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이유 없이 몸이 아프다면 '만성염증' 의심해야..좋은음식은?(+예방법)

이유 없이 몸이 아프고 기운이 빠진다는 사람이 있다. 어디가 문제인지 알고 싶어 병원을 전전하지만 특별한 원인을 찾아내지 못한다. 만성 염증은 신체가 상처를 입었을 때 일시적으로 발생하는 급성 염증과는 다르다. 염증이 혈액을 타고 온몸을 돌아다니며 세포를 공격한다. 이러한 만성염증은 암, 치매, 우울증, 비만 등 다양한 질환을 유발한다. 만성염증이 발생하는 대표적인 원인은 스트레스다. 스트레스가 지속되면 교감신경이 작용하는데, 이때 나오는 코르티솔 호르몬은 염증 반응을 촉진한다. 잘못된 식생활도 염증 수치를 높인다. 과자·튀김류 등에 많은 트랜스지방과 오메가6 지방산 역시 세포의 염증 반응을 촉진한다. 이에 비만도 만성염증 원인 중 하나다. 그렇다면 평소 염증을 없애는 데 도움이 되는 음식과 염증 제거에..

헬스, 다이어트
2021. 1. 2. 19:18

더부룩한 소화불량 원인과 소화에 좋은 음식(+안 좋은 음식)

지속적인 소화불량의 경우 반드시 의사의 진찰을 받아 그 원인을 조사해 보고 특별한 원인이 없는 경우 기능적인 이상에 의한 증상으로 간주된다. 이런 경우 치료는 다양한 소화제, 위장관 운동 촉진제, 신경 안정제, 위산 억제제 등에 의존하기 보다는 증상이 심할 때 이런 약 들을 복용하면서 자신의 생활습관, 사고방식 등을 바르게 정비해 약을 중단했을때 스스로 위장관 기능을 유지할 수 있는 자기 관리가 필수적이다. 소화에 좋은 음식 바나나 바나나는 대부분의 사람들이 쉽게 소화해 낼 수 있는 탄수화물의 훌륭한 공급원이며, 덜 익은 바나나보다 빨리 소화되고 흡수되는 완전히 숙성된 바나나라고 한다. 또한 위장병으로 계속 설사를 하면 칼륨이 쉽게 없어지고, 바나나는 부족한 미네랄을 보충하기 위해 칼륨이 풍부하다. 달걀..

헬스, 다이어트
2021. 1. 1. 18:38

핑핑 도는 느낌 '이석증' 증상과 예방법은?(+좋은음식)

이석증이란? 이석증에서 어지럼이 자극되는 가장 흔한 자세는 앉았다가 뒤로 누울 때, 누워서 왼쪽이나 오른쪽으로 돌아누울 때 등으로 순간 천장이나 벽이 빙글빙글 도는 극심한 어지럼을 느끼게 된다. 다행히 이런 어지럼은 오래가지 않는다. 보통 시작된 후 1분 이내에 멈춘다. 하지만 머리를 움직이거나 자세를 바꾸면 다시 같은 증상이 반복돼 생긴다. 많은 경우 심한 어지럼으로 인해 메슥거리고 토하거나 식은땀을 호소하기도 한다. 이석증 증상 이석증은 머리를 특정 방향으로 돌리거나 고개를 젖힐 때, 혹은 누울 때 등 특정한 방향으로 움직일 때 빙빙 도는 심한 어지럼증이 10~20초 정도 지속되다가 저절로 없어진다. 하지만 특정 방향으로 머리나 몸을 움직이면 다시 같은 증상이 반복해서 나타난다. 심하면 메슥거리는 증..

헬스, 다이어트
2021. 1. 1. 18:09

말 못할 고통 '생리통' 완화에 좋은 음식 6가지

석류 석류는 생리통에 좋은 음식 중 하나다. 석류에는 여성호르몬과 유사한 식물성 에스트로겐이 풍부해 여성호르몬 균형 유지에 도움이 된다. 석류에는 여성호르몬과 유사한 식물성 에스트로겐이 풍부해 여성호르몬 균형 유지에 도움이 된다. 이 때문에 호르몬 부족 또는 과잉으로 인한 생리통 완화와 생리 불순에 효과가 좋다. 대표적 생리증후군(PMS) 증상 중 하나인 피부 트러블에도 도움이 된다. 하지만 일부 여성의 경우 생리기간에 석류를 섭취하면 생리량이 늘어날 수 있다. 건강에 큰 문제가 되지는 않지만 불편할 수 있으니 이런 경우 생리기간 일주일 정도는 피해서 섭취하자. 바나나 마그네슘, 트립토판 등의 바나나 속 성분이 생리통에 좋은 음식 바나나는 대표적인 고함량 식이섬유 식품인 만큼 변비 예방에도 효과가 좋다...

