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10대 슈퍼푸드 중 견과류, 얼마나 먹어야 할까?

견과류는 세계 10대 푸드 중 하나로, 건강에 대한 소비자들의 관심이 증가하면서 견과류의 섭취 또한 꾸준히 증가하고 있다. 견과류는 불포화지방산이 특히 많이 함유되어 있으며, 이외에도 비타민E를 비롯한 다양한 비타민과 무기질을 함유하고 있다. 견과류, 얼마나 먹어야 할까? 견과류의 하루 섭취 권장량은 약 30g으로 한 줌 정도에 해당하는 양이다. 이는 땅콩 30알, 아몬드 25알, 호두 6알, 잣 3큰술, 피스타치오 20알 정도에 해당하는 양이다. 세계 10대 슈퍼푸드 '견과류' 효능 심혈관 질환 및 당뇨병 위험률 예방 견과류에는 올레산, 리놀렌산 등의 불포화지방산이 풍부해 혈액 속 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)을 낮춰 동맥경화를 예방하고 심혈관 질환을 감소시키는 데 도움을 준다. 일주일에 5회 이..

푸드, 레시피
2021. 4. 30. 10:14

두꺼운 비닐같은 '건선' 증상, 위험한 이유 (+사진주의)

건선이란 건선은 피부의 만성 염증성 질환으로 각질 증식과 빠른 표피세포의 교체가 특징적인 증상이다. 정상 세포의 교체 시간보다 약 6~9배의 빠른 속도로 일어난다. 또, 정상 세포에서 볼 수 있는 세포의 성숙 과정과 각질화가 일어나지 않는다. 모든 연령층에서 질환의 발생이 가능하며, 30~50대의 중장년층이 전체 환자의 59%로 절반 이상을 차지하는 것으로 나타났다. 건선 원인 건선은 흔히 보는 피부 질환이지만 원인은 명확하게 밝혀지지 않았다. 다만 건선이 쌍둥이에게서 같이 발생하는 경우가 높아 유전적인 요인이 영향을 미친다. 이 외에도 다양한 환경적인 요인이 건선의 발생과 경과에 영향을 준다. 춥고 건조한 날씨, 일조량 부족, 정서적 긴장과 불안이 상태를 악화시키는 것으로 알려져 있다. 건선 증상 건선..

헬스, 다이어트
2021. 4. 30. 10:12

척추가 뻣뻣하게 굳는 '강직성 척추염' 발생 원인

강직성 척추염은 15~35세 사이인 사춘기나 성인 초기에 서서히 시작하게 된다. 우리나라에서는 30대에 가장 많이 발생하는 것으로 나타났다. 또한 강직성 척추염은 일반적으로 남자에서 여자보다 유병률이 3~4배 정도 높은 것으로 알려져 있다. 강직성 척추염 원인 강직성 척추염은 척추에 만성적인 염증을 일으키는 질환이다. 초기에는 척추 관절과 인접 조직에 염증이 발생하여 섬유성 반흔을 남기기 시작하여 고관절과 어깨관절, 인대, 관절낭에도 침범하여 골성강직이 생긴다. 또한 이러한 관절 외에도 눈, 폐, 심장, 신장, 말초신경에 영향을 주어 전신에 영향을 주기도 한다. 강직성 척추염은 분명하지 않지만 유전적인 요인이 발생 원인에 가장 큰 원인으로 보고 있다. 특히 백인의 경우 일부에서 발현되어 강직성 척추염으로..

헬스, 다이어트
2021. 4. 30. 10:09

"설마 나도..?" 미각중독, 자가진단 및 원인

미각중독이란? 특정한 맛이나 음식에 대해 기억하고 극도로 선호가 치우쳐 있는 증상을 말한다. 음식이 혀에 닿으면 미뢰에서 맛을 받아들여 뇌로 전달한다. 이때 지나치게 특정한 맛에 길들여지면 더 강한 자극을 요구하게 된다. 미국 필라델피아 모넬 화학감각연구소에 따르면, 단짠맛은 도파민이라는 신경전달물질을 분비하는데, 이는 자극적이고 짜릿한 쾌감을 느끼게 하는 물질이다. 술이나 담배, 마약 등을 먹었을 때에도 이와 같은 도파민이 분비된다. 미각중독 자가진단 테스트 - 과자, 빵, 커피 등을 안 먹으면 집중이 안 된다. - 스트레스를 받으면 특정 음식을 먹어야 한다. - 이것을 먹고 있는데 또 다른 음식이 떠오른다. - 먹기 시작하면 남기지 않고 배부를 때까지 먹는다. - 스스로 군것질을 많이 한다는 자책감을..

