살이 쭉쭉 빠지는 건강한 생활 속 습관 7

아침식사는 단백질 30g 섭취
아침식사를 챙겨 먹어야 살이 찌지 않는다고 하지만 살을 뺄려면 고단백 아침식사만한게 없다. 한국인의 식단인 밥과 국 대신 간단하면서 포만감이 오래 지속되는 단백질 30g만 꾸준히 챙겨먹어보자. 아몬드 슬라이스를 뿌린 그릭 요거트 한 컵 또는 치즈와 야채, 달걀 세 개를 넣어 만든 오믈렛이면 충분하다. 

 

 

하루 30분 근력운동 필수
체중감소에는 운동이 빠질 수 없다. 하지만 운동이라도 다 같지 않다. 하루 30분 근력운동만 충분히 해줘도 살은 빠진다. 근육량을 늘리면 평상시 몸 상태는 신진대사율이 높아지면서 칼로리 소모가 늘어나게 된다.

그럼 유산소운동은 도움이 되지 않을까? 유산소운동은 운동을 할때는 많은 칼로리를 소모하지만 그때 뿐이다. 운동을 멈추면 소모량도 멈추게 된다. 특히 배에 쌓인 지방을 제거하는 데에는 유산소운동보다 근력운동이 더 훨씬 도움이 된다. 

 

 

 

 

잠자기 전 목욕하기
살을 빼는데 운동만큼 중요한 것이 있다. 바로 수면이다. 수면이 줄어들면 깨어있는 동안 뇌내 엔도카나비노이드 수치가 줄어드면서 더 많은 양의 음식을 섭취하게 된다.

이에 자기 전 멜라토닌 수치에 영향을 주는 따뜻한 샤워를 하고 잠자리에 드는 것이 좋다. 따뜻한 물로 샤워를 하는 경우 혈관이 확장되어 많은 양의 열을 뿜어내기 때문에 체온을 떨어트리고 이는 멜라토닌이 자연스럽게 분비되면서 졸음이 오게 된다. 

 

 

 

퇴근 후 업무는 생각말기
회사에서 보다는 스트레스를 고스란히 퇴근 후 개인시간으로 가져오게 되면 스트레스가 두배 가량 높아진다고 한다. 스트레스를 잘 관리하는 방법도 체중감량에도 큰 도움이 된다. 이는 코티졸과 아드레날린 수치를 적정한 수준으로 유지하면 근손실을 방지함으로써 신진대사율 역시 그대로 유지할 수 있기 때문이다.

 

 

외식보다는 요리
요리에 관심이 없거나 못하거나 혹은 귀찮아서 야식 또는 외식을 하게 되면 자연스럽게 그 칼로리는 살로 갈 수 밖에 없다. 요리를 전혀 안 하는 사람보다, 약간의 시간을 들여 스스로 음식을 준비하는 것이 건강과 체중감량에 도움이 된다. 주말에 짬을 내서 요리를 한 후 평일에 먹을 양을 1인분 용기에 담아 냉장고에 저장해 두면, 다양한 방법으로 응용하여 건강한 식단관리를 할 수 있다. 

영상보며 음식 섭취 금물 
TV나 영상을 보면서 음식을 섭취하는 경우 외부에서 들어오는 다른 자극 때문에 섭취량을 관장하는 뇌의 기능이 방해를 받아생각했던 양보다 훨씬 더 많이 섭취하게 되고, 빠르게 먹기 때문에 소화불량까지 일으킬 수 있다.

 

 

 

집안일하기
집안일을 하다가 중간중간 쉬는 것보다는 30분 이상 지속해서 움직이는 것이 더 효과적이다. 집안일만 잘해도 살이 빠질 수 있다. 평소 잘 쓰지 않는 근육도 사용할 수 있어 스트레칭과 자세교정효과도 얻을 수 있다. 

요리나 설거지를 할때 다이어트운동 효과를 보려면 허리를 세우는 것이 좋다. 자세를 유지하기 힘들면 앞치마를 꽁꽁 묶어 상체를 구부리는 것이 불편하도록 하는 것이 좋다. 또 바른 자세를 유지해야 혈액순환이나 신진대사량도 좋아진다.


사진 게티이미지뱅크