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자주 손발이 차다면? '수족냉증' 의심(+예방법)

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병이다. 단, 다른 질병에서 생길 수 있는 다양한 증상들 중의 하나로서의 수족냉증과는 구별해야 한다 남성보다 여성, 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에서 더 많이 나타난다. 수족냉증이 중년 여성에게서 많이 발병되는 이유로는 초경을 시작으로 임신과 출산, 폐경을 경험하는 여성이 남성에 비해 호르몬의 변화가 큰 것을 들 수 있다. 또한 정서적으로 긴장을 많이 하고, 남성보다 예민한 여성의 특성 또한 한 가지 이유로 볼 수 있다. 수족냉증의 원인 수족냉증의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만, 대체로 추위와 같은 외부 자극에 교감신경 반응이 예민해져 혈관이 수축되면서 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액공급이 ..

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2021. 1. 9. 13:16

겨울철 건강관리에 좋은 '뿌리채소' 종류와 효능

채소는 먹는 부분에 따라 종류가 나누어 진다. 그 중 뿌리채소란 뿌리를 식용으로 사용하는 채소로 고구마, 감자, 우엉, 연근, 당근, 무, 마, 순무, 생강, 비트 등이 이에 속한다. 잎을 먹는 잎채소로는 양상추, 시금치, 케일 등이 있으며, 줄기 채소로는 아스파라거스, 셀러리, 파 등이 속한다. 열매채소로는 오이, 호박, 가지, 토마토 등이, 꽃채소는 브로콜리, 꽃양배추 등이 있다. 이 가운데 뿌리채소는 ‘땅속의 보약’이라고 불릴정도로 몸에 좋은 영양성분이 풍부하다. 또한 건강관리에 좋은 식품으로 손꼽히고 있다. 흙의 영양을 흡수하고 땅의 기운을 받아 뿌리속에 영양분을 고스란히 저장하기 때문에 비타민과 미네랄, 철분이 많으며 피토케미컬도 많이 들어있는 것이 장점이다. 이뿐 아니라 뿌리채소는 섬유질이 풍..

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2021. 1. 7. 19:35

빙글빙글 도는 듯한 어지러움 '빈혈' 왜 생기는 걸까?(+좋은음식)

빈혈은 혈액 중에서 적혈구 또는 적혈구 내에 있는 혈색소(헤모글로빈)가 건강한 사람보다 감소하여 있는 상태를 말한다. 혈액 내의 적혈구는 우리 몸의 여러 기관에 필요한 산소를 운반 및 공급한다. 빈혈은 이러한 적혈구의 부족으로 조직의 저산소혈증이 발생한다. 빈혈의 증상은 어떤 것이 있나요? 초기에는 별다른 증상이 없다. 만약 빈혈이 좀 더 진행되면 어지러움, 피로감, 쇠약감, 근무력감 등이 다양하게 나타난다. 또한, 피부가 창백해지는데 흔히, 혈색이 없어 보인다. 심하면 얼굴색은 물론 입안의 점막, 입술, 눈의 결막, 손바닥, 손톱 등도 창백해지며 피부의 탄력이 없어지고 모발이 거칠어진다. 전신증상으로는 조금만 운동해도 가슴이 뛰고 숨이 가쁜 증상이 있을 수 있다. 일부는 손톱 모양이 변하거나 부서지기 ..

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2021. 1. 7. 19:23

왜 아보카도는 신의 선물일까? 효능 알아보니 '대박'

왜 아보카도는 신의 선물일까? 암 예방 항산화 물질이 풍부하여 암의 변화로부터 세포를 보호하며 방어해준다. 알파카로틴은 암 및 심장 질환 사망 위험을 낮춰주고, 단일불포화지방과 비타민 E는 유방암 예방 효과가 있다. 또, 비타민 C는 췌장암, 위암, 폐암과 같은 비호르몬 암을 예방해준다. 또한, 항암화학요법의 부작용을 줄이는데 도움이 된다. 심혈관 질환 예방 아보카도의 지방은 대부분이 단일 불포화 지방산 올레산으로 올리브오일의 주요 성분이기도 한다. 올레산은 혈액 내 위험한 LDL 콜레스테롤 수치는 낮추고, 유익한 HDL 콜레스테롤 수치는 높여 준다. 또한, 동맥 경화를 일으키는 혈중 지방 성분의 일종인 트리글리세리드 수치를 낮춰 줘 심혈관 질환을 예방해준다. 또한, 칼륨의 대표 식품인 바나나보다 2배 ..

