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현대인의 고질병 '수면장애' 증상 개선하는 방법

수면이 우리에게 굉장히 중요하다. 잠자는 동안 우리의 근육과 혈관은 긴장에서 벗어나 이완되며, 낮 동안 진행된 신진대사로 손상된 세포들이 회복된다. 이 과정에서 새로운 기억이 형성되고, 뇌에 축적된 부산물도 제거된다. 이러한 수면이 만성적으로 부족할 경우 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨, 비만뿐 아니라 정신적 피로누적으로 우울증까지 나타난다. 수면장애 증상 현대인의 약 20%가 겪고 있다는 수면장애는 비교적 흔한 증상이다. 가장 대표적인 수면장애인 불면증은 잠들기가 어렵고 잠이 들어도 자주 깨거나, 또는 너무 일찍 일어나게 되는 현상으로 인해 피로감으로 일상생활의 어려움이 1개월 이상 지속된다. 그 외에도 7시간 이상 수면을 취했음에도 낮 시간에 과도한 졸음을 호소하는 기면증, 잠들 무렵 다리에 표현하기 힘..

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2021. 2. 12. 16:10

코로나로 무기력해진 체력, 증진에 좋은 음식(+효능)

마늘 체력과면역력을 올리는 자양강장제 역할을 한다. 특히 마늘 속의 알리신 성분이 피로회복과 혈관노화를 막아주는 항산화 역할을 한다. 천마 수분, 당질, 녹말 이외에 펜토산과 만난, 단백질이 풍부하게 들어 있다. 끈적한 무질인 뮤신이라는 당단백질이 식욕부진이나 스태미나 향상에 기여한다. 홍삼 한국의 대표적인 자양강장제로 홍삼속에 유효성분인 사포닌이 피로회복, 항산화, 기억력 증진, 혈액순환에 도움이 된다. 아로니아 유럽의 홍삼이라고 불리우는 아로니아 안토시아닌이 다른 베리보다 풍부하게 들어 있어 킹스베리라고 불린다. 특히 자연치유재생 능력 뿐만 아니라 면역증진, 눈건강에도 도움을 준다. 견과류 온몸에 힘이 쑥 빠지는 '오후의 슬럼프'를 경험한 적이 있을 것이다. 이때 건강에 좋은 스낵을 먹으면 나머지 시..

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2021. 2. 12. 16:05

뛰어난 맛과 영양 갖춘 '가리비' 효능, 보관법은?(+고르는법)

가리비는 뛰어난 맛과 영양 성분을 가지고 있다. 단맛을 내는 아미노산인 글리신이 많이 들어있는 데다 타우린 성분이 풍부해 콜레스테롤을 낮추는 기능을 하기 때문이다. 가리비 효능 혈관 건강 가리비에 다량으로 속해있는 칼륨이라는 성분이 나트륨을 몸속에서 배출시키는 작용을 하기 때문에 혈액이 맑아지고 혈액의 순환이 원활하게 이루어져 혈관 건강에 좋다. 또 혈압과 함께 콜레스테롤 수치를 조절해주는 기능까지 받을 수 있어 심혈관 질환을 막는데도 좋다. 체중 조절 가리비는 지질의 함량이 무척이나 낮으며 단백질은 다량으로 속해 있는 것이 대표적인 특징이다. 근육을 생성할 때나 체중을 조절할 때 섭취를 하시면 부담이 없다. 또, 영양적으로 뛰어난 보탬을 얻을 수 있는 해산물이다. 아이들 성장 가리비에는 칼슘과 단백질이..

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2021. 2. 12. 16:00

배우 박윤배 '폐섬유증' 투병 중 사망, 발생 원인은?(+증상)

MBC TV '전원일기' 속 응삼이로 유명한 배우 박윤배가 투병 끝에 세상을 떠났다. 19일 방송연기자노동조합에 따르면 박윤배는 폐섬유증을 앓다 전날 이른 오전 별세했다. 박윤배가 앓던 폐섬유증은 폐 조직이 손상되고 염증 등으로 상처를 입어 두껍고 딱딱하게 변성되면서 폐가 정상적으로 작동하지 않는 질환이다. 증상이 심해지면 폐기능이 떨어지고 합병증이 생겨 사망에 이를 수도 있다. 가장 흔한 유형의 폐섬유증은 원인이 확인되지 않은 ‘특발성 폐섬유증(IPF)’이다. 특발성 폐섬유증의 증상은 호흡곤란과 가래가 안 나오는 마른 기침이다. 계단을 오르거나 많이 걸을 때, 아침에 일어나 몸을 움직이기 시작했을 때 숨이 차는 증세를 보이면 이 질환을 의심해 봐야 한다. 폐섬유증이란? 폐포벽이 염증으로 인해 점차 두꺼..

