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자다가 숨이 '컥' 막히는 수면무호흡증 "평소 이것 조심해야"

수면 부족 혹은 낮은 수면의 질과 관련해 병원을 찾는 사람들의 수도 늘고 있다. 삶의 질은 물론 건강과도 관련이 있는 만큼 퍙소 각별한 관심을 보여야 한다. 이에 대표적인 수면장애 증상인 수면무호흡증을 알아보도록 하겠다. 수면무호흡증이란? 수면무호흡증이란, 잠자는 동안 잠깐 호흡을 멈추는 상태를 뜻한다. 평균 1시간 동안 최소 10초 이상 호흡이 멈추는 증상이 5번을 넘는다면 수면무호흡증으로 볼 수 있다. 수면 중 뇌파, 산소포화도, 심전도, 수면 자세 등을 알아보는 수면다원검사에서는 호흡곤란지수가 15 이상일 때 확진한다. 만약 평소 잠을 자다가 숨이 막혀 잠에서 깨는 일이 잦다면 수면무호흡증을 의심해보아야 한다. 또한 잠을 자도 개운하지 않고, 낮 동안 졸음과 멍한 상태가 이어질 경우에도 본인의 수면..

헬스, 다이어트
2020. 12. 27. 19:47

영양 섭취가 중요한 태아와 임산부에게 좋은 음식(+개월수)

임신 초기부터 출산 전까지 임산부가 챙겨 먹어야 하는 음식은 개월수 별로 조금씩 다르다. 건강한 출산을 위해서 임신 개월수별로 좋은 음식을 미리 파악해 놓아야 한다. 임신 1개월 식생활개선을 먼저 해야 한다. 5대 영양소를 골고루 섭취하고 같은 탄수화물이라도 단당류보다는 현미, 감자, 콩, 통밀빵 등의 다당류를 섭취한다. 또한 설탕을 멀리하고 커피, 술, 담배 등은 금물이며, 굶지 않도록 한다. 임신 2개월 입덧관리를 위해 비타민B6, B12가 많이 함유된 음식을 섭취한다. B6은 녹황색 채소와 대두, B12는 돼지고기, 쇠고기, 어패류 등에 많이 함유돼 있다. 임신 3개월 유산을 방지하기 위해 비타민E가 많이 든 음식을 섭취한다. 비타민E는 아몬드, 밀배아, 대두, 달걀, 브로콜리 등에 많이 함유돼 있..

헬스, 다이어트
2020. 12. 26. 18:38

[피부질환] 여드름 계속 나는 이유와 제거 방법

여드름 계속 나는 이유 수면부족 충분한 수면은 뾰루지에 영향을 미치는 두 가지 큰 원인인 스트레스와 호르몬 불균형 문제를 해결하는 데 도움을 준다. 수면을 통해 스트레스를 줄이고, 피지의 원인이 되는 호르몬인 코르티솔의 과도한 생산을 예방할 수 있다. 비위생 베개 커버 수면 중에 축적되는 많은 피부 기름과 분비물들이 그대로 베개 속에 스며들고, 베개에 묻은 기름과 분비물들이 다시 당신의 모공 속으로 들어간다. 그렇기 때문에 베개 위생을 철저하게 하기 위해 적어도 일주일에 한 번은 세탁을 하고, 베개에 눕기 전에 꼼꼼하게 세안하고 머리를 감자. 스트레스 스트레스는 뾰루지의 가장 큰 원인 중 하나이다. 스트레스는 신체에 코르티솔이나 다른 부정적인 호르몬을 생산하여 피부의 피지를 과도하게 만들어낸다. 피부는 ..

헬스, 다이어트
2020. 12. 26. 18:21

불긋불긋한 안면홍조 증상 줄이는 방법 "좋은 음식은?"

안면홍조는 우리 몸에서 말초 혈액순환과 땀 분비, 체온조절, 심장박동, 대소변 배출 등 다양한 역할을 담당하는 자율신경계 이상에서 나타난다. 스트레스나 긴장에 지속적으로 노출되면 자율신경계의 교감신경이 과도하게 활성화되어 심장박동수가 높아지며 얼굴이 붉어지고 건조해지고 가려움을 동반하는 피부질환으로 증상으로 나타난다. 또 갑자기 몸에 열이 오르고 손발이 시리고 땀이 많아지면서 심하게는 감정 조절에도 어려움을 겪을 수 있고 대인관계는 물론 자존감에도 영향을 미칠 수 있으므로 적극적인 관리가 필요하다. 이러한 안면홍조를 치료하기 위해서 피부 보습과 탄력을 높이는 스킨케어도 중요하지만 한번 확장된 혈관은 원래대로 수축되지 않기 때문에 충분한 숙면과 긴장감 해소, 자율신경계 균형을 회복하기 위한 건강한 생활습관..

