 근육경련, 현기증 등이 생길 수 있다. 물을 아무리 많이 마셔도 두 시간 뒤에는 대부분 소변으로 배출되므로 한 시간에 컵 한..

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2021. 2. 20. 20:16

한 번 발생하면 평생 관리가 필요한 '이 질환' 정체 (+당뇨)

겨울철 추운 날씨에는 당뇨를 조심해야 한다. 신체의 혈액순환이 겨울철에 가장 둔해지기 때문이다. 이에 당뇨병이 발생하면 가장 위함한 것은 바로 합병증이다. 족부괴사, 망막병증, 당뇨병성 신증, 뇌혈관질환, 관상동맥질환 등 당뇨 합병증은 전신에 나타날 수 있고 한 번 발생하면 완치가 힘들며 심한 경우 사망에 이를 수 있다. 당뇨병 원인 당뇨병이 발생하는 원인은 정확하게 알려지지 않았지만 유전적인 요인과 비만, 연령, 식생활, 운동 부족, 호르몬 분비, 스트레스, 약물 복용 등이 있다. 당뇨는 완치가 어렵고 합병증 발병 위험이 높은 질병이지만 예방하고 꾸준히 관리하면 발병 시기를 늦출 수 있을 뿐만 아니라 건강하게 생활할 수 있다. 당뇨병의 진단 기준 아래 진단 기준 중 1개 이상에 해당되면 당뇨병으로 진단..

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2021. 2. 20. 20:13

근육이 감소하는 근감소증, 건강의 적신호인 이유

팔, 다리의 근육량이 감소하고 악력 등 근력이 저하되며 걷기 능력 등 신체 활동이 급격히 떨어지는 근감소증은 근육 건강의 위험신호를 뜻한다. 근감소증 발생 원인은 영양 불량, 활발하지 않은 신체 활동, 흡연, 비타민 D와 성장호르몬의 감소, 활성산소 증가 등이 있다. 나이 들어서 저열량, 저단백 식사만 섭취, 운동부족, 미각 이상, 악화된 치아건강등이 근감소증을 일으키는 주요요 인이 된다. 근감소증 발생하면? 근감소증이 있으면 기능 장애, 신체 능력 감소, 삶의 질 저하, 면역력 악화, 낙상과 사망률 증가, 높은 의료비용 지출을 초래한다. 근력, 휴식 대사량, 인슐린 민감도가 감소하고 지팡이나 워커 이용, 독립적인 일상생활의 어려움이 커진다. 당뇨병, 골다공증, 심혈관 질환 등 만성 질환의 발생 위험도 ..

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2021. 2. 20. 01:23

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