헬스, 다이어트
2021. 4. 30. 10:07

고단백 식품 '두부' 냉동 보관이 좋은 이유

두부는 식물성 단백질이기 때문에 단백질을 포함한 식단은 우리 몸에 좋은 영향을 준다. 두부가 몸에 좋은 이유 심혈관 질환 이소플라본은 좋은 콜레스테롤 HDL의 수치를 증가시키지는 않지만 나쁜 콜레스테롤 LDL의 수치를 줄이는 데 도움을 준다. 미국 FDA는 하루 25g의 콩단백질이 콜레스테롤 수치에 좋은 영향을 준다고 밝혔다. 두부는 동물성 단배질을 대체할 좋은 콩단백질 공급원으로 동맥경화나 고혈압과 같은 혈간질환의 위험을 감소시킨다. 신장 질환 만성콩팥병 환자가 동물성 단백질 식품을 섭취하면 몸속에 요독, 콜레스테롤, 중성지방이 많아져 병이 악화될 수 있다. 하지만 두부를 포함한 식물성 단백질은 신장 기능을 향상시키며 투석이나 신장 이식을 받고 있는 사람들에게 좋은 영양을 공급해준다. 당뇨 질환 당뇨,..

푸드, 레시피
2021. 4. 30. 10:05

"윽" 갑자기 발생한 가슴통증 '이 질환' 의심기흉이란?

기흉이란? 폐를 감싸고 있는 이중막 사이의 공간을 흉막강이라고 한다. 기흉은 폐 안에 있어야 할 공기가 흉막강 내에 축적되어 폐가 쪼그라들어 허탈되고 심장을 압박하는 질환이다. 기흉은 외상없이 기관, 기관지, 폐포 등이 파열되어 발생하는 자연 기흉과 늑골골절이나 외상성 자상으로 인해 외부에서 공기가 들어가 발생하는 개방성 기흉(외상성 기흉)으로 나누어 진다. 기흉 종류와 원인 1. 자연 기흉 외상 이외의 원인으로 인해 흉막강내에 공기가 고여 허탈되는 것을 말한다. 자연 기흉은 일차성 기흉과 이차성 기흉으로 나누어 진다. 일차성 기흉은 원인 질환 없이 발생한다. 마른사람이나 폐질환이 없는 사람에게 나타난다. 이차성 기흉은 폐결핵이나 만성폐쇄성폐질환, 폐기종, 폐암 등 폐질환이 있는 환자에게 이차적으로 발생..

헬스, 다이어트
2021. 4. 30. 10:02

갑상선 호르몬 문제 질환 '그레이브스병' 증상

그레이브스병과 원인 갑상선호르몬이 과다하게 분비되는 질환을 갑상선기능항진증이라고 한다. 특히 갑상선을 자극하는 자가항체가 혈액 내에 존재하여 지속적으로 자극하여 갑상선호르몬 생성을 과다 촉진하는 질환을 그레이브스병이라고 한다. 원인은 자가면역의 장애로 인해 발생하고, 신체적, 심리적인 스트레스를 많이 받을 때 증상이 더 심해진다. 따라서 일상생활에서의 건강관리가 중요하다. 그레이브스병 증상 - 신경질적이며 흥분을 잘하고 불안감이 있으며 초초하다. - 안정 시에도 맥박이 빠르고 가슴이 두근거린다. - 더위에 적응하지 못해 땀을 많이 흘린다 - 신진대사가 증진되어 식욕은 왕성하나 체중 감소가 있고 쉽게 피로해진다. - 근육대사가 항진되어 사지 근육이 약해지고 힘이 없으며, 손가락을 펼쳤을 때 미세한 떨림이 ..

헬스, 다이어트
2021. 4. 30. 10:00

여성에게 치명적인 골반염...발생 원인 알아보니

여성에게 치명적인 골반염 골반염이란? 골반은 자궁내막, 자궁벽, 자궁 지지 인대, 난관, 난소뿐만 아니라 골반 안의 복강을 포함한 부위다. 골반염은 하부 생식기계의 세균이 위로 올라와 이러한 골반 부위 전체에 염증이 발생하는 질환이다. 골반염은 25세 이하의 여성에게 많이 발생한다. 골반염 원인 골반염은 보통 하부 생식기계 염증을 유발시킨 원인균이 상행하여 올라와 발생하게 된다. 골반의 광범위한 염증을 유발하여 난관을 손상시키며, 치료 후에도 협착이나 유착을 남겨 생식능력에 악영향을 미칠 수 있다. 골반염의 원인균 중 가장 빈도가 높은 세균은 임질이고, 그 외에도 클라미디아, 화농균 등의 다른 세균도 골반염의 원인이 된다. 성 접촉이 많을수록 위험률이 증가하며, 사춘기 이전, 임신, 폐경기 이후의 여성에..

