스마트폰에 지친 '눈 건강' 제대로 하는 방법(+음식)

게티이미지뱅크

평소 눈 건강 관리를 제대로 하지 않으면 점차 나이가 들어감에 따라 더 잦은 문제가 발생할 수 있고, 한번 나빠진 시력은 되돌리기 어렵기 때문에 연령대별로 눈 건강관리에 신경써야 한다.

 

게티이미지뱅크

눈 건강 체크리스트
- 눈이 자꾸 충혈된다.
- 눈꺼풀이 무겁고 머리까지 아픈 것 같다.
- 모래나 먼지가 들어간 듯 이물감이 느껴진다.
- 눈곱이 자주 끼고 뻑뻑함을 자주 느낀다.
- 햇빛이나 형광등 아래에서 눈부심이 심하다.
- 시야가 자주 뿌옇게 흐려진다.
- 눈이 자주가렵거나 따갑다.
- 바람이 불면 눈물이 쏟아진다.
- 냉난방기를 사용할 때 눈물이 많이 난다.

눈 건강을 위한 마사지 방법

게티이미지뱅크

 

눈꺼풀 온찜질
깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적시거나 전자레인지에 30초 정도 돌린 뒤, 눈꺼풀 위에 5분 가량 얹어 놓는다. 촉촉한 수분에 눈꺼풀 주위의 찌꺼기가 풀어지고 따뜻한 온도에 눈물샘과 기름샘이 열린다.

 

 

게티이미지뱅크

눈꺼풀 마사지
온찜질 후에는 깨끗한 손으로 눈두덩을 살살 문질러 준다. 이렇게 하면 앞서 부드러워진 기름성분이 눈꺼풀 기름생에서 자연스럽게 빠져나온다.

눈꺼풀 스크럽
깨끗한 면봉이나 거즈를 이용해 눈꺼풀 주위를 닦아낸다. 지끔까지 빼낸 노폐물을 최종적으로 정리하는단계이다. 이때 눈꺼풀 청결제품 또는 유아용 샴푸를 5:1로 희석한 물을 이용하면 더욱 좋다. 

 

눈 건강 관리 9대 생활 수칙

게티이미지뱅크

게티이미지뱅크

1. 약시 조기 발견을 위해 만 4세 이전에 시력 검사를 받는다.
2. 40세 이상 성인은 정기적으로 눈 검사를 받는다.
3. 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증을 꾸준히 치료한다.
4. 콘택트렌즈를 착용할 때 의사와 상담한다.
5. 담배는 반드시 끊는다. 
6. 야외 활동시 자외선을 차단할 수 있는 모자나 선글라스를 착용한다.
7. 실내 온도와 습도를 적절하게 유지하고 장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용을 자제한다. 
8. 지나친 근거리 작업을 피하고, 실내 조명을 밝게 유지한다.
9. 작업과 운동시 적절한 안전 보호 장구를 작용한다. 

 

 

눈 건강 음식

 

게티이미지뱅크

당근
체내 흡수됐을 때 비타민A로 변하는 베타카로틴이 풍부하며 지용성 비타민으로 기름에 살짝 볶아먹으면, 흡수율이 더 높아진다. 비타민A는 야맹증, 안구건조증, 결막염 등 다양한 안질환 예방에 좋다.

게티이미지뱅크

시금치
채소 중 비타민A가 풍부하며, 줄기 보다는 잎에 더 많은 영양 성분이 들어있다. 시금치에 많이 함유되어 있는 루테인 성분은 눈의 피로회복, 노화방지 황반변성과 같은 노인성 안질환 예방에 좋다.

게티이미지뱅크

블루베리
눈의 피로 회복, 시력 유지, 노안 예방에 도움을 주는 영양소인 안토시아닌이 풍부하다. 또한 눈의 망막 세포에 존재하는 단백질인 로돕신의 재합성을 촉진해 녹내장, 야맹증, 망막병중 예방에 도움을 준다. 

게티이미지뱅크

홍삼
섭취 시 피로 회복과 항염증 효과를 볼 수 있는 진세노사이드 성분이 풍부하다. 눈의 피로감을 해소해주고, 눈에 생기는 염증을 예방 및 치료해줘 현대인의 질병인 안구건조증 예방에 도움이 된다.