"내 자궁은 건강할까?" 자가진단 및 좋은음식

자구여성의 주요 문제에 관여하는 신체기관인 자궁은 스트레스를 받거나 피곤하면 바로 예민하게 반응하기 떄문에 평상이 건강관리가 중요하다. 

자궁은 여성의 제 2의 심장이라고 할 만큼 임신과 출산, 여성의 건강에 있어서 매우 중요한 기관이다. 자궁은 태아가 성장하는 곳이며, 수정란이 착상되는 조직으로 평상시 자궁 건강을 유지하는 것이 매우 중요하다. 

자궁 건강 자가진단

○ 생리기간 외에도 출혈이 묻어나는 경우가 있다.
○ 아랫배가 딱딱하게 뭔가 만져진다.
○ 생리 주기가 21일 보다 짧다.
○ 생리양이 지나치게 많다.
○ 방광염이 지나치게 많다.
○ 방광염에 자주 걸리며 요실금 증세가 있다.
○ 뚜렷한 원인 없이 허리가 자주 아픈 편이다.
○ 생리 주기가 일정하지 않고 성욕이 저하됨을 느낀다.
○ 소화가 잘 안되며 손과 발이 잘 붓는 편이다.
○ 더웠다 추웠다 하는 증세가 반복된다.
○ 질염, 냉대하가 자주 재발한다.
○ 생리하는 내내 통증이 계속된다.

위 내용 중 0~2개 건강, 3~4개 건강 검진 필요, 5개 이상 산부인과 방문해서 제대로 검진을 받는 것이 좋다. 

자궁을 건강하게 만드는 생활습관

1. 육류와 유제품은 피하도록 하자
포화지방산이 많이 함유된 음식을 자주 먹으면 체내에서 다량의 에스트로겐이 분비된다. 에스트로겐의 분비가 많아지면 여성 호르몬 수치에 불균형이 생기고 여성질환이 생길 가능성이 증가한다.

2. 신선한 채소와 과일을 잘 챙겨먹자
채소, 과일, 생선, 해조류에는 칼슘과 마그네슘, 비타민E 성분이 들어 있어 생리통 완화에 도움이 된다. 꼭 생리할 때가 아니더라도 꾸준히 섭취하면 생리통을 줄일 수 있다.

 

3. 초콜릿과 밀가루는 가급적 피하자
술, 커피와 같은 카페인, 라면, 피자 등의 인스턴트 식품은 생리통과 자궁질환을 유발할 수 있다.

4. 체중 관리하기 
비만하면 체지방이 많아지게 되고 이는 호르몬을 과도하게 늘려 생리통이 심해진다. 이는 자궁근종, 자궁내막증 등의 원인이 될 수 있다.

5. 일회용 식기를 사용하지 않기
플라스틱, 캔, 비닐을 이용한 식기는 환경호르몬이 배출되어 몸 속 호르몬을 교란시킨다. 환경과 건강에도 도움을 주는 유리 그릇에 음식을 담아먹는 습관을 갖도록 한다.

자궁 건강에 좋은 음식

1. 미역
미역은 혈액을 맑게 하고 자궁에 쌓인 어혈을 제거하고, 자궁 수축과 지혈에 도움을 준다. 특히 산모에게 효과적인 식품으로 알려져 있다.

2. 쑥
쑥은 기혈순환을 돕고 몸 속 냉기를 몰아내며 몸이 찬 사람에게 좋다. 특히 자궁을 따뜻하게 해 생리통, 생리 불순 개선에 도움을 준다.

 

3. 석류
식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있어 여성호르몬의 분비를 도와주고 자궁을 건강하게 해주는 식품으로 갱년기 여성에게도 좋다. 생리불순과 및 고혈압 예방에도 도움을 준다.

4. 양배추
양배추에는 비타민U, 카비놀, 비타민K기 풍부하게 함유되어 있다. 생리 시 손상된 자궁 점막의 재생을 촉진시켜 주며 염증 또한 완화시켜 주기 때문에 건강한 자궁을 만드는데 좋은 식품이다.

생리통 완화에 좋은 식품 <바나나>
생리를 하면 자연적으로 세로토닌 수치가 감소하게 되는데, 이때 우울증이 생길 위험이 있고 스트레스가 높아지게 된다. 세로토닌이 풍부한 바나나를 섭취하면 생리통 완화 및 우울감을 줄여주는데도 도움이 된다.