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2021. 2. 12. 15:54

손목건초염(드퀘르벵병) 증상 발생 시 스트레칭하는 법

손목건초염이란? 흔히 손목건초염이라고 불려지는 드퀘르벵병은 손목의 엄지쪽 통증을 유발하는 질환이다. 손목부위를 과도하게 반복적으로 사용을 하는 경우 엄지손가락을 끌어올리는 힘줄과 힘줄을 싸고 있는 건막사이에 염증이 발생 한다. 이에 통증이 발생하는 병으로 주로 엄지손가락부위 손등(손목)에 통증이 많이 발생하며 이 부위에 발생하는 건초염을 드퀘르벵 건초염이라고 한다. 손목건초염의 원인 모든 연령에서 발생할 수 있지만 30 ~ 60세 사이의 여성에게서 많이 발생을 하며 특히 임신 말기나 수유기에 흔하게 발생한다. 손목을 반복적으로 사용하면서 힘줄 주변에 염증이 발생하면서 병이 시작된다. -반복적인 손과 손목의 사용에 의한 염증 발생 -임신 및 출산과 관련하여 발생 -류마티스 등 전신질환과 관련하여 발생 -관..

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2021. 2. 12. 15:49

몸을 따뜻하게 하는 '부추' 요리 시 주의사항 (+요리)

부추는 동아시아지역이 원산지로 건강 증진과 피로 회복에 효과를 발휘하는 녹황색 야채다. 항산화력을 가지고 있는 것으로 알려진 베타카로틴, 비타민C, 비타민E 등의 비타민을 비롯해 칼륨과 칼슘 등 미네랄도 풍부하게 푸함되어 있다. 특유의 냄새 성분인 알리신에는 혈액을 부드럽게 하는 부추 효능이 들어있다. 부추 부추는 백합과 파속의 다년초이다. 더위나 추위에도 강하고 같은 곳에서 몇번이나 수활할 수 있는 강한 생명력을 가지고 있어 하나의 뿌리에서도 3~4회 정도 수확할 수 있다. 부추는 잎 부추, 황 부추, 꽃 부추 3가지 종류가 있다. 중국에서 기원전부터 재배되고 있던 부추는 우리나라에 고려시대 이전부터 재배되어 온것으로 츠측되고 있다. 잎 부추 제철은 가을에서 겨울 사이로 잎이 두툼하고 부드러운 것을 수..

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2021. 2. 12. 15:43

달달한 '단호박' 놀라운 효능과 요리방법

단호박은 박과 호박속에 속한 한해살이 덩굴식물로, 원산지는 칠레, 아르헨티나 등 남미 일대이다. 단호박은 부르는 이름이 다양하다. 서양호박이라고 하기도 하고, 왜호박, 겨울호박, 밤호박이라고도 부른다. 이중 서양호박과 겨울호박은 호박의 품종을 나누는 방식에 따른 이름이며, 왜호박과 밤호박은 일본과 관련있다. 호박 속에는 여러 종이 들어 있다. 단호박은 서양계호박이어서 서양호박이라고 한다. 웰빙식품에 속하는 단호박은 맛은 물론 영양 성분이 풍부하다. 또한 웰빙 붐을 타고 단호박의 건강상의 효능이 전해지면서 슈퍼푸드라는 말도 있다. 실제 원산지인 남미 일대에서는 이 호박을 다양한 질병을 치료하는 약재로 써왔다. 단호박은 펙틴 등 섬유질이 풍부한 채소 중 하나다. 생 단호박은 100g에 섬유질의 양은 5g이다..

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2021. 2. 9. 22:29

우리 몸에 중요한 '신장(콩팥)' 건강하게 지키는 방법(+좋은음식)

신장은 콩팥이라는 기관이다. 유해 물질을 걸러내고 혈압을 조절하는 기능을 담당한다. 신장이 기능을 제대로 하지 못하면 혈액에서 노폐물을 걸러내지 못해 몸이 악화된다. 이에 신장을 튼튼하게 만들어주는 좋은 음식은 무엇이고, 그에 반대로 악화시키는 음식은 무엇인지 알아보자. 신장에 좋은 음식 '마늘' 첫번째로는 마늘이다. 연구에 따르면 마늘은 동물실험 결과 염화수은에 노출됨으로써 생기는 콩팥 손상을 크게 줄여주는 것으로 밝혀졌다. 또 마늘 속 알리신 성분은 향균, 항바이러스, 항 진균, 항산화 효능이 뛰어나 콩팥병의 주요 원인인 당뇨병과 고혈압을 치유하는 효능이 있는것으로 알려졌다. 이외에 양배추, 브로콜리, 컬리 플라워 등은 섬유소, 비타민C, 비타민K 함량이 풍부해 콩팥을 보호해 준다. 이러한 십자화과 ..

