"혼밥" 편의점에서 슬기롭게 한끼 섭취하세요!

식약처는 ‘혼밥’을 즐기는 사람들에게 간편한 한 끼로 각광받는 편의점의 간편식을 ‘덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게’ 먹을 수 있도록 건강한 식생활을 위한 실천 식단을 제안했다.

이번 실천 식단은 영양전문가와 한국편의점산업협회, 5개 회원사와 함께 현재 판매 중인 가정간편식(534개 제품), 간식, 음료 등을 비교‧분석하고 영양을 고려해 추천 메뉴 음식 조합을 발굴했다.

추천 메뉴는 한국인 영양소 섭취기준(2020년)과 학교급식의 영양관리 기준에 따라 열량, 당‧나트륨, 포화지방은 적게, 단백질 함량은 많은 편의점 음식으로, 중‧고등학생과 성인을 위한 한 끼 식단으로 추천했다.

 

영양 권장 기준

열량 800kcal이하, 단백질 20g이상, 가공식품으로부터 섭취하는 당류 17g이하, 나트륨 1,000mg미만, 포화지방 6g 이하인 한 끼 음식 조합

편의점 든든한 한식 추천 메뉴

편의점 도시락 + 생수/보리 차 + 떠먹는 요구르트 음식 조합으로 단백질을 조금 더 섭취할 것을 권장

<  편의점 치킨도시락 + 생수 혹은 보리차 >
열량 625kcal, 단백질 23g, 당류 6g, 나트륨 875mg, 포화지방 4.5g

< 편의점 김치 제육덮밥 도시락 + 생수 혹은 보리차 >
열량 738.7kcal, 단백질 20.4g, 당류 3.9g, 나트륨 828.1mg, 포화지방 2.1g

< 편의점 소 불고기 도시락 + 생수 혹은 보리차 + 떠먹는 요구르트 1개 >
열량 635.7kcal, 단백질 23.4g, 당류 9.9g, 나트륨 964.1mg, 포화지방 3.0g

 

편의점 담백한 분식 추천 메뉴

김밥 + 생수/보리 차 + 달걀 2개 + 바나나 1개 음식 조합으로 열량과 단백질을 보충하여 섭취할 것을 권장

< 참치 김밥 + 생수 혹은 보리차 >
열량 404kcal, 단백질 20g, 당류 8g, 나트륨 789mg, 포화지방 2.5g

 < 불고기 김밥 + 생수 혹은 보리차 + 달걀 2개 >
 열량 458.9kcal, 단백질 24.8g, 당류 4g, 나트륨 947.4mg, 포화지방 3.4g

< 삼각김밥 + 생수 혹은 보리차 + 달걀 2개 + 바나나 1개 >
열량 444.9kcal, 단백질 20.9g, 당류 19.6g, 나트륨 680.4mg, 포화지방 0.5g

 

편의점 간편한 양식 추천 메뉴

샌드위치 + 저지방 흰 우유/오렌지주스 + 바나나/사과 음식 조합으로 열량과 단백질을 보충하여 섭취할 것을 권장

< 돈가스 샌드위치 + 오렌지 주스 >
열량 608kcal, 단백질 23g, 당류 16g, 나트륨 608mg, 포화지방 4.6g

 < 두부 샌드위치 + 저지방 흰 우유 + 사과 1개 >
열량 535.4kcal, 단백질 21.5g, 당류 36.7g, 나트륨 614mg, 포화지방 3.9g

< 햄감자 샌드위치 + 두유 + 바나나 1개 >
열량 584.8kcal, 단백질 21.8g, 당류 26.4g, 나트륨 919.8mg, 포화지방 3.7g

식약처는 영양학적으로 우수한 가정간편식이 편의점에서 판매될 수 있도록 7월부터 중소기업을 대상으로 제품 기획에서 제품화까지 1:1 맞춤형 기술 지원을 실시하며, 일상에서 ‘덜 달게, 덜 짜게, 덜 기름지게’ 먹는 식습관을 실천하는 것이 건강증진을 위해 무엇보다 중요하다”며 “앞으로도 국민들이 건강한 식생활을 실천하시는 데 도움이 되는 다양한  식생활 정보를 지속적으로 제공하겠다"라고 밝혔습니다.