마그네슘이 부족하면 나타나는 증상(+음식)

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄로 300여가지 효소에 필요하다. 또한 근육, 신경, 혈관, 인슐릭, 릴렉스 등에 중요한 역할을 한다. 

 

마그네슘은 특히 칼슘, 비타민D와 관계가 깊다. 세포 내 칼슘 양이 많아지면 혈관이 수축되어 혈압이 상승하게 되는데, 마그네슘은 이 때 칼슘이 세포 내에 들어오지 못하도록 차단하는 역할을 한다. 칼슘 침착을 방해함으로써 신장 결적이나 석회화를 막는다. 세포 내의 과도한 칼슘이 대부분 질병의 주요 원인이며 마그네슘은 천연 칼슘통로차단제라고 할만큼 마그네슘은 우리 몸에 중요한 성분이다.

하지만 마그네슘이 부족하면 우리 몸에서는 다양한 증상이 나타난다. 마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상으로 눈밑 떨림이 있다. 또한 손발저림도 마그네슘 부족의 흔한 증상이다. 마그네슘이 부족하면 칼슘 과잉이 생기는데 약간 흥분상태가 된다. 이는 불안 초조, 과흥분 상태가 된다.

 

또한 기억력 저하가 발생할 수 있다. 머리 회전이 둔해지고 기억력이 감퇴하게 된다. 뇌에서 여러 신경 전달 물질 합성에 마그네슘이 필요하고, 뇌세포가 활성화 되는데 필요하기 때문에 부족하면 기억력 감퇴와 집중력 저하 같은 증상이 생기게 된다.

 

마그네슘이 결핍되면 두통이 발생하는데 무리한 업무나 공부 또는 머리가 묵직하거나 두통이 잦으면 마그네슘 결핍이 원인이 될 수 있다. 이에 피로회복에 좋은 비타민B와 함께 마그네슘을 같이 복용하는 것이 좋다. 육체적이나 정신적 스트레스 방어에는 마그네슘이 큰 도움이 된다. 

 

이외 마그네슘이 부족하면 근육통이 발생한다. 근육에 피로도가 쌓이면서 근육의 긴장도가 높아지면서 근육에 통증이 발생하고 근육이 잘 뭉치게 된다. 또 마그네슘이 부족하면 혈관에도 악영향이 생긴다. 결핍 시에 혈관 석회화, 경화가 발생하고 부족하면 혈관 손상에 취약하다.

 

 

마그네슘 함유 음식

시금치, 근대, 호박씨, 요거트, 아몬드, 검은콩, 아보카도, 무화과, 초콜릿, 바나나 등이 있다. 

마그네슘 함유 보충제

종합비타민제 약 40mg, B군 비타민제 약 100mg, 마그슘 단일제 약 350mg에 함유되어 있으며, 이외 산화, 글루콘산, 락트산에도 함유되어 있다. 

 

마그네슘의 하루 권장 섭취량은 성인 19-30세 기준으로 남성 350mg, 여성 280mg 이며 임산부의 경우 40mg 더 많은 330mg 이며 최대 섭취량은 350mg이다. 만약 눈밑떨림으로 마그네슘을 하루 400mg정도 4~6개월 복용했는데 개선이 안되면 병원을 방문하는 것이 좋다. 



사진 게티이미지뱅크