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2021. 2. 9. 22:25

[피부고민] 블랙헤드가 발생하는 이유와 제거방법

블랙헤드가 발생하는 이유 블랙헤드는 피부의 모공이 막힌 것이다. 코 주변부에서 피부 각질이 피지 성분과 만나 모공을 막게 되면서 피지가 산화되어 검게 변한 것을 뜻한다. 먼지로 인하기 보단 피지의 멜라닌 산화현상으로 생기고, 평소의 습관이나 라이프 스타일이 블랙헤드에 가장 확실하게 영향을 미친다. 일반 모공들이 정상량의 피지를 배출해 낸다. 정상량의 피지가 생성 되었을 때 이는 자동적으로 모공에서 피부 표면으로 나가 녹아버리며 감지 할수 없을 만큼 앏은 보호막이 된다. 피지량은 호르몬에 의해서 결정지어지며, 정확하게는 사람의 성향을 만들어 내는 안드로젠 호르몬에서 나오는 것이다. 그러나 호르몬에 의해서 다량의 피지가 생성될경우, 죽은 피부세포가 함께 섞어져 나오게 된다. 이때 모공이 상하거나 비정상적인 ..

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2021. 2. 9. 22:11

카레의 강황이 노란색인 이유와 효능(+커큐민)

카레의 강황이 노란색인 이유와 효능 카레의 주성분인 강황과 강황의 주성분인 커큐민은 건강에 이로운 작용을 한다. 항산화, 항염, 암 예방 효과를 내고 관절 건강에 좋은 역할을 한다. 강황은 카레의 주성분으로, 카레를 노랗게 물들이는 식물이다. 강황의 주성분이 커큐민이다. 일반적으로 강황이나 커큐민 보충제는 안전하지만, 고농축 보충제를 섭취하도록 한 연구에선 설사, 두통, 발진, 황색 변 등 부작용이 동반된 사례도 있다. 커큐민의 일일 허용 섭취량은 자신의 체중 1㎏당 0∼3㎎이다. 체내 흡수율이 낮은 커큐민을 더 많이 섭취하려면 피페린을 함께 섭취하는 것이 좋다. 강황의 건강상 혜택과 관련된 강력한 약용 화합물이 몇 가지 알려져 있다. 이중 가장 주목할 만한 것이 강황의 선명한 노란색 색소 성분인 커큐민..

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2021. 2. 8. 22:43

위 건강 해치는 '헬리코박터균' 없애주는 매스틱 효능

국내 연구를 보면, 우리 나라 사람 중 60~70%가 헬리코박터균에 감염돼 있는 것으로 조사됐다. 전 세계적으로는 약 50%가 감염된 것으로 보고된다. 그런데 헬리코박터균이 있는 대부분의 사람들이 위암 뿐만 아니라 소화기 질환이나 별다른 증상이 없는 경우가 많다. 연구에 따르면, 20%에서 소화성궤양, 장상피화생(위암을 일으키는 위험 요인의 염증), 위염 등을 일으킨다고 알려진다. 그리고 1~2%에서 위암이 발생한다. 위 건강을 해치는 헬리코박터파일로리는 위점막과 점액 사이에서 기생하는 세균으로서 헬리코박터파일로리 균의 감염은 위암 발병의 중요한 원인 중 하나다. 헬리코박터균 발생 원인 헬리코박터파일로리균의 정확한 감염 경로는 아직 알려지지 않았으나 사람에서 사람으로 전파되는 것으로 추정하고 있다. 입에..

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2021. 2. 8. 22:37

변비에 좋은 '차전자피' 효능도 다양해 (+부작용, 먹는법)

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질을 말하는데 수용성 식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 변비에 좋은 식품이다. 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있으면서도 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있기 때문에 장내 존재하는 각종 찌꺼기를 외부로 빠르게 배출시키는 효과를 나타내기도 한다. 차전자피 효능 차전자피를 변비와 엮어 이야기 하다 보니 오로지 변비 개선의 효과 뿐 아니라 간, 소화기 계통의 건강을 향상시키는 것에도 효과적이고 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있다. 콜레스테롤 개선 연구에 따르면 차전자피를 6개월 정도 섭취한 결과 저밀도콜레스테롤과 고밀도콜레스테롤의 수치가 의미있게 저하되었다고 한다. 그 덕분에 혈액 순환이 개선되고 고혈압이나 동맥경화 등의 각졸 혈관..

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2021. 2. 8. 22:31

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