다이어트

당신이 살찌고 있다는 9가지 증거

굳이 체중계에 올라서지 않아도, 어느 누군가가 지적하지 않아도 느낌이 올 때가 있다. 내가 살이 쪘다는 것을. 요즘 부쩍 살이 찌고 있다고 생각이 들게 되는 확실한 증거를 모아봤다. 아래 증거에 나도 모르게 고개를 끄덕이며 공감을 하고 있다면, 분명 살이 쪘다고 생각해도 좋다. 몸이 부은 것 같고 무겁다 ‘그 날’도 아닌데 다리도 발도 퉁퉁 부은 것만 같고 자리에 앉아있다 일어서는 순간 몸이 누겁게 느껴진다면 살이 쪘기 때문일 수 있다. 물론 평소 활동량이 적고 오랫동안 앉아서 일하면 혈액순환이 잘 되지 않아 부종으로 이어지기 쉽다. 문제는 몸이 부으면 무겁다고 느껴져 더 안 움직이고 귀찮아하게 된다. 결국 첫 시작은 단순 부종이었지만, 곧 체중증가로 이어질 수 있다. 조금만 움직여도 숨이 찬다 조금만 ..

헬스, 다이어트
2021. 6. 21. 22:03

살을 빼려면 근육을 늘려라, 근육 늘리기 위한 단백질 식품(BEST 10)

보통 사람들이 다이어트를 하기 위해 단식과 채식으로 매 끼니를 해결하면서 다이어트를 한다. 하지만, 체중은 빠졌는데 근육으로만 빠졌다면 초반에는 체중이 감량이 될지 몰라도 후반으로 갈수록 체중 감량 속도가 떨어지고 감량기가 끝나고 식이량을 늘렸을 때 금방 살이 쩌 버리는 요요가 잘 오는 몸이 된다. 따라서 단백질 섭취를 해서 근육량을 늘려 기초대사량을 늘리는 것이 중요하다. 기초대사량이란? 기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 아무것도 하지 않고 가만히 누워 있어도 우리 몸이 사용하는 열량이라고 할 수 있다. 쓰고 남은 에너지는 지방으로 축적되는데 기초대사량이 낮은 사람들은 에너지 소모가 남들에 비해 적기 때문에 동일한 양을 섭취했을 때 남들보다 더 살찌기가 쉽다. 반대로 기..

헬스, 다이어트
2021. 5. 31. 02:17

머리 다 빠질정도로 다이어트했다는 이혜성 전 아나

이혜성이 다이어트 간식을 소개했다. 24일 아나운서 출신 방송인 이혜성의 유튜브 채널 '혜성이'에는 'NO 광고, 간식 이걸로 바꾸면 살 빠져요!, 제대로 알고 먹는 다이어트 간식, 내돈내산 다이어트 간식 추천'이라는 제목으로 영상이 게재됐다. 최근 다이어트 성공으로 41kg가 된 이혜성은 "제가 다이어트를 열심히 했을 때 즐겨 먹었던 간식들을 소개하려고 한다. 사람이 샐러드, 닭가슴살, 계란만 먹을 수 없지 않나. 입이 심심할 때 조금 건강하고 살이 덜 찌는 간식으로 입막음을 하는 것"이라고 소개했다. "제일 강력 추천하는 간식은 고구마"라는 이혜성은 "에어프라이기에 많이들 돌려 먹는데 저는 고구마는 무조건 맛으로 먹기 때문에 트럭, 지하철역, 편의점에서 사먹게 된다. 고구마가 돌판 위에서 서서히 구워..

연예, 방송
2021. 5. 24. 21:16

코로나로 인해 감소하는 근육, 살려주는 운동법

나이가 증가함에 따라 근육의 양이 감소하는 근감소증이라고 한다. 노화가 진행됨에 따라 근력의 감소는 자연적인 현상이다. 하지만, 연령대의 정상 근육량보다 급격하게 근육이 감소하면 근력과 근 기능의 감소로 인해 일상에 어려움이 발생할 수 있다. 근감소증 원인 근감소증의 흔한 원인은 단백질 섭취 저하와 같은 영양적인 요소와 운동 부족과 같은 활동적인 요소를 꼽을 수 있다. 또한, 이외에 노화와 동반된 호르몬 부족, 당뇨병, 감염증, 암 등과 같은 만성질환에 의해 발생하기도 한다. 근감소증 예방법 근육이 감소하지 않도록 팔다리를 구성하는 골격근에 자극을 줄 수 있는 근력 강화 운동을 해야 한다. 운동을 통해서 노화가 진행됨에 따라 자연스럽게 발생하는 근육량의 감소를 좀 더 늦출 수 있다. 우리 몸의 큰 근육을..

헬스, 다이어트
2021. 4. 21. 16:22

종류도 다양한 다이어트, 이 방법이 가장 최고!

