칼로리가 높은 '아보카도' 다이어트 식품인 이유 (+부작용)

아보카도는 숲속의 버터라는 이름이 있을 정도로 맛이 느끼하다. 아보카도는 울퉁불퉁한 껍질 때문에 ‘악어배’ 라는 이름으로도 불리는데 우리 몸에 좋은 각종 비타민과 불포화 지방산이 풍부한 덕분에 큰 관심을 얻고 있다. 

하지만 아보카도는 불포화지방산이 풍부해 섭취를 하는 경우 살이 찔까봐 거부감이 들 수 있지만 실제로 체중을 감량하는 데 큰 도움이 된다. 세계 10대 슈퍼푸드에 선정됐으며, 영양소가 가장 풍부한 과일로 꼽힌다. 

아보카도 효능

아보카도는 열량이 높고 지방이 많은 음식으로 알려졌지만 의외로 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤도 풍부하다. 또한 섬유질도 풍부해서 변비를 개선하고 신진대사를 활성화시켜 혈중 지방 수치를 조절하는 역할도 한다.

 

 

콜레스테롤 제거에 좋은 아보카도

아보카도에 함유된 지방의 대부분은 단일 불포화 지방산이다. 이는 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤의 수치는 낮추면서 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여준다. 

또한 동맥 경화를 일으키는 것으로 알려진 트리글리세라이드의 수치를 낮춰주고, 칼륨이 풍부해 몸에 쌓인 나트륨을 배출시켜 혈압을 정상적으로 유지시켜준다.이외 두뇌 기능과 심장의 박동수를 정상으로 유지해주고, 각종 심혈관 관련 질환을 예방해준다. 

 

항암 효과에 좋은 아보카도

 

아보카도는 항산화 성분이 풍부해 세포의 손상을 예방하고 각종 암 예방에 좋은 과일이다. 대표적으로 알파카로틴은 암이나 심장 질환으로 인한 사망의 위험을 낮춘다. 불포화지방산은 유방암을 예방하고, 비타민C는 위암, 폐암과 같은 비호르몬성 암을 예방하는 효과를 나타낸다.

다이어트에 좋은 아보카도

아보카도에 풍부한 섬유질은 수분을 흡수하는 수용성 섬유질이기 때문에 장내 유익균의 증식을 활성화 시켜 장 건강에 도움이 된다. 또한 섬유질은 장의 연동 운동을 시켜 변비를 개선하고 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에 좋다. 

눈 건강에 좋은 아보카도

 

아보카도에 함유된 루테인과 제아잔틴은 눈 건강에 좋은 영양소이다. 제아잔틴과 루테인은 백내장이나 황반 변성과 같은 안구 질환의 발생 위험을 낮추고 눈의 건강을 개선시켜준다. 
 

 

피부 미용에 좋은 아보카도

 

아보카도에 풍부한 단일 불포화지방산은 피부의 표피층에 존재하는 수분의 함량을 높여 피부를 건강하고 부드럽게 만들어 준다. 또한 오메가9은 피부의 자극을 줄이고 여드름이나 트러블을 예방해준다. 비타민C와 비타민E는 자외선으로 인한 피부의 노화를 예방하고 탄력을 활성화 시킨다. 

해독 작용에 좋은 아보카도

아보카도에 풍부한 글루타치온이라는 성분은 노화와 각종 질병을 유발하는 활성 산소를 억제한다. 또한세포를 건강하게 유지하는 효과를 가지고 있다. 또한 해독 작용으로 인해 간의 건강에도 좋으며, 아보카도에 풍부한 불포화 지방산은 콜레스테롤의 수치를 낮추고 지방을 분배하는 작용을 한다. 이에 간의 부담을 줄여준다. 

아보카도 부작용

칼륨이 많은 아보카도는 평소 신장 관련 질환을 가진 사람은 주의하는 것이 좋다. 또한, 아보카도는 체중 감량에 좋지만, 칼로리가 높아 하루 1/5 조각 정도만 섭취해주는 것이 좋다. 


사진 게티이미지뱅크