침묵의 살인자 '고혈압' 수치와 예방법(+증상)

고혈압은 증상도 없고, 고혈압으로 진단 되어도 특별한 치료의 필요성을 느끼지 못하는 경우가 많다. 하지만 고혈압은 중장년층을 위협하는 협심증, 심근경색 등의 심장 질환과 뇌졸중(중풍) 등의 뇌혈관 질환을 일으키는 가장 주된 병이다.

 

우리나라 성인의 30%이상에서 발견되는 흔한 질환이며 나이가 들수록 발생 빈도가 높다.  특히 원인이 잘 알려져 있지 않은 본태성 고혈압은 일반적으로 30대부터 서서히 나타나기 시작하여 60대에서 40%이상 발생한다. 그러므로 중년 이후에는 더욱 혈압 변화를 주의해야 한다.

고혈압의 진단

고혈압은 적어도 2회 이상 혈압을 측정하여 140/90mmHg 이상일 경우 진단할 수 있다. 성인에서의 고혈압은 다음과 같은 분류로 확인할 수 있다.

 

정상인의 경우 120 미만 그리고 80미만이다. 하지만 고혈입에 해당되는 수치의 경우 고혈압 전단계 120-139 또는 80-99이며, 진전된 상황에서는 1단계 고혈압 140-159 또는 90-99, 2단계 고혈압 160 이상 또는 100이상이다.

 고혈압을 치료해야 하는 이유로는 높은 혈압은 무시할 수가 없으며 저절로 사라지지 않는다. 또 적절한 치료를 통해 성공적으로 조절될 수 있다. 이외 높은 혈압을 잘 조절하면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등을 예방할 수 있다.

 

 

고혈압 예방법

혈압은 수시로 변하기 때문에 혈압이 조금 오른다고 너무 조급하게 생각하지 말며, 만약 계속 혈압이 높게 측정되면 의사와 상의해야 한다. 기온이 급격히 떨어진 날은 주의가 필요하다. 

외출 시에는 옷을 충분히 갖춰 입어 몸을 따뜻하게 유지해야 하며 또한 적절한 실내 온도 유지도 중요하다. 실내온도가 1℃씩 내려갈 때마다 수축기 혈압이 1.3mmHg, 이완기 혈압이 0.6mmHg 올라간다.

 

또 몸무게 조절이 필요하다. 비만인 사람이 체중을 5kg 정도 줄이면 수축기 혈압을 10mmHg, 이완기 혈압을 5mmHg 정도 떨어뜨릴 수 있고, 고혈압 약제에 대한 효과도 증가한다. 활동이 적은 겨울철에는 오히려 체중이 늘어나기 쉬우므로 주의해야 한다. 식습관에서 짜게 먹는것도 조절해야 한다. 

소금은 우리 몸을 붓게 하고 혈압을 상승시킨다. 평소 음식에 첨가하는 소금이나 간장의 양을 반 이하로 줄이도록 노력해야 한다.

 

이외 담배는 직접 혈압을 올리지는 않지만 동맥경화증을 유발시키는 중요한 위험요소다. 또 술을 마시면 혈관이 수축되어 혈압이 상승하게 된다. 또 추위는 몸을 움츠리게 한다. 

따뜻한 날 오후에 빨리 걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 에어로빅 등의 유산소 운동을 일주일에 3~4일, 30~45분씩 꾸준히 하는 것이 좋다.  수영도 좋지만 수영 후에는 몸과 머리 등을 완전히 말려서 따뜻하게 한 후 밖으로 나와야 한다. 추운 날에는 실내에서의 맨손체조도 좋다.

 

일상생활에서 스트레스를 관리하고, 고혈압은 유전적인 소인이 아주 강하다는 사실을 염두해야 한다. 
부모 모두가 고혈압인 경우는 80%, 한 쪽 부모가 고혈압인 경우는 40~50% 정도 자녀에게 유전될 수 있다. 일반적으로 30~40대 이후에 혈압이 올라가지만 더 젊어서 시작하는 경우도 있으며, 혈압이 올라가는 겨울철에 처음 고혈압을 발견하는 경우가 많으므로 가족 모두 정기적으로 검사를 받도록 한다.


사진= 픽사베이