여성 70%가 겪는 '월경전증후군' 해결방법

여성 70%가 겪는 '월경전증후군'

월경 전 증후군은 생리 전에 발생하는 신체적, 정신적인 다양한 증상을 말한다. 배란 이후에 나타나는 증상으로, 보통 생리 시작일을 기준으로 1~2주일 전, 매 월경주기마다 반복된다.

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월경전증후군 증상이 월경 주기와 관련되어 생리 전 주기적이고 반복적으로 증상이 나타나야 한다. 월경 주기 중 배란기 이후 황체기에 증상이 나타나고, 이 증상은 일상생활에 지장을 줄 정도로 발생하는 경우 월경 전 증후군으로 진단하게 된다. 

월경전증후군 원인

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월경전증후군 원인은 정확하게 밝혀지진 않았다.

하지만, 대표적으로 월경전증후군이 발생하는 원인으로 생기 주기에 따른 호르몬의 변화, 신경전달물질의 과잉, 프로스타글란딘의 과잉과 결핍 등으로 인해 발생하는 것으로 추측하고 있다. 

이 외에도 비타민 B6과 마그네슘 부족하거나 예민한 기질을 가진 여성에게 잘 발생한다고 알려져 있다.

월경전증후군 증상

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개인에 따라 다르게 나타나고 정도와 증상도 다양하다. 배란기 또는 월경 며칠 전에 시작하여 월경이 가까워짐에 따라 심해져서 생리 시작과 함께 사라진다.

 

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신체적인 증상은 유방의 팽만과 통증, 두통, 골반통, 체중의 증가, 배변 양상의 변화, 단 음식이나 특정한 음식을 갈망하는 식욕의 변화, 홍조, 부종, 여드름, 결막염 등이 있다.

정신적인 증상으로는 우울, 피로, 긴장, 집중력 장애, 불안, 불면증 등이 나타난다. 

월경전증후군 치료

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정확하게 원인이 밝혀지지 않았기 때문에 개인의 몸 상태에 따른 증상을 파악하여 대증적인 치료를 하게 된다. 증상이 경한 경우 대부분은 월경 전 증후군임을 지각하고 안심시키거나 운동이나 식이, 생활양식 등에서 관리를 통해 호전이 된다.

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월경전증후군 증상이 심한 경우 약물 치료가 필요하다. 호르몬제 투약, 부종이 심한 경우 이뇨제 투약, 경구피임약 복용, 비타민 B6 투약 등이 도움이 되며, 정서적 문제가 있는 경우 정신과적 치료가 필요하다.

 

월경전증후군 관리방법

 

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◆ 월경 전 증후군의 정보를 인지하고 본인에게 나타나는 월경 전 증후군 증상을 파악한다.

◆ 카페인, 초콜릿은 흥분, 불안, 기분변화 등을 증가시키므로 섭취 대신 야채, 콩류, 섬유소를 많이 섭취하도록 한다. 흥분과 우울을 감소시키는 비타민 B6 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

◆ 단 음식이나 특정 음식에 대한 갈망 등의 식욕 변화 증상이 나타날 경우 정제된 당이나 단 음식을 피하고 고단백식이와 저지방식이를 하도록 하며 소량씩 자주 먹어준다. 

◆ 염분이나 알코올 섭취를 피하고 적정한 수분 섭취, 천연 이뇨제인 과일 주스는 몸이 붓지 않는데 도움이 된다.

◆ 규칙적인 운동은 스트레스와 통증을 줄이고, 엔도르핀의 혈중 농도를 증가시켜 우울감을 완화시켜주고 두통에도 효과가 있다.

◆ 이완요법은 통증을 완화하는 데 도움이 되고 흥분, 불안, 우울에도 도움이 된다.