종류도 다양한 다이어트, 이 방법이 가장 최고!

건강검진부터 받기

다이어트를 하기 전 자신의 건강상태부터 검진하는 것이 가장 중요하다. 이상지질혈증, 복부비만, 고혈압, 당뇨 등이 발견되었다면 체중의 5~10%를 몸에 무리가 가지 않게 차근차근 감량하는 것을 목표로 다이어트를 계획해 보는 것도 좋다. 

하루 세끼는 필수

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고탄수화물, 고지방의 인스턴트 식품은 칼로리가 높고 영양성분이 부족해 체지방을 높이므로 피한다. 하루 중 한두끼의 식사를 거르기 보다는 세끼를 규칙적으로 식사하면서 식사량을 평소의 2/3정도로 줄이는 것이 바람직하다.

채소 꼭 챙겨먹기

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칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 섬유소가 풍부한 채소는 다이어트로 인한 변비를 해소하고, 충분히 먹을 수 있어 다이어트로 인한 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다.

스트레스 받지않기

스트레스로 인해 분비되는 ‘코르티솔’ 호르몬은 식욕을 증진해 체내 지방 축적을 촉진시키고 혈압과 혈당수치를 증가시킨다. 충분한 숙면과 스트레스를 줄이도록 노력한다.

간식은 견과류로 먹기

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고칼로리의 간식 대신 견과류를 챙겨 먹어보자.특히 아몬드는 식이섬유, 식물성단백질, 비타민E가 풍부해 다이어트 시 유용하다.

다어이트 식단 골고루 섭취하기 

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식품 종류를 한가지로 제한하는 원푸드 다이어트는 영양 불균형이 생기며, 열량을 급격히 제한하여 변비, 탈모, 무기력증 등을 동반할 수 있다.

 

굶는 다이어트는 금물

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위장질환은 물론 구토과정에서의 치아 부식, 호르몬 분비로 인한 생리불순, 거식증, 폭식증 등이 생길 수 있다. 기초대사량의 10~20%를 줄이는 식이요법이 중요하다.

생리주기 확인하기

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일반적으로 여성들은 생리 시작 전 혈당치가 떨어져 단 것이 먹고 싶어지거나 붓는 경우가 있다. 배란기에는 몸 속 대사가 활발해져 작은 활동에도 다이어트 효과를 높일 수 있다.

운동은 선택이 아닌 필수
식이조절만으로는 건강한 다이어트를 할 수 없다. 지속적이고 규칙적인 운동을 반드시 병행하도록 한다.