영양 섭취가 중요한 태아와 임산부에게 좋은 음식(+개월수)

임신 초기부터 출산 전까지 임산부가 챙겨 먹어야 하는 음식은 개월수 별로 조금씩 다르다. 건강한 출산을 위해서 임신 개월수별로 좋은 음식을 미리 파악해 놓아야 한다. 

 

 

 

임신 1개월

식생활개선을 먼저 해야 한다. 5대 영양소를 골고루 섭취하고 같은 탄수화물이라도 단당류보다는 현미, 감자, 콩, 통밀빵 등의 다당류를 섭취한다. 또한 설탕을 멀리하고 커피, 술, 담배 등은 금물이며, 굶지 않도록 한다.

 

임신 2개월

입덧관리를 위해 비타민B6, B12가 많이 함유된 음식을 섭취한다. B6은 녹황색 채소와 대두, B12는 돼지고기, 쇠고기, 어패류 등에 많이 함유돼 있다.

 

임신 3개월

유산을 방지하기 위해 비타민E가 많이 든 음식을 섭취한다. 비타민E는 아몬드, 밀배아, 대두, 달걀, 브로콜리 등에 많이 함유돼 있다. 

 

 

임신 4개월

비만과 변비예방을 위해 여러 가지 식품을 골고루 먹고, 섬유소를 충분히 섭취한다. 영양섭취의 균형이 깨지면 비만으로 이어지기 쉬우므로 영양소를 골고루 섭취하는 한편 포만감으로 음식량을 조절하고 배변 활동을 돕는 우엉, 당근, 호박, 현미 등의 섬유소를 많이 섭취한다. 

임신 5개월

빈혈예방을 위해 철분과 단백질이 다량 함유된 음식을 집중적으로 보충해야 한다. 임신부가 느낄 수 있을 만큼 태아가 급성장하는 시기이므로 태아 성장에 필요한 철분과 단백질 보충에 신경 써야 한다. 또한 임산부는 빈혈이 되지 않도록 간, 달걀노른자, 조개류, 생선류, 녹황색 채소류, 우유, 콩류 등을 의식적으로 먹어야 한다. 

 

임신 6개월

태아의 신장과 간장이 성장하는 시기이다. 이 시기에는 태아의 신장과 간장을 튼튼히 해주는 타우린과 글리코겐의 섭취를 늘려야 한다. 타우린은 문어, 오징어, 새우 등의 어패류에 많고 글리코겐은 굴, 바지락, 모시조개 등에 많이 있다.  

 

임신 7개월

임신중독증을 예방하기 위해 염분을 줄이고 단 음식을 자제해야 한다. 염분은 부종을 일으키고 설탕류의 식품은 비만을 야기해 임신중독증에 걸릴 위험을 높인다. 또한 단백질이 부족하면 혈관이 약해지고 빈혈이나 임신중독증에 걸릴 확률이 높아지니 콩, 등 푸른 생선, 살코기 등을 통해 양질의 단백질을 섭취하고 단백질 흡수를 돕는 비타민과 미네랄도 충분히 섭취해야 한다.  


임신 8개월

임신중독증 예방을 위해 저염, 저칼로리 조리법을 사용한다. 또한 태아의 골격과 근육을 더욱 튼튼하게 다져주기 위해 망간과 크롬의 섭취는 필수이다. 망간은 녹색 채소와 호밀빵에 많이 들어있고 크롬은 현미, 쇠간, 모시조개, 대합, 닭고기 등에 많이 함유돼 있다. 

  

임신 9개월

조산예방 및 임산부의 통증을 완화하기 위해 마음을 안정시키는 작용을 하는 요오드가 풍부한 양파와 비타민C를 섭취한다. 또한 골반확장으로 등이나 어깨 등이 결리고 허리가 많이 아플 시기이다. 녹황색 채소를 100g씩 섭취해 비타민B군을 보충하면 통증을 완화시키는데 도움이 된다.  
  

임신 10개월

분만 및 모유 수유를 준비하기 위해 영양가 높은 식품과 비타민E 함유 음식을 섭취한다. 달걀노른자나 돼지고기처럼 영양가 높은 식품은 출산 시의 힘을 길러준다. 또 현미, 대두, 땅콩, 녹황색 채소 등에 많이 함유된 비타민E는 산소공급을 돕고 근육의 경직을 완화시켜 순산에 도움을 준다.  

  

아울러 모유 수유를 위해 혈액량을 증가시키는 엽산과 비타민B12의 섭취를 늘리고 해조류, 달걀, 모시조개, 대합, 동물의 간, 현미 등을 섭취하는 것이 좋다. 

 

사진=픽사베이