헬스

자주 손발이 차다면? '수족냉증' 의심(+예방법)

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병이다. 단, 다른 질병에서 생길 수 있는 다양한 증상들 중의 하나로서의 수족냉증과는 구별해야 한다 남성보다 여성, 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에서 더 많이 나타난다. 수족냉증이 중년 여성에게서 많이 발병되는 이유로는 초경을 시작으로 임신과 출산, 폐경을 경험하는 여성이 남성에 비해 호르몬의 변화가 큰 것을 들 수 있다. 또한 정서적으로 긴장을 많이 하고, 남성보다 예민한 여성의 특성 또한 한 가지 이유로 볼 수 있다. 수족냉증의 원인 수족냉증의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만, 대체로 추위와 같은 외부 자극에 교감신경 반응이 예민해져 혈관이 수축되면서 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액공급이 ..

헬스, 다이어트
2021. 1. 9. 13:16

건강한 혈관 만들기 위한 관리방법 정리(+좋은음식,식습관)

혈관 내벽이 깨끗하고 직경도 커서 혈액 흐름이 원활하고, 말랑말랑하게 유연성을 유지하고 있어 높은 압력에도 잘 견딜 수 있다. 반면 혈관의 건강이 안 좋을수록 혈관 내부에 녹이 슬고 찌꺼기가 끼듯 혈관 내벽에 콜레스테롤과 피떡이 껴서 직경이 좁아지고 말랑말랑하던 혈관은 점차 딱딱해진다. 이런 상태를 동맥경화증이라고 하며, 심장으로 가는 관상동맥이 이럴 경우 협심증이라고 한다. 관상동맥이 막혀 심장 근육이 죽는 것을 심근경색증, 뇌혈관이 막혀 뇌세포가 죽으면 뇌경색, 뇌혈관이 압력을 견디지 못하고 터지면 뇌출혈이다. 건강한 혈관 만들기 위한 방법 올바른 식습관 ▲포화지방과 트랜스 지방 피하기 ▲싱겁게 먹기 ▲생선, 자주 먹기 ▲커피 등 카페인 음료 적당히 먹기 ▲혈액순환에 좋은 마늘, 양파, 부추, 달래 ..

헬스, 다이어트
2021. 1. 4. 19:40

이유 없이 몸이 아프다면 '만성염증' 의심해야..좋은음식은?(+예방법)

이유 없이 몸이 아프고 기운이 빠진다는 사람이 있다. 어디가 문제인지 알고 싶어 병원을 전전하지만 특별한 원인을 찾아내지 못한다. 만성 염증은 신체가 상처를 입었을 때 일시적으로 발생하는 급성 염증과는 다르다. 염증이 혈액을 타고 온몸을 돌아다니며 세포를 공격한다. 이러한 만성염증은 암, 치매, 우울증, 비만 등 다양한 질환을 유발한다. 만성염증이 발생하는 대표적인 원인은 스트레스다. 스트레스가 지속되면 교감신경이 작용하는데, 이때 나오는 코르티솔 호르몬은 염증 반응을 촉진한다. 잘못된 식생활도 염증 수치를 높인다. 과자·튀김류 등에 많은 트랜스지방과 오메가6 지방산 역시 세포의 염증 반응을 촉진한다. 이에 비만도 만성염증 원인 중 하나다. 그렇다면 평소 염증을 없애는 데 도움이 되는 음식과 염증 제거에..

헬스, 다이어트
2021. 1. 2. 19:18

더부룩한 소화불량 원인과 소화에 좋은 음식(+안 좋은 음식)

지속적인 소화불량의 경우 반드시 의사의 진찰을 받아 그 원인을 조사해 보고 특별한 원인이 없는 경우 기능적인 이상에 의한 증상으로 간주된다. 이런 경우 치료는 다양한 소화제, 위장관 운동 촉진제, 신경 안정제, 위산 억제제 등에 의존하기 보다는 증상이 심할 때 이런 약 들을 복용하면서 자신의 생활습관, 사고방식 등을 바르게 정비해 약을 중단했을때 스스로 위장관 기능을 유지할 수 있는 자기 관리가 필수적이다. 소화에 좋은 음식 바나나 바나나는 대부분의 사람들이 쉽게 소화해 낼 수 있는 탄수화물의 훌륭한 공급원이며, 덜 익은 바나나보다 빨리 소화되고 흡수되는 완전히 숙성된 바나나라고 한다. 또한 위장병으로 계속 설사를 하면 칼륨이 쉽게 없어지고, 바나나는 부족한 미네랄을 보충하기 위해 칼륨이 풍부하다. 달걀..

헬스, 다이어트
2021. 1. 1. 18:38

코로나·목감기와 헷갈리는 '인후두 역류질환' 증상 (+예방법)

인후두 역류질환은 위산이 후두와 인두로 역류해 점막에 손상과 변화를 일으키는 질환이다. 위산은 강한 산성 소화 물질로 위점막 이외에 점막에는 상당한 자극을 주기 때문이다. 위산 분비를 촉진하는 음식, 생활습관, 약물, 스트레스, 식도 괄약근 기능 저하로 인해 발생한다. 위식도 역류질환과 다른 이유 인후두 역류질환의 경우 가슴쓰림 없는 음성, 후두 증상 나타난다. 흔히 위식도 역류질환과 동일 질환으로 오해할 수 있으나 증상 차이가 있다. 위식도 역류질환은 주로 수면 시, 누운 자세에서 역류가 발생하며 위산 노출 기간이 비교적 길다. 위산에 노출되어 식도의 민감성이 저하되면서 식도 내 산 제거기능 지연 및 음식물을 삼킬 때 식도운동장애가 나타날 수 있다. 반면 인후두 역류질환은 가슴쓰림, 신트림 증상 없이 ..

