기초대사량 높이는 방법 "이것만 지키자"

기초대사량이 낮으면?
살을 빼려고 무작정 굶는 방식은 우리 몸에서 에너지가 부족하다고 느껴 에너지가 고갈되지 않도록 오히려 기초대사량을 줄인다고 한다.

이는 에너지 소모가 활발히 이루어지지 않아 다이어트에 큰 도움이 되지 않고 요요가 발생할 수 있다. 만약 기초대사량이 높으면 운동을 안해도 에너지로 근육운동을 활동 대사량으로 늘려 칼로리 소모량을 높여 신진대사가 증가되고 칼로리를 더 소비할 수 있게 된다. 

기초대사량 높이는 방법

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물 자주 섭취
설탕이 함유된 음료를 먹으면 칼로리가 높기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않는다. 수분 섭취라 필요하다면 물을 마시는 것이 가장 좋다.

특히 일시적으로 신진대사 속도를 높이게 되는데 하루 수분 섭취량은 2L이며, 한번에 마시는 것이 아닌 나눠서 조금씩 섭취하는 것이 좋다. 또한 차가운 물의 경우 몸이 에너지를 더 많이 사용하기 때문에 체온이 올라가서 더욱 에너지 소모가 높아진다.

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근력 운동
근력운동은 하지 않은 사람보다 하는 사람이 더 많은 에너지를 소비한다고 한다. 지방보다 그근육이 소비하는 에너지가 높기 때문이다. 또한 처음에는 눈에 보이는 즉각적인 체중감량 반응은 없지만 꾸준히 하다보면 자연스럽게 슬림해진 바디라인을 확인할 수 있다. 

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단백질 섭취
음식 섭취를 하면서 소화되기까지 신진대사를 높일 수 있는 것이 바로 단백질이다. 특히 음식을 소화하는데 사용되는 식이성 발열 효과의 경우 단백질이 가장 큰 효과를 보여준다. 특히 과식을 방지하고 포만감이 커서 불필요한 음식 섭취를 하지 않게 된다. 

 

 

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매운 음식 섭취
매운 음식을 먹으면 체내에 열이 발생하면서 신진대사를 높이고 지방이 타는 효과가 있다. 하지만 매운 음식은 위를 자극하기 때문에 자주 섭취하지 않도록 한다. 

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숙면 취하기
잠이 부족하면 신진대사에 안 좋은 영향을 생기게 된다. 보통 수면은 하루 7시간정도 지켜줘야 한다. 만약 수면이 부족하면 칼로리 소모를 감소시키고 식욕 조절 호르몬에 영향을 줘 자신도 모르게 야식을 시키게 된다. 이에 만성피로까지 이어져 다음날 컨디션에 부정적인 영향을 주기 때문에 충분한 숙면을 취하도록 한다. 

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아침 식사 거르지 않기
아침식사를 하면 수면 중 떨어진 체온과 신진대사를 활발하게 만들어 준다. 특히 뇌 활동에 중요한 에너지원인 탄수화물과 비타민 그리고 미네랄을 섭취해주도록 한다. 만약 인스턴트나, 패스트푸드를 섭취하는 경우 오히려 방해가 될 수 있으니 건강식으로 섭취하자.