헬스, 다이어트
2021. 4. 30. 09:58

맹장염과 비슷한 질환 급성충수염이란?(+증상)

급성충수염이란? 충수돌기는 소장과 대장이 이어지는 부위인 맹장에 있는 주머니다. 급성충수염은 충수돌기가 폐쇄되어 염증이 발생하는 질환이다. 응급수술이 필요한 가장 흔한 질환 중 하나로, 가장 많이 발생하는 연령대는 남녀 모두 10세 전후에 발생하고 사춘기 전에 발병한다. 충수돌기에 폐색이 발생하면 장내 혈관을 압박하여 조직 궤양과 세균 침범을 발생시킨다. 반복되는 장이 괴사되고 천공되어 복부 내로 세균과 분변이 퍼져 복막염을 초래한다. 아동은 염증 반응이 전신적으로 발생하게 되어 합병증이 더욱 심해진다. 복막염이 발생하면 소장폐색, 쇼크가 일어날 수 있고 심하면 사망에 이를 수 있다. 급성충수염 원인 급성충수염의 가장 흔한 원인은 굳은 대변의 찌꺼기가 충수의 내부를 막는 경우다. 또한 바이러스성 감염으로..

헬스, 다이어트
2021. 4. 30. 09:57

햇빛 적게 받으면 나타나는 질환 (+예방법)

골연화증이란? 비타민 D는 칼슘과 인의 대사에 관여하여 뼈에 무기질이 침착되도록 하여 뼈를 튼튼하게 유지한다. 이러한 비타민 D가 부족하여 뼈에서 칼슘과 인이 빠져나와 뼈가 약해지고 부러지기 쉬운 연화된 상태를 골연화증이라고 한다. 골연화증의 뼈의 상태는 무기질이 침착되지 않아 얇아지고 심한 경우 칼로 쉽게 자를 수 있을 정도로 약해질 수 있다. 골연화증 원인 비타민D 결핍의 원인은 음식 등 섭취 부적절, 위장관에서 체내에서 비타민 흡수 장애, 태양광선 부족으로 자외선 흡수 부족 등이 있다. 그 외에도 간담즙성 질환, 췌장질환, 임신 등으로 발생할 수 있다. 골연화증 증상 -뼈에서 칼슘이 소실되는 현상과 뼈가 약해지는 연화 상태가 광범위하게 발생하고, 특히 척추와 골반, 다리에서 흔하다. -골반의 굴곡이..

헬스, 다이어트
2021. 4. 30. 09:54

스마트폰 해킹 뚫리지 않는 보안수칙

최근 이메일과 SNS를 해킹 당했다고 피해 사실을 토로하는 사람이 크게 늘었다. 각종 기업과 기관을 대상으로 하는 해킹 시도도 극성이다. 코로나19 관련 개인정보가 집중되는 병원이나 제약사, 대기업, 금융사를 타깃으로 한 해킹 시도가 늘어난 것이다. 보안 비상 지난 25일, 국민의힘 발표에 따르면 2017년 국내 디도스 공격 사례는 96건에 불과했다. 그런데 지난해 발생한 사례는 213건이다. 무려 2배 이상 늘어난 것이다. 금융보안원은 2020년 금융보안관제센터가 탐지한 금융사 대상 전자적 침해 시도가 616만 1,000건이라고 밝혔다. 2019년 962만 8,000건과 비교하면 크게 줄어든 것처럼 보이지만 문제는 파급력이 커진 데 있다. 공격이 정밀하게 진화했고 핵심 정보를 타깃으로 하고 있다. 보안..

회사, 대학생활
2021. 4. 29. 13:54

인사 담당자 71% “이것 높으면 채용한다”

미국의 심리학 교수 피터 샐로베이와 존 메이어는 인간의 행복과 성공을 좌우하는 핵심 능력으로 감성지능(emotional intelligence)을 꼽았다. 감성지능은 자신과 타인의 감정을 이해하고 관리할 수 있는 능력으로 타인과의 관계 구축에 도움이 되며 공부머리를 키우는 것만큼 중요하다. 감성지능이란? 오지라이프랩(Oji Life Lab)의 공동 창립자이자 예일감성지능센터 이사 마크 브라켓은 래더스(The Ladders)에 실린 칼럼에서 다음과 같이 설명했다. "감성지능은 세상과의 관계에서 나 자신이 어떤 사람인지를 명확하게 이해할 수 있는 방법을 제공한다." 또한 감성 지능이 있으면 개인적인 특성에 맞춘 특정 전략을 세우는 데 도움이 된다고 덧붙였다. 하버드 비즈니스 스쿨의 정의에 따르면 감성지능은 ..

자기계발, 취업
2021. 4. 29. 13:51

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