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2021. 1. 6. 21:37

망고가 몸에 좋은 이유와 부작용 (+칼로리, 고르는법)

망고의 원산지는 인도, 미얀마, 방글라데시 등 남아시아 열대 지역이며, 대항해시대 이후 포르투갈인들에 의해 남미와 아프리카 등지로 퍼져나가, 미국, 브라질, 멕시코, 중국 등 세계에서 재배되고 있는 인기 과일 이다. 망고는 녹색 망고, 붉은 망고, 노란 망고도 있지만 과육은 모두 노란색이다. 망고 효능 면역력 강화 망고에는 비타민C, 베타카로틴 등의 면역력에 좋은 성분이 풍부하다. 하루 망고 1개만 먹어도 일일 비타민C 권장량을 채울 수 있다. 이는 체내의 면역력을 높여 감기나 바이러스부터 몸을 보호하는데 매우 효과적이다. 또 베타카로틴 성분은 체내에 쌓인 노폐물과 독소들을 몸 밖으로 배출해주기에 면역력을 키우는 데 도움이 된다. 항암효과 망고에는 항산화성분으로 알려진 베타카로틴, 플라보노이드 성분이 풍..

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2021. 1. 6. 21:24

'따끔따끔' 혓바늘이 돋는 원인과 치료법

혓바늘이란? 구내염의 일종인 혓바늘은 ‘구각미란’ 이라고도 불리는데 이는 혀 표면에 나타나는 작은 궤양이나 맛을 느끼는 설유두가 염증으로 인해 붉게 솟아 오르는 증상이며 염증 부위에는 통증이 생기게 된다. 혓바늘이 나면 화끈거리고 따가우며 통증이 지속되기 때문에 심각한 병이라고 할 수는 없지만 혓바늘이 잦은 사람들에게는 일상에서 불편함을 준다. 혓바늘 발생 원인 혓바늘은 남성보다 여성에게 발생하는 경우가 더욱 많은데 이는 여성의 과도한 다이어트로 인한 체내 영양 불균형이나 약해진 면역력, 급격한 체중 저하, 음식 알레르기 등이 원인이 된다. 또한 잘못된 양치질 습관으로 구강 위생이 저하되거나 뾰족하게 튀어나온 치아 혹은 혀를 깨무는 등의 자극, 맵거나 뜨거운 음식의 자극 등도 원인이 될 수 있다. 음식물..

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2021. 1. 5. 19:29

슈퍼푸드라 불리는 '용과' 효능 알고보니 대박

슈퍼푸드로 떠오르는 용과의 맛은 다른 과일에 비해 단맛이 덜해 호불호가 많이 갈리는 편이지만, 용과는 열대과일의 왕이라 불릴 만큼의 좋은 성분과 놀라운 효능을 가지고 있으며 다양한 요리로 활용이 가능하다. 용과는 과거 멕시코 및 열대 지역에서만 생산되는 과일이라 우리나라에서 쉽게 접하기 힘들었다. 하지만,요즘은 일본, 중국, 한국 등 아시아 지역에서도 재배되는 곳이 많이 있으며 한국은 현재 제주도에서 생산하고 있다. 성인병 예방 용과는 이처럼 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있어 체내 노폐물 제거를 돕고 또한 콜레스테롤이 적기 때문에 암, 심장병 등의 각종 성인병을 예방하는데 좋은 효능을 보인다. 뿐만 아니라 용과의 폴리페놀 성분은 혈당수치를 낮추는 효과가 있어 당뇨병을 예방하는데도 효과적인 작용을 한다..

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2021. 1. 5. 19:18

'찌릿찌릿'한 느낌의 족저근막염 발생 원인(+스트레칭)

족저 근막은 종골에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 분지를 내어 발가락 기저부에 부착되는 강인하고 두꺼운 섬유띠다. 이는 발의 아치를 유지하고 체중 부하 상태에서 발을 올리는 데 도움을 준다. 발의 역학에 중요한 역할을 하는 부위다. 족저 근막염은 임상에서 가장 흔하게 접하게 되는 족부 병변 중 하나로, 뒤꿈치의 통증을 일으키는 질환이다. 족저근막염의 평균 발병 연령은 45세 정도로 여성이 남성에 비해 2배 정도 잘 발생한다. 족저근막염은 ▲장시간 오래 서 있었다거나 ▲과도한 운동에 의해 발에 스트레스가 증가했거나 ▲최근 몸무게가 증가한 병력을 갖고 있거나 ▲오목발이나 평발이 있으면 족저 근막염이 더 쉽게 발생한다. 족저근막염 발생 원인 -계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅 - 비만으로 인해 발에 가..

