헬스, 다이어트

종류도 다양한 다이어트, 이 방법이 가장 최고!

건강검진부터 받기 다이어트를 하기 전 자신의 건강상태부터 검진하는 것이 가장 중요하다. 이상지질혈증, 복부비만, 고혈압, 당뇨 등이 발견되었다면 체중의 5~10%를 몸에 무리가 가지 않게 차근차근 감량하는 것을 목표로 다이어트를 계획해 보는 것도 좋다. 하루 세끼는 필수 고탄수화물, 고지방의 인스턴트 식품은 칼로리가 높고 영양성분이 부족해 체지방을 높이므로 피한다. 하루 중 한두끼의 식사를 거르기 보다는 세끼를 규칙적으로 식사하면서 식사량을 평소의 2/3정도로 줄이는 것이 바람직하다. 채소 꼭 챙겨먹기 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 섬유소가 풍부한 채소는 다이어트로 인한 변비를 해소하고, 충분히 먹을 수 있어 다이어트로 인한 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다. 스트레스 받지않기 스트레스로 인해 분비되..

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2021. 4. 21. 16:15

성인도 아닌 아이, 탈모가 생기는 이유 (+원인, 예방법)

성인도 아닌 아이에게 탈모가 생길 수 있을까? 아이에게 탈모가 발생하는 이유는 갑작스러운 환경변화나 학업 문제 등 스트레스로 인한 표출방법이다. 이는 아직 스트레스를 표출하는 방법에 대해 미숙하여 신체 증상으로 발현되는 것이다. 또한, 편식을 하는 경우에도 머리카락 생성에 중요한 무기질 섭취가 제대로 이루어지지 않아 탈모가 생길 수 있다. 특히 아이가 아토피, 지루성피부염 등의 피부질환을 앓고 있다면 소아 탈모 진행 가능성이 있기 때문에 주의가 필요하다. 아이 탈모 증상 - 머리카락이 하루 100개 이상 빠진다. - 두피가 가렵다. - 이전보다 모발이 가늘고 힘이 없다. - 두피가 붉거나 누런색을 띤다면 혈액순환, 세포재생이 원활하지 않아 탈모가 쉽게 생길 수 있다. 탈모 예방 및 개선에 좋은 방법 1...

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2021. 4. 21. 16:09

봄이면 심해지는 알레르기 질환 종류 및 원인

알레르기 천식 공기를 흡입하면서 들어온 외부 알레르기 물질이 알레르기 염증을 일으키는 것이 알레르기 천식이다. 알레르기 염증이 발생된 기관지에서는 알레르기 물질, 매연, 찬공기 등에 노출되면서 기관지 평활근이 수축하게 되어 숨이 차거나 기침이 발생한다. 이러한 증상은 급성으로 지속되어 위험한 경우도 있으나 대개는 증상의 호전과 악화를 반복한다. 기관지가 많이 좁아지면 공기가 지나갈 때 기관지벽에 부딪히는 소리기 나는데 호흡곤란과 더불어 목에서 쌕쌕거리는 소리가 발생한다. 이처럼 좁아진 기관지에 따른 호흡 곤란, 천명, 기침이 천식의 3대 주요 증상이다. 알레르기 비염 코 점막이 특정 물질에 대하여 알레르기성 과민반응을 보이는 것이 알레르기 비염이다. 코 점막이 알레르기를 일으키는 원인 물질에 노출된 후 ..

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2021. 4. 21. 16:01

스마트폰에 지친 '눈 건강' 제대로 하는 방법(+음식)

평소 눈 건강 관리를 제대로 하지 않으면 점차 나이가 들어감에 따라 더 잦은 문제가 발생할 수 있고, 한번 나빠진 시력은 되돌리기 어렵기 때문에 연령대별로 눈 건강관리에 신경써야 한다. 눈 건강 체크리스트 - 눈이 자꾸 충혈된다. - 눈꺼풀이 무겁고 머리까지 아픈 것 같다. - 모래나 먼지가 들어간 듯 이물감이 느껴진다. - 눈곱이 자주 끼고 뻑뻑함을 자주 느낀다. - 햇빛이나 형광등 아래에서 눈부심이 심하다. - 시야가 자주 뿌옇게 흐려진다. - 눈이 자주가렵거나 따갑다. - 바람이 불면 눈물이 쏟아진다. - 냉난방기를 사용할 때 눈물이 많이 난다. 눈 건강을 위한 마사지 방법 눈꺼풀 온찜질 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적시거나 전자레인지에 30초 정도 돌린 뒤, 눈꺼풀 위에 5분 가량 얹어 놓는다. 촉..

