불면증 겪고 있다면 숙면하는 방법 알아보자
숙면에 도움을 주는 음식 섬유질 및 곡식류 암, 심장병, 당뇨병 등의 만성질환에 도움이 되는 식품이 불면증에도 도움을 준다. 섬유질 및 곡식류는 콜레스테롤 혈중 농도를 감소시켜 수면 중 혈액순환에 도움을 준다. 비타민 및 무기질 칼슘, 마그네슘, 철분 등 비타민 및 무기질은 질병을 예방하고 마음을 편안하게 하여 숙면에 도움을 준다. 특히 칼슘은 멜라토닌을 만드는 데 도움을 주며 트립토판의 분비에도 영향을 준다. 양질의 단백질 붉은 육류보다는 닭고기, 생선, 식물성 단백질이 숙면에 도움을 준다. 양질의 단백질 섭취는 밤 동안 공복감을 막아준다. 신선한 채소 특히 저녁 식사 시에 신선한 채소 및 샐러드를 섭취하면 소화를 도와 수면을 방해하지 않는다. 트립토판 수면 호르몬인 멜라토닌을 만들어 수면의 질을 높일..
헬스, 다이어트
2021. 4. 30. 10:23