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2021. 1. 4. 19:50

건강한 혈관 만들기 위한 관리방법 정리(+좋은음식,식습관)

혈관 내벽이 깨끗하고 직경도 커서 혈액 흐름이 원활하고, 말랑말랑하게 유연성을 유지하고 있어 높은 압력에도 잘 견딜 수 있다. 반면 혈관의 건강이 안 좋을수록 혈관 내부에 녹이 슬고 찌꺼기가 끼듯 혈관 내벽에 콜레스테롤과 피떡이 껴서 직경이 좁아지고 말랑말랑하던 혈관은 점차 딱딱해진다. 이런 상태를 동맥경화증이라고 하며, 심장으로 가는 관상동맥이 이럴 경우 협심증이라고 한다. 관상동맥이 막혀 심장 근육이 죽는 것을 심근경색증, 뇌혈관이 막혀 뇌세포가 죽으면 뇌경색, 뇌혈관이 압력을 견디지 못하고 터지면 뇌출혈이다. 건강한 혈관 만들기 위한 방법 올바른 식습관 ▲포화지방과 트랜스 지방 피하기 ▲싱겁게 먹기 ▲생선, 자주 먹기 ▲커피 등 카페인 음료 적당히 먹기 ▲혈액순환에 좋은 마늘, 양파, 부추, 달래 ..

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2021. 1. 4. 19:40

몸에 좋은 견과류 '브라질너트·사차인치' 효능과 부작용

브라질너트란? 브라질너트는 블라질 아마존 열대 우림에서 자라는 나무의 씨앗으로 다른 견과류에 비해 고소한 맛은 약하지만 천연 셀레늄이 풍부하다. 셀레늄은 면역력의 핵심이 되는 미네랄로 면역력을 높여주며, 신체조직의 노화를 늦출 뿐 아니라 갑상선 기능 저하의 치료에도 좋다. 브라질너트 효능 브라질 너트의 칼슘, 마그네슘 및 칼륨은 나트륨을 많이 공급하지 않으면서 혈압을 조절하는데 도움이 된다. 브라질 너트는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 높은 콜레스테롤은 심장병 및 기타 심장 문제와 관련이 있다. 견과류를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났다. 브라질 너트는 다량의 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방과 상대적으로 낮은 포화 지방 함량은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데..

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2021. 1. 3. 17:13

천연 클렌징폼 '쌀뜨물' 피부에 좋은 이유(+효능, 사용법)

쌀뜨물은 쌀을 씻을 때 나오는 뿌연 물로 미감(米泔), 미감수(米泔水), 미즙(米汁), 백수(白水)라고 하기도 한다. 이에 맑은 피부를 만들고 싶다면, 쌀 씻을 때 나오는 쌀뜨물을 이용해보자. 쌀뜨물로 세안하면 쌀의 각종 영양분이 고스란히 얼굴 피부에 전달돼 묵은 각질과 노폐물을 제거해준다. 쌀과 쌀겨에는 필수아미노산과 지방질, 무기질, 비타민 A·B 등이 풍부해 피부를 환하게 만들어주는 효과가 있다. 피부 트러블 예방에도 도움이 된다. 쌀뜨물 효능 피부 보호 쌀뜨물은 천연 자외선차단제 역할을 한다. 유해한 자외선으로부터 피부를 보호한다. 또한 모공을 조이는 데도 도움이 된다. 손상된 피부가 빨리 회복하도록 돕는 효과도 있다. 노화방지 쌀뜨물은 노화방지에도 효과적이다. 비타민 A, C, E, 플로보노이드..

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2021. 1. 3. 16:46

변비에 좋은 '푸룬' 효능과 변비 탈출 방법

변비는 3~4일에 한번 대변을 보거나, 변을 보기 힘든 질병이다. 대장의 운동기능 장애로 발생하는 것이 대부분이나, 당뇨병, 치매, 항문협착증 등 2차적인 질환으로 생길 수도 있다. 식이섬유를 많이 섭취하고, 운동을 하면 나을 수 있으나 혈변, 발열 등이 동반되면 병원에 가서 검사를 받아보는 것이 좋다. 변비에 좋은 '푸룬' 효능 당도가 높은 서양 자두를 건조한 건과일을 푸룬(prune)이라고 한다. 보통의 자두는 씨가 있는 상태로 건조하면 부패하지만, 서양 자두는 건조되는 과정에서 천연 방부제 역할을 하는 소르빈산 칼륨 성분이 생성되어 부패를 막아준다. 건자두는 비타민, 미네랄, 섬유질이 놀라울 정도로 풍부하여 건강에 매우 좋다. 변비 개선 천연 소화 치료제로, 불용성 섬유질 함량이 풍부하여 음식 소화..

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2021. 1. 2. 19:35

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