다이어트방법

인슐린을 잘 다스리면 다이어트 쉬워진다

절대 불변의 다이어트 원칙 1. 탄수화물은 적게 2. 단백질은 충분히 3. 기초대사량을 초과하여 섭취한 칼로리는 운동으로 소비하라 누구나 모두 잘 알고 있는 법칙이긴 하지만 쉽게 지켜지기가 어렵다. "누가 그걸 모르냐" 할 수도 있겠지만, 한 번 더 인식하고 절제하는 계기가 되었으면 한다. 2번 단백질을 섭취하는 것과 3번 적당한 운동은 그리 어려운 일은 아니다. 중요한 것은 탄수화물 섭취를 적게 하는 것인데 탄수화물은 몸에 뼈나 근육을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에 반드시 섭취해야 할 영양소이다. 포만감과 적절한 탄수화물을 섭취하기 위해서는 비 정제된 탄수화물을 섭취해야 다이어트가 쉬워진다. 정제 탄수화물과 비 정제 탄수화물 정제 탄수화물 (정제 과정을 거친 탄수화물) - 흰쌀밥 (흰쌀밥은 현미..

헬스, 다이어트
2021. 6. 8. 14:33

똑같은 방법으로 다이어트를 하면 안되는 이유

365일 일년 내내 숙제로 남겨진 다이어트는 이제는 여자만의 고민은 아니다. 고령화 시대가 더욱더 진행될 수록 중년층에서도 다이어트에 대한 관심은 커지고 있으며, 요즘 성인 남성도 다이어트는 왠만하면 시작하는 추세이다. 하지만 수많은 다이어트 방법 가운데 정작 자신에게 맞는 다이어트를 알아내는 것은 여간 쉬운일이 아니다. 특히 나이나 성별로도 몸의 밸런스나 체중, 체질이 다 다르기 때문에 다이어트를 시작하기 전 자신의 몸을 먼저 파악하는 것이 가장 중요하다. 이에 서울아산병원에서 소개한 성별, 나이별 체중감량하는 방법을 알아보자. 성인 남성의 체중조절 방법 젊은 성인 남성의 경우 가장 활발하게 활동하는 양이 많고 영양도 그만큼 필요하다. 하지만 스트레스로 인해 과다하나 흡연이나 음주 등으로 체내 지방량이..

헬스, 다이어트
2021. 4. 7. 08:53

살이 쭉쭉 빠지는 건강한 생활 속 습관 7

아침식사는 단백질 30g 섭취 아침식사를 챙겨 먹어야 살이 찌지 않는다고 하지만 살을 뺄려면 고단백 아침식사만한게 없다. 한국인의 식단인 밥과 국 대신 간단하면서 포만감이 오래 지속되는 단백질 30g만 꾸준히 챙겨먹어보자. 아몬드 슬라이스를 뿌린 그릭 요거트 한 컵 또는 치즈와 야채, 달걀 세 개를 넣어 만든 오믈렛이면 충분하다. 하루 30분 근력운동 필수 체중감소에는 운동이 빠질 수 없다. 하지만 운동이라도 다 같지 않다. 하루 30분 근력운동만 충분히 해줘도 살은 빠진다. 근육량을 늘리면 평상시 몸 상태는 신진대사율이 높아지면서 칼로리 소모가 늘어나게 된다. 그럼 유산소운동은 도움이 되지 않을까? 유산소운동은 운동을 할때는 많은 칼로리를 소모하지만 그때 뿐이다. 운동을 멈추면 소모량도 멈추게 된다. ..

헬스, 다이어트
2021. 2. 23. 21:21

화제의 다이어트 '서트푸드'에 도움이되는 60가지 식품(+부작용)

화제의 다이어트 '서트푸드' 서트푸드란 우리 몸 속의 단백질 성분인 ‘시트루인’ 을 활성화하는 폴리페놀이 풍부한 음식이다. 폴리페놀이 풍부한 음식에는 다크초콜릿과 엑스트라 버진 올리브오일, 케일, 파슬리, 적양파, 루꼴라, 호두, 샐러리, 커피, 녹차, 대추, 레드치커리, 레드와인, 콩 등이 있다. ‘서트푸드 다이어트’ 는 먹어서는 안되는 식품은 없지만, 처음 시작한 3일 동안은 ‘전체 식사량의 80~90%를 반드시 서트푸드를 섭취‘ 해야 한다. 또한 음식을 통해서 서트푸드 섭취가 힘들다면, 서트푸드로 만든 주스를 하루 3잔 섭취하는 것이 좋다. 서트푸드 다이어트를 진행하는 경우 하루 섭취 칼로리는 1,000칼로리 이내로 제한해야 한다. 식사량에 제한이 있긴 하지만 효과가 매우 좋으며, 키토제닉이나 타 ..