건강검진부터 받기 다이어트를 하기 전 자신의 건강상태부터 검진하는 것이 가장 중요하다. 이상지질혈증, 복부비만, 고혈압, 당뇨 등이 발견되었다면 체중의 5~10%를 몸에 무리가 가지 않게 차근차근 감량하는 것을 목표로 다이어트를 계획해 보는 것도 좋다. 하루 세끼는 필수 고탄수화물, 고지방의 인스턴트 식품은 칼로리가 높고 영양성분이 부족해 체지방을 높이므로 피한다. 하루 중 한두끼의 식사를 거르기 보다는 세끼를 규칙적으로 식사하면서 식사량을 평소의 2/3정도로 줄이는 것이 바람직하다. 채소 꼭 챙겨먹기 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 섬유소가 풍부한 채소는 다이어트로 인한 변비를 해소하고, 충분히 먹을 수 있어 다이어트로 인한 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다. 스트레스 받지않기 스트레스로 인해 분비되..

헬스, 다이어트
2021. 4. 21. 16:15

꾸준히 먹으면 체중 줄어드는 '이것'의 정체

다이어트를 할때 가장 참기 힘든 것이 바로 식욕이다. 만약 식욕을 참지 못하면 감량 실패는 물론 체중이 증가할 수 있다. 하지만 이때 참기 어려운 식욕을 한번에 줄여주고 체중 감량에도 도움을 주는 특별한 음식이 있다. 다이어트를 전문적으로 하는 전문가들도 꾸준히 챙겨 먹고 있다는 음식의 정체를 알아보자. 꾸준히 먹으면 체중 줄어드는 '이것'의 정체 1. 물 수분이 60%로 이루어져있는 우리 몸은 수분이 1%만 부족해도 탈수를 비롯해 결석, 비만, 당뇨병 등의 원인이 될 수 있다. 물을 충분히 마시면 신체 내 각종 영양소를 운반하고, 체내 불필요한 노폐물과 독소를 배출시키는 효과가 있다. 밥 먹기 전에 물 한잔 먹으면 포만감을 주어 식사량을 줄이는 데 도움이 준다. 특히 물은 우리 몸에서 에너지를 소모하는..

헬스, 다이어트
2021. 4. 13. 12:51

다이어트 적! "식욕" 식욕 떨어뜨리는 톳의 효능

바다의 불로초라 불리는 톳은 사슴 꼬리를 닮았다는 뜻에서 녹미채라고도 한다. 우리나라에서는 제주도와 남해안이 생산의 중심지이다. 일본에서는 국민건강을 위해 톳을 국가전략으로 먹기 시작했기 때문에 톳 생산량의 대부분은 일본에 수출하기도 했다. 톳은 예로부터 나물로 많이 먹었으며, 최근 톳의 효능이 알려지면서 된장국이나 샐러드, 전 등 다양한 요리에 사용된다. 다이어트 적! "식욕" 식욕을 떨어뜨리는 톳의 효능 빈혈 예방 톳에 함유된 철분 성분은 헤모글로빈의 구성 성분으로 체내에 산소 공급을 돕고 혈액순환을 원활하게 하여 빈혈 증상을 에방하고 개선하는 데 도움이 된다. 특히, 톳은 빈혈에 좋다고 알려진 시금치보다 철분이 3~4배 많은 함유량을 가졌다. 뼈 건강 톳에 함유된 칼슘, 마그네슘 성분은 뼈와 치아를..

푸드, 레시피
2021. 4. 13. 12:48

3일 동안 3kg 감량..에그 페스팅 다이어트란?

요즘 뜨는 다이어트 '에그패스팅'이란? 에그 패스팅 다이어트는 달걀을 이용하여 식이 조절을 하는 다이어트 방법이다. 키토제닉 다이어트를 하다가 갑자기 온 다이어트 정체기를 극복하기 위해 단기간에 시도하는 다이어트다. 미국의 웰빙음식 전문가인 아리엘 챈들러가 2018년 저서 'The Boiled Egg Diet'(삶은 달걀 다이어트)에서 처음 제안한 다이어트다. 완전식품 '달걀' 효능 완전식품을 대표하는 달걀은 몸에 필요한 영양소를 많이 함유하고 있는 식품이다. 달걀만으로 몸에 필요한 영양소를 보충해주면서 다이어트의 적인 탄수화물 섭취를 줄여주는 것으로 몸의 변화를 유도하는 방법이다. 엄정화, 에그 패스팅 다이어트로 "3kg 감량" 엄정화는 자신의 유튜브 채널을 통해 에그 패스팅 다이어트를 하는 모습을 공..

