망고가 몸에 좋은 이유와 부작용 (+칼로리, 고르는법)

망고의 원산지는 인도, 미얀마, 방글라데시 등 남아시아 열대 지역이며, 대항해시대 이후 포르투갈인들에 의해 남미와 아프리카 등지로 퍼져나가, 미국, 브라질, 멕시코, 중국 등 세계에서 재배되고 있는 인기 과일 이다. 망고는 녹색 망고, 붉은 망고, 노란 망고도 있지만 과육은 모두 노란색이다. 

 

망고 효능

면역력 강화
망고에는 비타민C, 베타카로틴 등의 면역력에 좋은 성분이 풍부하다. 하루 망고 1개만 먹어도 일일 비타민C 권장량을 채울 수 있다. 이는 체내의 면역력을 높여 감기나 바이러스부터 몸을 보호하는데 매우 효과적이다. 또 베타카로틴 성분은 체내에 쌓인 노폐물과 독소들을 몸 밖으로 배출해주기에 면역력을 키우는 데 도움이 된다.

항암효과
망고에는 항산화성분으로 알려진 베타카로틴, 플라보노이드 성분이 풍부하다. 이 성분들은 암의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 암세포의 발생과 증식을 억제한다. 이에 유방암과 전립선암, 백혈병 등의 암예방에 도움이 된다. 

 

눈 건강
망고에는 제아잔틴 성분이 풍부한데 이는 항산화 작용으로 눈 건강을 해치는 청색 광선을 걸러 내주는 효과가 있어서 눈 건강에 좋다. 또한 안구 노화에 효과적이여서 백내장, 황반변성과 같은 안구질환에 좋다. 

변비예방
망고에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 장운동을 활발하게 해준다. 또한 장내 나쁜 균을 배출하고 변을 부드럽게 만들어 장 기능이 개선되고 향상되기 때문에 변비 개선과 예방에 좋다. 

뼈 건강 
망고에는 뼈 건강에 좋은 칼슘과 비타민K 성분이 풍부하다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 뼈 생성에 효과적이다. 이는 성장기 어린이의 뼈 성장과 노인들의 골다공증 예방에 도움을 준다. 더불어 비타민K 성분은 칼슘의 흡수를 돕는다. 

혈관관리 
망고에는 풍부한 베타카로틴 성분이 혈관 내에 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 원활하게 해준다. 또한, 수용성 섬유질인 펙틴 성분은 혈액 속의 지방 수치를 낮춰 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 

 

피부 관리
망고에는 베타카로틴, 폴리페놀이 항산화작용을 하여 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출하여 피부 노화를 막아주는 역할을 한다. 이뿐 아니라 비타민C 성분에는 콜라겐 생성을 원활하게 해주고 멜라닌 세포 생성을 억제하여 피부가 어두워지는 것을 막아 깨끗한 피부로 관리할 수 있게 해준다. 

당뇨 개선
망고 속 섬유질이 혈당 수치를 낮추는 작용을 한다. 이에 망고는 혈당 지수를 나주는 저혈당 식품에 속한다. 

 

망고 부작용

 

망고는 찬 성질을 가지고 있어 몸이 차다면 과다 섭취는 주의해야 한다. 망고 칼로리는 100g당 68kcal로 과일에 비해 칼로리가 높으니 주의해야 한다. 

망고 고르는 법
망고는 쉽게 무르는 과일이여서 생과일로 접하기 힘들다. 하지만 저온 냉장 유통이 가능한 요즘에는 어디서든지 생과일을 쉽게 구할 수 있다. 구입할 때 숙성 정도를 확인해야 한다. 망고를 구매하기 전 손으로 가볍게 잡고 손가락 끝으로 살짝 눌러보면 표면이 들어가는 것이 있다. 이를 구매하여 종이 봉투에 넣어 2일 정도 보관해서 먹을 수 있다. 



사진=픽사베이