헬스, 다이어트
2020. 12. 31. 19:14

코로나·목감기와 헷갈리는 '인후두 역류질환' 증상 (+예방법)

인후두 역류질환은 위산이 후두와 인두로 역류해 점막에 손상과 변화를 일으키는 질환이다. 위산은 강한 산성 소화 물질로 위점막 이외에 점막에는 상당한 자극을 주기 때문이다. 위산 분비를 촉진하는 음식, 생활습관, 약물, 스트레스, 식도 괄약근 기능 저하로 인해 발생한다. 위식도 역류질환과 다른 이유 인후두 역류질환의 경우 가슴쓰림 없는 음성, 후두 증상 나타난다. 흔히 위식도 역류질환과 동일 질환으로 오해할 수 있으나 증상 차이가 있다. 위식도 역류질환은 주로 수면 시, 누운 자세에서 역류가 발생하며 위산 노출 기간이 비교적 길다. 위산에 노출되어 식도의 민감성이 저하되면서 식도 내 산 제거기능 지연 및 음식물을 삼킬 때 식도운동장애가 나타날 수 있다. 반면 인후두 역류질환은 가슴쓰림, 신트림 증상 없이 ..

헬스, 다이어트
2020. 12. 31. 18:48

녹차가 우리 몸에 좋은 이유 '이 성분' 때문(+효능)

녹차의 건강 효과 10가지 1. 항산화 작용이 활발해진다. 녹차의 건강 효과는 대부분 녹차에 많이 들어 있는 항산화제 때문이다. 항산화제는 활성산소)에 의한 세포 파괴에 대항하여 산화 스트레스를 줄여준다. 녹차에 가장 많이 들어 있는 산화 억제 물질은 이미 언급한 카테킨이라는 폴리페놀 항산화제이다. 녹차 추출물은 인체 내에서 항산화 능력을 높여서 산화 스트레스가 유발하는 여러 가지 질병과 증상을 예방할 수 있다. 2. 심장질환 위험성이 낮아진다. 녹차는 심혈관 질환을 일으키는 원인들을 줄여주는 효능을 가지고 있다. 우선 혈압을 낮춰주고, 나쁜(LDL) 콜레스테롤 수준을 낮춘다. 또, 체지방을 줄이고 비만을 예방한다. 녹차는 또한 혈관의 건강을 도와 혈액의 흐름을 건강하게 유지한다. 또한, 혈관의 염증반응..

푸드, 레시피
2020. 12. 30. 20:31

뇌혈관질환 일으키는 '고지혈증' 예방 위한 10가지 습관

혈액을 끈적이게 만드는 고지혈증이 발생하는 원인으로 1차성 2차성으로 구분할 수 있다. 1차성은 유전적 요인, 성별과 연령, 식사, 비만, 운동부족 등이 있으며 2차성 원인 은 간접적으로 질환 및 임신, 약물복용 등에 의해 유발되는 원인들이다. 고지혈증은 이상지질혈증이라고도 하는데 초기 증사잉 거의 없어서 발견하기가 극히 드물다. 고지혈증 증상이 발생하면 이미 이상지혈증에 의한 심혈관질환이나 뇌혈관질환과 같은 합병증이 진행된 상태라고 볼수 있다. 이에 대한민국 정책 브리핑에서 소개한 고지혈증 예방 및 좋은 음식을 알아보자. 1. 양파 연구에 따르면 매일 양파 반쪽 이상을 먹은 사람은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 증가한 것으로 나타났다. HDL은 고밀도지단백질인데 이는 혈관 내 지방 침전물을 청소하는..

헬스, 다이어트
2020. 12. 30. 20:17

겨울만 되면 생각나는 생강의 놀라운 효능(+먹는법,부작용)

생강류는 생강과에 속하는 다년생 열대초본으로서 인도, 말레이지아에서 많이 재배된다. 잎은 줄기에 2줄로 어긋나기도 하며 잎새는 버들잎처럼 긴 바소형이고 길이는 15∼30cm로서 밑부분은 풀모양으로 길게 줄기를 싸고 있다. 번식은 덩이줄기를 주로 이용하며 가공용, 양념용 또는 약용으로도 이용된다. 중국에서는 2,500여년전에 생강이 재배되었다는 기록이 있으며, 지금의 사천성이 생강의 산지로 알려져 있다. 우리나라에서는 "고려사(현종 9년 1018년)"가 생강에 관한 기록이 처음으로 나오는 자료로 고려 현종때 생강이 왕의 하사품으로 쓰여졌다는 기록으로 보아서 11세기 이전에 중국으로 부터 전래되어 그 재배가 시작된 것으로 추정되나 일설에 의하면 1300년 전에 신만석이라는 사람이 중국에 사신으로 갔다가 생강..

