슬림한 바디라인을 위한 다이어트 식품BEST10

다가오는 여름,
이제부터 다이어트와 전쟁!

한혜연 인스타그램

과거 한혜연이 다이어트 비법이라 말해 유명했던 단마토 다이어트는 말 그대로 단마토를 이용한 다이어트 방법이다. 

단마토는 단맛 나는 토마토로 다른 이름으로는 샤인마토라고 부른다. 설탕의 200~300배에 달하는 단맛을 가진 허브과 식물인 스테비아에서 추출한 스테비오사이드 성분을 토마토에 스며들게 해 단맛을 극대화한 이색 토마토 품종이다. 

프리한 마켓 방송 캡쳐

다이어트 식품으로 단마토의 장점은 단맛은 강하지만 열량은 거의 없다는 점이다. 이 때문에 달콤함은 물론 포만감까지 함께 느낄 수 있어 다이어트 식품으로 인기를 끄는 것이다.  

그렇다면 슬림한 바디라인 만들기에 도움이 되는 대표적인 다이어트 식품을 알아보자 .

다이어트 식품 BEST 1~5

1. 토마토
비타민C가 풍부하고 소화가 잘 되는 토마토는 위에 부담을 주지 않아 다이어트에 좋다.

게티이미지뱅크

2. 청국장
장을 튼튼하게 만들어주면서 설사와 변비를 개선해준다. 시진댄사를 촉진시켜 비만을 막아준다.

3. 감자
고구마에 비해 당이 적고 수분과 칼륨, 인 등의 무기질이 풍부한 알칼리성 다이어트 식품이다.

 

게티이미지뱅크

4. 다시마
이뇨작용을 촉진시켜 붓기를 배출해주고 다량의 섬유질이 들어 있어 다이어트에 좋다.

다이어트 식품 BEST 6~10

게티이미지뱅크

5. 단호박
카로틴이 풍부하고 소화흡수가 잘 되며 섬유질이 많아 변비 예방에도 효과적인 식품이다.

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6. 셀러드
칼로리는 낮고 포만감이 있어 다이어트 식단으로 적합하지만 드레싱에 있어서는 주의하도록 하자.

7. 버섯
칼로리가 거의 없는 식품으로 느타리버섯, 목이버섯 등 다이어트에 효과가 탁월하다.

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8. 사과
포만감이 오래 가고 특히 펙틴이 많이 들어 있어 장 활동에 도움을 줘 변비와 설사에 효과적이다.

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9. 메밀
메밀은 의외로 칼로리가 높지만, 당질이 낮고 GI 수치 식품이므로 다이어트에 도움이 되는 식품이다. 밥과 칼로리도 설탕도 거의 바뀌지 않지만 GI 수치는 단연 메밀이 낮다. 메밀은 밥이나 빵으로 대체해서 섭취하면 다이어트 효과를 기대할 수 있다.

게티이미지뱅크

10. 두부 
고단백, 저칼로리 불포화지방사으로 현대인들에게 건강한 다이어트 식품으로 좋다.

최상의 비율의 건강한 다이어트 식단 짜기

1. 단백질 50%
개인별 일일 단백질 요구량에 맞춰 음식을섭취한다.

2. 탄수화물 30%
식이섬유를 포함한 복합탄수화물 위주로 음식을 섭취한다. 

3. 지방 20%
포화지방과 트랜스지방은 최대한 줄이고 건강한 지방 음식을 섭취한다. 

이후 유산소 30% / 근력 70%의 비율에 맞춰 꾸준히 일주일에 3~5번 운동을 하도록 한다.