헬스, 다이어트
2020. 12. 25. 19:52

영양분 흡수가 안되는 소화불량에 좋은 음식 (+종류)

소화불량은 실제 몸에서 영양분을 흡수하지 못하는 소화 흡수장애와 기능성 소화불량증로 나누어진다. 소화 흡수장애의 원인은 실제로 중대한 기질적인 병이다. 자가면역성 위염, 위절제 후의 상태와 같은 위장질환, 소화를 돕는 췌장 효소액의 분비 문제가 주 원인인 다양한 췌장질환, 간질환, 담즙 분비와 관련된 담도질환, 대부분의 영양분을 흡수하는 역할을 하는 소장에 문제가 생기는 소장질환 등이 그 원인이 된다. 반면, 기능성 소화불량증은 영양분을 흡수하는 데 문제가 생기는 것이 아니라, 속이 더부룩하고 쓰린 느낌을 말하는 것이다. 따라서 신체의 불균형을 초래하는 것은 아니다. 소화가 안되는 증상이 있으면 원인을 알고 증상을 개선해 나가야 한다. 영양분을 흡수하지 못해서 생기는 소화 흡수장애는 영양상태의 불균형을 ..

헬스, 다이어트
2020. 12. 25. 19:38

계속 증가하는 '유방암' 발생 원인 및 치료법은?(+증상)

유방암은 유방에 발생하는 모든 악성 종양을 통틀어 말한다. 유방암은 유방에 비정상적인 조직이 계속 자라거나 다른 장기에 퍼지는 치명적인 병이다. 우리나라 유방암의 발생이 꾸준히 증가해 2001년에는 여성 암 중 가장 많은 암이 되었으며. 현재까지 지속적으로 증가하는 추세다. 유방암 원인 유방암의 원인을 확실하게 규명하기는 어렵다. 다만 고지방, 고칼로리로 대변되는 서구화된 식생활과 그로 인한 비만, 늦은 결혼과 출산율 저하, 수유 기피, 빠른 초경과 늦은 폐경 등으로 에스트로겐에 노출되는 총 기간 증가 등이 요인이라고 볼 수 있다. 특히, ▲40대 이후의 여성 ▲ 유방암 가족력이 있는 경우 ▲ 초경 연령이 14세 이전인 경우 ▲ 폐경 연령이 50세 이후인 경우 ▲ 만삭 분만을 한 번도 경험하지 않은 경우..

헬스, 다이어트
2020. 12. 24. 18:11

현대인을 위한 의사 '양배추' 효능, 즙 고르는법(+부작용)

올리브, 요쿠르트와 함께 타임지가 선정한 세계 3대 식품 ‘양배추’는 비타민 K와 비타민 C, 비타민 U 등 각종 비타민의 보고이자 대표적인 장수식품이다. 양배추는 비타민뿐 아니라 섬유질, 무기질 등 풍부한 영양성분 덕택에 그 효능도 다양하다. 위염이나 위궤양 등을 완화시켜 위 건강에 도움을 주며 항산화와 항염, 항균 작용도 뛰어나다. 그리스의 철학자 피타고라스는 양배추를 ‘인간을 밝고 원기있게 하며 마음을 가라앉히는 채소’라고 언급할 정도로 정신 건강 측면에서도 우수한 효능을 자랑한다. 양배추 먹는 법 이러한 양배추 효능을 제대로 누리기 위해서는 양배추 먹는 법을 알아둘 필요가 있다. 양배추에 담긴 비타민류나 무기질, 단백질 등은 열에 약해 조리 과정에서 대부분 손실되기 때문에 생으로 먹거나 갈아서 즙..

푸드, 레시피
2020. 12. 24. 17:46

일상에 지장을 주는 '불면증' 이겨내는 방법(+좋은 음식)

불면증은 주기별로 3단계로 나눠진다. 일시적 불면증이란 단기성으로 수면주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 발생한다. 단기 불면증은 2주 또는 3주까지 불면증이 지속되는 것으로 스트레스 혹은 신체적, 정신적 질병과 관련있다. 장기 또는 만성 불면증은 장기적으로 대부분 여러 번 밤에 잠을 못 잔다. 불면증 증상 불면증이 지속되면 정신적, 신체적 질환에 약해지게 될 수 밖에 없다. 쇠약한 모습, 음식섭취 이상, 체중감소, 체온저하, 피부 장애 등이 발생할 수 있다. 실제로 기억력 저하, 집중력 저하와 같은 인지기능 장애와 피로와 졸음으로 인한 사고위험 증가, 삶의 질 저하로 인한 대인관계의 어려움 등을 불면증은 일상에 지장을 준다. 불면증 원인 불면증이 생기는 원인은 생활습관, 환경적 요인, 신체적 요..