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2021. 4. 21. 15:57

기초대사량 높이는 방법 "이것만 지키자"

기초대사량이 낮으면? 살을 빼려고 무작정 굶는 방식은 우리 몸에서 에너지가 부족하다고 느껴 에너지가 고갈되지 않도록 오히려 기초대사량을 줄인다고 한다. 이는 에너지 소모가 활발히 이루어지지 않아 다이어트에 큰 도움이 되지 않고 요요가 발생할 수 있다. 만약 기초대사량이 높으면 운동을 안해도 에너지로 근육운동을 활동 대사량으로 늘려 칼로리 소모량을 높여 신진대사가 증가되고 칼로리를 더 소비할 수 있게 된다. 기초대사량 높이는 방법 물 자주 섭취 설탕이 함유된 음료를 먹으면 칼로리가 높기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않는다. 수분 섭취라 필요하다면 물을 마시는 것이 가장 좋다. 특히 일시적으로 신진대사 속도를 높이게 되는데 하루 수분 섭취량은 2L이며, 한번에 마시는 것이 아닌 나눠서 조금씩 섭취하는 것이..

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2021. 4. 21. 15:52

노폐물로 가득한 폐, 깨끗하게 관리하는 방법

오염된 공기와 미세먼지, 황사 등 각종 공해물질로 인해 크게 악화되고 있는 환경 속에서 살아가는 우리 몸 속 폐는 쉽게 병들 수 밖에 없다. 또한 꾸준히 천식과 폐렴 같은 호흡기 질환 환자수는 크게 급증하고 있다. 이에 폐에 낀 노폐물을 말끔히 제거해주는 음식은 무엇이 있는지 알아보자. 사과 사과에는 비타민C를 비롯해 펙틴, 식이섬유 등 인체에 유익한 성분들을 풍부하게 함유하고 있다. 평소 사과를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 건강 개선에 도움을 주며 폐 건강 개선에도 큰 도움이 된다고 한다. 특히 아침에 사과를 섭취하면 금사과라고 할만큼 아침 식사 시 사과로 챙겨먹자. 브로콜리 브로콜리는 설포라판과 같은 유황화합물이 풍부하다. 이 성분은 폐에 달라 붙은 세균과 바이러스, 노폐물 같은 유해물질을 씻어내는 역..

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2021. 4. 13. 12:57

체내 염증 제거에 좋은 강황과 '이것'

강황은 인도 아유르베다에서 몸의 균형을 맞추고 면역력을 키워 여러 질병을 예방하고 치료한다고 적혀있다. 강황 속 커큐민은 항염작용과 항산화, 항암, 치매 예방 등에 효과가 있다. 커큐민은 물에 잘 녹지 않는 지용성으로 대부분 흡수되지 못하고 배출된다. 하지만 강황과 이것을 함게 섭취하면 체내 흡수율 2000% 높여져 건강 개선에 탁월한 효과를 얻을 수 있다. 체내 염증 제거에 좋은 강황과 '이것'은 바로 '후추' 세계 3대 향신료 중 하나인 후추는 피페린과 채비신, 엽산, 베타카로틴, 단백질, 칼슘, 식이섬유 등이 함유되어 있다. 강황 속 커큐민은 혈류에 흡수되지 않는다는 단점을 가지고 있지만, 후추의 피페린 성분이 커큐민의 흡수율을 높여준다. 강황과 후추의 효능 1.항암 효과 강황의 핵심성분인 커큐민은..

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2021. 4. 13. 12:54

꾸준히 먹으면 체중 줄어드는 '이것'의 정체

다이어트를 할때 가장 참기 힘든 것이 바로 식욕이다. 만약 식욕을 참지 못하면 감량 실패는 물론 체중이 증가할 수 있다. 하지만 이때 참기 어려운 식욕을 한번에 줄여주고 체중 감량에도 도움을 주는 특별한 음식이 있다. 다이어트를 전문적으로 하는 전문가들도 꾸준히 챙겨 먹고 있다는 음식의 정체를 알아보자. 꾸준히 먹으면 체중 줄어드는 '이것'의 정체 1. 물 수분이 60%로 이루어져있는 우리 몸은 수분이 1%만 부족해도 탈수를 비롯해 결석, 비만, 당뇨병 등의 원인이 될 수 있다. 물을 충분히 마시면 신체 내 각종 영양소를 운반하고, 체내 불필요한 노폐물과 독소를 배출시키는 효과가 있다. 밥 먹기 전에 물 한잔 먹으면 포만감을 주어 식사량을 줄이는 데 도움이 준다. 특히 물은 우리 몸에서 에너지를 소모하는..