헬스, 다이어트
2021. 2. 7. 16:48

다이어트 성공을 위한 비결 (+살안찌는간식)

체중 감량은 최대 4kg이 적절 체중 감량 속도는 한 달 최대 4kg 평균 2kg 전후의 체중을 감량하는 것이 좋다. 체지방 1kg은 7,200kcal에 해당되기 때문에 한 달에 2k를 감량하기 위해서는 더 많은 칼로리의 에너지를 줄여야 한다. 극단적인 탄수화물 금지는 해롭다 탄수화물은 뇌와 신경계의 에너지 공급을 위해서 꼭 섭취해야 한다. 극단적으로 탄수화물 섭취를 줄이면 저혈당이 원인이 된다. 또한 적정량의 단백질을 꼭 섭취해 몸의 에너지원이 부족하지 않도록 관리해야 한다. 영양의 밸런스를 유지한 채로 식사량을 줄여야 한다. 비타민과 미네랄 섭취는 필수 대부분의 비타민과 미네랄은 몸에서 만들 수 없기 때문에 식사에서 충분히 섭취하도록 하다. 다이어트를 하게 되면 영양의 밸런스가 깨지기 쉬워지기 때문이..

헬스, 다이어트
2021. 1. 28. 16:21

다이어트를 방해하는 살 찌우기 좋은 식습관(+생활방식)

살 찌우기 좋은 식습관 서서 먹기 일이 바쁘거나 제대로 챙겨먹기 귀찮다는 이유로 편의점에서 선 채로 식사를 때우거나 음식점에서 포장해온 음식을 걸어다니며 먹는 사람들이 있다. 하지만 이와 같은 습관이 더 많은 칼로리를 섭취하도록 만든다고 한다. 서서 식사를 할 때 식탁에 앉아 밥을 먹을 때보다 약 30% 정도 더 많은 칼로리를 섭취하는 것으로 드러났다. 일어서서 밥을 먹을 때 우리 뇌는 ‘제대로 식사를 했다’는 느낌을 받지 못하고, 때문에 무의식중에 더 많은 음식을 먹게 된다는 것이다. 걸어다니며 먹기 움직이면서 음식을 먹을 때 살이 잘 찔 수 있다. 움직이면서 음식을 먹으면 무려 5배나 많이 먹은 것으로 나타났다. 먹을 때 이동하는 행위는 우리가 얼마만큼 먹었는지 판단하는 기능을 방해하기 때문에 앉아서..

헬스, 다이어트
2021. 1. 23. 14:01

1일1식 다이어트 '간헐적 단식' 효과 및 부작용

간헐적 단식 다이어트 간헐적 단식은 일정 시간을 정해놓고, 음식을 먹지 않는 것이다. 간헐적 단식이 체중을 효과적으로 감량하는 이유로는 다양한 원인들이 나왔다. 체내에서 지방과 당을 분해하고 소모하는 방법이 바뀌고, 장내 세균 형성에 영향을 줘 좋은 박테리아가 형성됐다는 점을 대표적이다. 공복으로 인해 나쁜 백색 지방이 몸에 좋은 갈색 지방으로 바뀌는 것으로 백색 지방은 에너지를 축적해 비만을 유발하는 지방이고, 갈색 지방은 몸에 열을 내고 저장된 에너지를 소모해 비만을 막는 좋은 지방이다. 식사를 포함한 생활습관에 따라 백색 지방이 갈색 지방으로 바뀔 수 있다. 시간제한 다이어트 간헐적 단식과 비슷한 원리의 일명 시간제한 다이어트도 있다. 하루에 10~12시간 이내에서만 음식을 먹는 것이다. 모든 생물..

헬스, 다이어트
2021. 1. 18. 21:10

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