푸드, 레시피
2020. 12. 29. 18:30

다양한 갱년기 증후군 증상, 갱년기에 좋은 음식은?

여성은 갱년기가 되면 폐경으로 인한 몸의 변화로 다양한 증상이 나타난다. 폐경이란 월경이 완전히 끝나는 현상을 말하며, 특별한 원인 없이 1년 동안 월경이 없을 때를 폐경이라고 한다. 폐경 원인 보통 47세경에 폐경이행기가 시작되어 51세경에 폐경이 된다. 조기폐경은 40세 이전에 성호르몬인 에스트로겐의 결핍으로 인해 월경이 없어지는 것으로 난소절제나 방사선 또는 화학치료로 난소의 기능이 감소하여 일어난다. 폐경 나이는 일부 유전적 요인에 의해 결정되지만, ▲가임기 동안 월경주기가 짧았던 여성 ▲분만을 하지 않았던 여성 ▲저체중 ▲사회경제적수준이 낮거나 ▲흡연을 하는 여성 ▲수술 등으로 난소혈류가 손상된 여성은 폐경이 빨라질 수 있다. 최근 여성의 평균수명이 80세를 넘게 되면서 일생의 1/3에 해당하는..

헬스, 다이어트
2020. 12. 29. 18:10

태양의 차 '마테차'의 놀라운 효능, 부작용은?

마테차는 아르헨티나, 남미와 브라질에서 물처럼 마시는 대표 음료로 녹차, 커피와 같이 세계 3대 차로도 꼽힌다. 마테차는 미네랄, 폴리페놀, 비타민과 같이 우리 몸을 건강하게 만들어주는 성분이 많이 들어 있어서 마시는 샐러드라고도 불린다. 마테차의 효능 및 부작용이 궁금하다. 마테차 효능 변비 개선 마테차가 변이 딱딱한 것을 부드럽게 만들어줘 편하게 변을 보게끔 도와주고 장운동이 활발할 수 있도록 해줘 변비를 개선한다. 변비로 고생하고 있다면 마테차와 함께 식이섬유가 많이 들어간 과일과 채소를 먹는 것이 좋다. 심신 안정 마음이 불안하거나 우울할 때, 우울증을 앓고 있는 경우라면 마테차의 효능을 볼 수 있다. 마테차 안에 들어 있는 트립토판, 마테인, 콜린 성분이 심신 안정에 도움을 줘 초조함과 불안감을..

푸드, 레시피
2020. 12. 28. 19:25

"목소리에서 쇳소리가?" 쉰 목소리가 나는 이유

일반적으로 평소에 비해 목소리를 많이 사용한 경우, 즉 쉬지 않고 오랜 시간 말하거나 크게 소리친 후에는 일시적으로 쉰 목소리가 날 수 있다. 또한 감기에 걸린 후에도 목소리가 잠겨나올 수 있다. 이런 경우에는 대부분 일정기간이 지나면 자연스럽게 회복되는 편이다. 만약 2주 가 지나도 회복되지 않고 목소리 이상이 지속된다면 반드시 이비인후과에 내원하여 그 원인을 알아보아야 한다. 쉰 목소리가 오래 지속된다고 모두 후두암에 해당하는 것은 아니므로, 정확한 진단이 먼저 필요하다. 성대결절 성대결절의 가장 흔한 증상은 쉰 목소리다. 성대결절은 성대에 일종의 굳은살이 생겨 성대 전반부 양쪽에 작은 결절로 알갱이 같은 것이 생기는 질환이다. 목소리를 과도하게 사용하거나 무리한 발성을 했을 때 발생한다. 목소리가 ..

헬스, 다이어트
2020. 12. 28. 19:16

알츠하이머 '치매' 증상과 자가진단법은?

치매란 뇌세포가 병적인 요인에 의해 지속적으로 심하게 손상을 입어 기억력, 추상력, 판단력 등이 떨어지는 증후군을 말한다. 현재까지 발병 원인이 불명확한 알츠하이머병 치매는 신경세포가 파괴돼 뇌 전체가 위축됨으로써 나타나는 질환이며 뇌혈관성 치매는 뇌졸중 등에 의해 뇌조직 일부분에 피가 통하지 않게 됨으로써 신경세포가 파괴돼 나타나게 된다. 치매 증상 노인성 치매의 일반적 증상은 초기증상과 중기증상으로 나누어진다. 초기증상 방금했던 말이나 물건을 놓아둔 것을 기억하지 못하고 부정확하거나 의미없는 말을 반복, 길을 잃고 집을 찾지 못하는 등 건망증, 언어능력 저하, 방향감각 장애 등이 나타난다. 중기증상 문제행동의 빈도가 증가하면서 정도가 심해지는 한편 감정이 무뎌지고 주위사물에 대한 관심이 줄어든다. 옷..

헬스, 다이어트
2020. 12. 27. 20:08

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