헬스, 다이어트
2020. 12. 31. 18:48

겨울만 되면 생각나는 생강의 놀라운 효능(+먹는법,부작용)

생강류는 생강과에 속하는 다년생 열대초본으로서 인도, 말레이지아에서 많이 재배된다. 잎은 줄기에 2줄로 어긋나기도 하며 잎새는 버들잎처럼 긴 바소형이고 길이는 15∼30cm로서 밑부분은 풀모양으로 길게 줄기를 싸고 있다. 번식은 덩이줄기를 주로 이용하며 가공용, 양념용 또는 약용으로도 이용된다. 중국에서는 2,500여년전에 생강이 재배되었다는 기록이 있으며, 지금의 사천성이 생강의 산지로 알려져 있다. 우리나라에서는 "고려사(현종 9년 1018년)"가 생강에 관한 기록이 처음으로 나오는 자료로 고려 현종때 생강이 왕의 하사품으로 쓰여졌다는 기록으로 보아서 11세기 이전에 중국으로 부터 전래되어 그 재배가 시작된 것으로 추정되나 일설에 의하면 1300년 전에 신만석이라는 사람이 중국에 사신으로 갔다가 생강..

푸드, 레시피
2020. 12. 29. 18:30

다양한 갱년기 증후군 증상, 갱년기에 좋은 음식은?

여성은 갱년기가 되면 폐경으로 인한 몸의 변화로 다양한 증상이 나타난다. 폐경이란 월경이 완전히 끝나는 현상을 말하며, 특별한 원인 없이 1년 동안 월경이 없을 때를 폐경이라고 한다. 폐경 원인 보통 47세경에 폐경이행기가 시작되어 51세경에 폐경이 된다. 조기폐경은 40세 이전에 성호르몬인 에스트로겐의 결핍으로 인해 월경이 없어지는 것으로 난소절제나 방사선 또는 화학치료로 난소의 기능이 감소하여 일어난다. 폐경 나이는 일부 유전적 요인에 의해 결정되지만, ▲가임기 동안 월경주기가 짧았던 여성 ▲분만을 하지 않았던 여성 ▲저체중 ▲사회경제적수준이 낮거나 ▲흡연을 하는 여성 ▲수술 등으로 난소혈류가 손상된 여성은 폐경이 빨라질 수 있다. 최근 여성의 평균수명이 80세를 넘게 되면서 일생의 1/3에 해당하는..

헬스, 다이어트
2020. 12. 29. 18:10

"목소리에서 쇳소리가?" 쉰 목소리가 나는 이유

일반적으로 평소에 비해 목소리를 많이 사용한 경우, 즉 쉬지 않고 오랜 시간 말하거나 크게 소리친 후에는 일시적으로 쉰 목소리가 날 수 있다. 또한 감기에 걸린 후에도 목소리가 잠겨나올 수 있다. 이런 경우에는 대부분 일정기간이 지나면 자연스럽게 회복되는 편이다. 만약 2주 가 지나도 회복되지 않고 목소리 이상이 지속된다면 반드시 이비인후과에 내원하여 그 원인을 알아보아야 한다. 쉰 목소리가 오래 지속된다고 모두 후두암에 해당하는 것은 아니므로, 정확한 진단이 먼저 필요하다. 성대결절 성대결절의 가장 흔한 증상은 쉰 목소리다. 성대결절은 성대에 일종의 굳은살이 생겨 성대 전반부 양쪽에 작은 결절로 알갱이 같은 것이 생기는 질환이다. 목소리를 과도하게 사용하거나 무리한 발성을 했을 때 발생한다. 목소리가 ..

헬스, 다이어트
2020. 12. 28. 19:16

영양분 흡수가 안되는 소화불량에 좋은 음식 (+종류)

소화불량은 실제 몸에서 영양분을 흡수하지 못하는 소화 흡수장애와 기능성 소화불량증로 나누어진다. 소화 흡수장애의 원인은 실제로 중대한 기질적인 병이다. 자가면역성 위염, 위절제 후의 상태와 같은 위장질환, 소화를 돕는 췌장 효소액의 분비 문제가 주 원인인 다양한 췌장질환, 간질환, 담즙 분비와 관련된 담도질환, 대부분의 영양분을 흡수하는 역할을 하는 소장에 문제가 생기는 소장질환 등이 그 원인이 된다. 반면, 기능성 소화불량증은 영양분을 흡수하는 데 문제가 생기는 것이 아니라, 속이 더부룩하고 쓰린 느낌을 말하는 것이다. 따라서 신체의 불균형을 초래하는 것은 아니다. 소화가 안되는 증상이 있으면 원인을 알고 증상을 개선해 나가야 한다. 영양분을 흡수하지 못해서 생기는 소화 흡수장애는 영양상태의 불균형을 ..

헬스, 다이어트
2020. 12. 25. 19:38

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