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2021. 4. 13. 12:51

장 건강을 망치는 가장 안 좋은 생활 습관 4

우리 몸 속 장은 대표적으로 대장, 소장으로 구성되어 있다. 대장은 수분을 흡수하여 대변을 단단하게 만들어주며, 배변이 일어나기 전까지 대변을 저장해주는 역할을 한다. 소장은 3대 영양소 모두 소화를 하는 기관이다 소화된 음식물에서 영양분을 흡수하고 모세관으로 이동시키는 역할을 한다. 특히 장의 가장 큰 역할을 바로 면역력을 담당하는 기관이다. 면역기능의 대부분이 장 세포에서 생성된다. 또한 장내 세균들은 면역기능을 비롯한 다양한 신체 기능에 영향을 준다. 즉 장이 건강해야 몸이 건강하다는 것이다. 건강한 장을 관리하기 위해서는 대장운동 기능을 원활하게 해주는 것이 필요하다. 이에 독소가 장에 쌓이지 않도록 평소 생활습관이 중요하다. 장 건강을 망치는 가장 안 좋은 생활 습관 1) 아침 식사 안하는 습관..

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2021. 4. 13. 12:45

3일 동안 3kg 감량..에그 페스팅 다이어트란?

요즘 뜨는 다이어트 '에그패스팅'이란? 에그 패스팅 다이어트는 달걀을 이용하여 식이 조절을 하는 다이어트 방법이다. 키토제닉 다이어트를 하다가 갑자기 온 다이어트 정체기를 극복하기 위해 단기간에 시도하는 다이어트다. 미국의 웰빙음식 전문가인 아리엘 챈들러가 2018년 저서 'The Boiled Egg Diet'(삶은 달걀 다이어트)에서 처음 제안한 다이어트다. 완전식품 '달걀' 효능 완전식품을 대표하는 달걀은 몸에 필요한 영양소를 많이 함유하고 있는 식품이다. 달걀만으로 몸에 필요한 영양소를 보충해주면서 다이어트의 적인 탄수화물 섭취를 줄여주는 것으로 몸의 변화를 유도하는 방법이다. 엄정화, 에그 패스팅 다이어트로 "3kg 감량" 엄정화는 자신의 유튜브 채널을 통해 에그 패스팅 다이어트를 하는 모습을 공..

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2021. 4. 13. 12:40

왜 자극적인 음식은 건강에 해로운 걸까?

자극적인 음식은 건강을 해친다고 한다. 왜 그러는 것일까? 우선 자극적인 음식에 공통적으로 함유되어 있는 것은 바로 나트륨이다. 짠 맛과 매운 맛을 내는 나트륨을 과하게 섭취하면 몸 속 나트륨 수치가 높아지면서 다양한 질환들을 일으키는 원인이 된다. 특히 혈압과 큰 관련이 있기 때문에 고혈압을 앓고 있다면 더더욱 나트륨 섭취에 주의를 기울여야 한다. 자극적인 음식은 위를 망가뜨린다. 보통 음식을 섭취하면 제일 먼저 도착하는 곳이 바로 위다. 위는 음식을 소화시켜주는 가장 중요한 기관인데 만약 자극적인 음식을 섭취하면 위 점막을 손상시켜 위암을 일으킬 수 있는 가장 좋은 조건을 만들어 준다. 특히 과도하게 함유되어 있는 나트륨은 점막 세포를 자극시키게 되는데 이는 음식 속의 발암물질 흡수를 더욱 부추기는 ..

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2021. 4. 13. 12:37

봄철 민감해지기 쉬운 피부 관리하는 방법

봄철 알레르기 뿐만 아니라 건조한 환경때문에 피부 고민은 자연스럽게 생길 수 밖에 없다. 피부 관리를 제대로 하지 않으면 메이크업을 할때도 화장이 잘 안먹어서 화장이 뜨거나, 피부톤이 칙칙해지면서 외관상으로도 좋지 않은 인상을 줄수 있다. 이에 봄철 피부 건강을 위해 민감성 피부의 경우 어떻게 관리해야 하는지 알아보도록 하자. 세수할 때 부드럽게 하기 외출 후 세안할 때는 먼지와 메이크업, 과도한 유분을 꼼꼼히 제거해줘야 한다. 하지만 더 중요한 것은 피부를 건조하게 만들지 않고 적당한 수분을 유지시켜줘야 한다. 또한 너무 자주 세안하면 건조함과 피부 트러블이 발생할 수 있어서 보통 세수는 아침과 저녁에 한 번씩 해주는 것이 좋다. 보습은 꾸준하게 피부 건조를 막기 위해 세안 직후, 잠들기 전 크림‧마스..

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2021. 4. 13. 12:33

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