헬스, 다이어트
2020. 12. 24. 17:45

코가 간질간질 '알레르기 비염' 원인이 유전? 비염에 좋은 차

알레르기성 비염은 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생한다다. 알레르기성 비염이 발병하는 대표적인 원인은 '유전'이다. 가족 중 알레르기성 비염이 있을 경우 자녀에게 알레르기성 비염이 발병할 위험이 증가한다. 또 다른 원인 항원은 바로 알레르겐이다. 알레르기성 비염을 유발하는 알레르겐은 대부분 흡입 항원이다. 실내에 있는 흡입성 알레르겐으로는 집먼지진드기, 곰팡이, 반려동물의 털·비듬 등이 있다. 특히 집먼지진드기는 알레르기 질환을 유발하는 대표적 원인이며 주로 천으로 된 소파, 카펫, 침구 등에 붙어 서식한다. 또 반려동물의 털, 비듬의 경우 공기 중에 분포하다 코를 통해 호흡기로 유입돼 알레르기 증상을 일으킬 수 있다. 실내뿐 아니라 실외에도 흡입성 알레르겐은 존재한다. 대표적으로 꽃..

헬스, 다이어트
2020. 12. 24. 17:44

충치를 예방하는 '333 양치법' (+치아건강관리법)

충치를 예방하기 위해서 식후 규칙적으로 양치질하지만, 양치를 해도 충치나 치석이 많이 생겨 고민일 수 있다. 충치가 생기는 이유는 우리가 섭취한 각종 음식 찌꺼기와 세균이 엉켜서 치아 표면에 달라붙어 막을 형성하는데 이를 치태 또는 플라그라고 한다. 플라그 속 세균이 대사활동 후 배출한 산이 치아 표면을 부식시켜 충치가 발생하게 된다. 우리 몸이 세균과 싸우려고 염증을 만들어낸 결과 잇몸뼈를 녹게 하는데 그것이 치주염이다. 즉, 치아 표면에 자연스럽게 생긴 플라그는 충치와 잇몸병의 원인이다. 그럼 플라그가 제대로 제거 됐는지 알 수 없을까? 플라그가 생기기 쉬운 부위로는 치아와 잇몸 경계부분, 치아와 치아 사이, 닦기 힘든 안쪽 어금니, 교합면부분이다. 이 부위를 중심으로 규칙적으로 양치질하면서 치아건강..

헬스, 다이어트
2020. 12. 22. 20:50

누구나 고민되는 '탈모' 악화시키는 생활 습관(+예방법)

나이와 상관없이 탈모는 예상치 못하게 찾아온다. 특히 젊은 세대와 여성 탈모 환자가 점점 늘어나고 있다. 탈모는 한번 발생하면 원상복구가 힘든 질환이다. 탈모의 원인은 유전뿐 아니라 스트레스와 다이어트, 잘못된 식습관이나 생활습관, 환경호르몬 등 그만큼 다양하다. 머리를 감을 때 별다른 생각 없이 무심코 하는 행동 중에 탈모를 유발하는 나쁜 습관들이 있다. 머리카락이 빠지지 않도록 탈모에 나쁜 습관과 예방법을 알아보자. 잘못된 샴푸 방법 머리를 감을 때 자주 사용하는 샴푸를 일부 사람들은 많이 짜서 사용하면 오염물질이 잘 제거된다고 듬뿍 짜서 머리를 감는다. 하지만, 양과 상관없이 너무 많은 양의 샴푸는 두피 건강에 해로우니 본인의 머리숱에 맞는 적절 양을 사용하도록 한다. 샴푸는 손에 짠 후에 두피에 ..

헬스, 다이어트
2020. 12. 22. 20:02

신장과 기력에 좋은 '새우' 효능과 고르는법

새우속의 타우린이란 성분이 나쁜 콜레스테롤은 저하시키고 좋은 콜레스테롤은 높여 준다고 한다. 한의학에서는 새우는 양기를 왕성하게 해 주는 식품으로 신장을 좋게 하고 혈액 순환이 잘 되어 기력을 보충해 준다고 한다. 마른 새우는 키토산이 함유된 껍질을 통째로 섭취할 수 있기 때문에 골다공증에 걸리기 쉬운 중년 여성에게 아주 좋다. 이 마른 새우가 멸치보다 칼슘 함량이 더 높다. 새우 효능 새우의 영양과 효능 중에서 대표적으로 타우린이 꼽힌다. 타우린은 새우 꼬리부분에 분포해 콜레스테롤을 저하 시키는 역할을 해준다. 또 타우린은 간에 영양을 공급해 해독 작용을 돕고 알코올로 인한 장애를 개선하는 효과가 있다. 혈압도 조절하고 심장병 당뇨병등 각종 성인병을 예방해 주기도 한다. 노화방지 및 인체내 불순물 제거..

푸드, 레시피
2020. 12. 21. 20:01

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