헬스, 다이어트
2021. 4. 13. 12:40

넘쳐나는 식욕 폭발! 잠 재울 수 있는 방법

아침만 되면 전날 과식 또는 야식을 참지 못하고 먹었던 것이 후회된다. 하지만 다시 저녁이 다가오면 그대로 과식 또는 야식을 먹게 된다. 옷은 좀 더 간편하고 얇아지는 다이어트를 막는 넘쳐나는 식욕 폭발을 자제할 수 있는 방법은 없을까? 넘쳐나는 식욕 폭발! 잠 재울 수 있는 방법 GI지수 낮은 음식 섭취하기 다이어트 중에 음식을 섭취할 때 혈당속도 즉 GI지수가 굉장히 중요한 지표 역할을 한다. 혈당지수라고 하는 GI지수는 혈당상승 속도를 나타낸 지표로, 탄수화물에 함유된 당분이 체내에서 소화와 흡수되는 속도라고 볼 수 있다. 만약 혈당이 빠르게 오르면서 급격하게 떨어지면서 심한 공복감이 찾아온다. 이렇게 공복감이 커지면, 음식을 찾게 되면서, 다시 한번 식욕을 조절하기 힘들어진다. 따라서 식욕조절을 ..

헬스, 다이어트
2021. 4. 7. 08:57

똑같은 방법으로 다이어트를 하면 안되는 이유

365일 일년 내내 숙제로 남겨진 다이어트는 이제는 여자만의 고민은 아니다. 고령화 시대가 더욱더 진행될 수록 중년층에서도 다이어트에 대한 관심은 커지고 있으며, 요즘 성인 남성도 다이어트는 왠만하면 시작하는 추세이다. 하지만 수많은 다이어트 방법 가운데 정작 자신에게 맞는 다이어트를 알아내는 것은 여간 쉬운일이 아니다. 특히 나이나 성별로도 몸의 밸런스나 체중, 체질이 다 다르기 때문에 다이어트를 시작하기 전 자신의 몸을 먼저 파악하는 것이 가장 중요하다. 이에 서울아산병원에서 소개한 성별, 나이별 체중감량하는 방법을 알아보자. 성인 남성의 체중조절 방법 젊은 성인 남성의 경우 가장 활발하게 활동하는 양이 많고 영양도 그만큼 필요하다. 하지만 스트레스로 인해 과다하나 흡연이나 음주 등으로 체내 지방량이..

헬스, 다이어트
2021. 4. 7. 08:53

전세계 유명한 다이어트 방법 및 식단 종류 3

사우스비치 다이어트 사우스 비치 다이어트는 탄수화물, 저단백 및 지방의 균형이 밀도 높은 영양소와 풍부한 섬유질을 만들기 때문에 건강한 식습관을 유지할 수 있다. ▲특정음식과 충분한 양을 즐기고 싶을때 ▲탄수화물과 지방제한으로 감량하고 싶을때 ▲전반적인 식습관을 바꾸고 싶을때 ▲평생할 수 있는 다이어트를 원할 때 하면 좋은 다이어트 방법이다. 사우스비치는 몸 속 나쁜 탄수화물 제거해주는 역할을 한다. 혈당이 높은 식품은 혈당이 낮은 식품보다 혈당을 더 빠르고 높고 길게 증가시킨다. 만약 혈당이 증가하면 식욕이 향상되어 식습관이 바뀌면서 체중이 증가하고 당뇨병 발생 원인이 된다. 이는 심혈관 질환을 일으키는 주범이 된다. 이에 사우스비치 다이어트는 건강에 좋지 않은 나쁜 지방 섭취를 제한하고 건강한 단일 ..

헬스, 다이어트
2021. 4. 6. 20:27

마시면 끝! 간편한 주스 다이어트의 다른 얼굴

단기간에 찐 살을 빠르게 감량할 때 흔하게 선택하는 다이어트 식이요법이 주스 다이어트다. 집에서 직접 과일·채소를 갈아 만든 주스를 마시면 영양을 충분히 채우면서 살을 뺄 수 있을 것으로 기대한다. 이는 유동식의 최대 장점은 간편함이다. 다른 조리 과정 없이 후루룩 마시면 배를 채울 수 있다. 먹고난 직후 포만감도 상당하다. 하지만 다이어트를 목적으로 삼시세끼를 유동식으로 떼우는 것은 곤란하다. 장기적으로 체중감량을 방해한다.유동식은 치아로 씹지 않아도 위장을 쉽게 통과하지만 그만큼 소화기관을 빠르게 통과해 금세 허기진다. 결국 먹어도 배가 고파져 생각보다 많은 양을 먹게 된다. 이에 전문가들은 주스 다이어트는 에너지는 채울 수 있어도 체중감량에는 그다지 효과가 없다고 보고있다. 간편한 주스 다이어트, ..

헬스, 다이어트
2021. 2. 27. 15:29

페이징

1 2

티스토리툴바